Ako zistiť nedostatok vitamínu E a ako ďalej užívať SanoTeca
Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch s antioxidačnými vlastnosťami, ktorý pomáha udržiavať silný imunitný systém. Prirodzene sa nachádza v širokej škále potravín, ale pridáva sa tiež do niektorých potravín, aby vám pomohol zvýšiť príjem.
Z tohto dôvodu je vývoj nedostatku vitamínu E zriedkavý, ak nemáte zdravotné ťažkosti. Vysoké dávky vitamínu E môžu zvýšiť riziko krvácania.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov nedostatku:
- ťažkosti s chôdzou alebo koordináciou
- bolesť alebo slabosť svalov
- poruchy videnia
- nevyhovujúci všeobecný stav
Ako nedostatok napraviť
Nedostatok vitamínu E by ste mali začať korigovať až po konzultácii s lekárom. Doplnky môžu spôsobiť komplikácie, preto je najlepšie dodržiavať zdravú výživu, ktorá obsahuje dostatok potravín bohatých na vitamín E.
Vitamín E nájdete v širokej škále potravín. Patria sem: orechy a semená - mandle, slnečnicové semená, arašidy a arašidové maslo; celozrnné výrobky, rastlinné oleje, olivový a slnečnicový olej, listová zelenina, vajcia, obohatené cereálie, kiwi, mango.
Doplnky stravy
Užívanie doplnkov výživy je populárny spôsob, ako do stravy pridať vitamíny a minerály, avšak pri užívaní vitamínu E vo forme doplnkov musíte byť opatrní.
Aj keď si kúpite doplnok od známej značky, je pravdepodobné, že môže ovplyvňovať účinok iných liekov, ktoré užívate.
Niektoré z liekov, ktoré môžu byť ovplyvnené, zahŕňajú:
- antikoagulanciá
- antiagreganty
- simvastatín
- niacín
- chemoterapeutické lieky
- rádioterapeutické lieky
Pretože nie sú regulované, nemusí byť jasné, aký vitamín E užívate. Napríklad niektoré doplnky obsahujú iba jeden typ vitamínu E. Vaše telo potrebuje ďalšie druhy, ktoré sa nachádzajú v rôznych zdrojoch. Vždy je lepšie prijímať živiny zo stravy, ako brať syntetické vitamíny.
Koncentrované doplnky - multivitamíny - môžu obsahovať viac vitamínu E, ako potrebujete. To môže spôsobiť vedľajšie účinky a viesť k ďalším komplikáciám.
Koľko vitamínu E potrebujete ?
Dospelí a deti vo veku 14 rokov a staršie potrebujú 15 miligramov (mg) vitamínu E denne.
Deti mladšie ako tento vek potrebujú nižšiu dennú dávku:
-medzi 1 a 3 rokmi: 6 mg/deň
-medzi 4 a 8 rokmi: 7 mg/deň
-medzi 9 a 13 rokmi: 11 mg/deň
Dojčiace ženy by mali dostávať 19 mg denne.
Kombináciou iba niekoľkých jedál denne dosiahnete potrebnú hladinu vitamínu E. Napríklad: Dve polievkové lyžice arašidového masla obsahujú 2,9 mg vitamínu E. Pol šálky špenátu obsahuje 1,9 mg vitamínu E.
Príčiny, ktoré vedú k nedostatku vitamínu E a kto je ohrozený?
Nedostatok vitamínu E môže byť dôsledkom vážneho stavu. Mnoho stavov bráni telu v správnom vstrebávaní tukov, vrátane výživných látok rozpustných v tukoch, ako je napríklad vitamín E.
-syndróm krátkeho čreva
V niektorých prípadoch je nedostatok vitamínu E výsledkom zriedkavého genetického stavu známeho ako ataxia - neurologického príznaku, ktorý spôsobuje, že človek nie je schopný koordinovať pohyby svalov. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vyvinie u detí vo veku od 5 do 15 rokov.
Kedy navštíviť lekára
Poraďte sa so svojím lekárom, ak spozorujete príznaky spojené s nedostatkom vitamínu E a máte stav, ktorý ovplyvňuje schopnosť tela vstrebávať tuk. Váš lekár určí najlepšie riešenie na odstránenie vášho nedostatku vitamínu E. Aj keď sú zmeny v strave liečbou prvej voľby, váš lekár môže rozhodnúť, že je vhodnejší doplnok vysokých dávok alebo doplnok vitamínu E rozpustný vo vode. Výživové doplnky s obsahom vitamínu E by ste mali užívať iba pod dohľadom lekára.
Neliečené príznaky sa môžu časom zhoršiť. To môže viesť k ďalším komplikáciám a mať vplyv na celkovú kvalitu života.