Ako zlepšiť svoju pozornosť a pamäť bez ohľadu na vek
Pozornosť a pamäť sú dôležité bez ohľadu na vek: v detstve, v škole, v práci a v starobe. Čo môžete urobiť, aby ste ich vylepšili?
Hovorí únava a stres alebo si myslíte, že vás začal trápiť váš vek? Je dôležité vedieť, že pozornosť, koncentrácia a pamäť sú zručnosti, ktoré môžete trénovať a zdokonaľovať bez ohľadu na roky v bulletine.
Zaujímavá štúdia zverejnená v roku 2015 zistila, že s pribúdajúcim vekom sa naša pozornosť zlepšuje a na niečo sa môžeme úspešne zamerať až keď budeme mať 43 rokov.
Jeden výskumník Joe DeGutis uviedol, že „zatiaľ čo mladí dospelí môžu vynikať rýchlosťou a flexibilitou pri spracovaní informácií, dospelí v strednom veku môžu mať najlepšiu schopnosť sústrediť sa.“ Jedným z dôvodov môže byť to, že okrem mozgových spojení vyvinutých až do tohto veku existujú aj skúsenosti získané počas rokov štúdia alebo práce. Čo znamená, že v 20 rokoch nie sme nevyhnutne efektívnejší a nie je to iba vek, ktorý nás vedie.
Okrem dôležitosti pozornosti a pamäti v škole, na skúškach alebo v práci nesmieme zanedbávať skutočnosť, že ovplyvňujú nás a mnohé aspekty súkromia: pozornosť pri šoférovaní, schopnosť aktívne počúvať svoje deti, keď nám hovoria o svojich záľubách. škola, kým varíme, živá pamäť, ktorá nám pomáha pamätať si príbehy, ktoré máme rozprávať našim vnukom. Čo však môžeme urobiť, aby naša myseľ pracovala na plné obrátky? Tu je niekoľko návykov, ktoré môžete zahrnúť do svojho každodenného života.
Nepreháňajte - únava môže byť najväčším nepriateľom
Ľudský mozog potrebuje podnety na podporu vytvárania nervových spojení, ktoré mu umožňujú permanentný rozvoj a aktívny pohyb. Zároveň však potrebuje aj prestávky, počas ktorých sa môže odpojiť, štruktúrovať informácie a zotaviť sa. Pokojný spánok je z tohto pohľadu nesmierne dôležitý, rovnako dôležité sú však aj prestávky počas dňa.
Keď ste v práci, dajte si prestávku v trvaní niekoľkých minút aspoň raz za 2 hodiny, počas ktorých by ste nemali myslieť na žiaden problém, nijakú pracovnú úlohu. Vyberte si niečo, čo prevetrá vašu myseľ: pozerajte sa na krajinu, počúvajte hudbu, choďte von a zhlboka sa nadýchnite. Je nevyhnutné, aby ste každý deň mali pre seba niekoľko chvíľ (aj keď je to len 15 minút), v ktorých sa môžete odpojiť od vonkajších faktorov a spojiť sa sami so sebou.
Neustále sa učte - zvedavosť je váš najlepší priateľ
Hovorí sa, že človek sa učí, kým žije, a to by nás malo viesť každý deň. Vždy sa snažte rozšíriť svoje obzory a nechajte sa viesť zvedavosťou. Či už sa chcete dozvedieť viac o svojej oblasti činnosti alebo iných odboroch, neustále čítať, pozerať dokumenty v televízii alebo na internete, viesť hlboké diskusie s priateľmi alebo kolegami. Pri tejto príležitosti trénujte svoju pozornosť a pamäť: koľko informácií môžete z dlhodobého hľadiska pochopiť a uchovať si?
Starajte sa o svoju stravu a užívajte si výhody doplnkov
Všetci vieme, aká dôležitá je výživa, a zdravie mozgu nie je horšie, keď hovoríme o všetkých vitamínoch a minerálnych látkach, ktoré nám zdravá a vyvážená strava prospieva. Zvyknite si na stravu obsahujúcu viac ovocia a zeleniny a menej mäsa, tukov a sladkostí a správne hydratujte, aby ste udržali zdravie svojho mozgu (asi 8 pohárov vody denne alebo viac, ak pracujete tvrdo alebo pracujete v teple veľký). Alkohol je nepriateľom pamäti, takže to nepreháňajte: ženám stačí pohár vína alebo pohár piva denne a pre mužov najviac dva poháre.
Dobrou voľbou sú aj doplnky pamäte, najmä ak sa cítite unavení, neschopní sa sústrediť alebo potrebujete ďalšiu pomoc v stresujúcejšom období svojho života. Kyselina listová (alebo vitamín B9) prispieva k normálnemu fungovaniu mozgu a suplementácia kyselinou listovou v kombinácii s ďalšími vitamínmi B-komplexu preukázateľne ovplyvňuje prevenciu kognitívnych funkcií a demencie spojenej so starnutím.
Ďalším príkladom je vitamín B12, ktorý pomáha produkovať červené krvinky a udržiavať zdravie centrálneho nervového systému. U ľudí s nedostatkom vitamínu B12 (rizikom nedostatku sú najmä vegáni a starší ľudia) je strata pamäti, silná únava, dokonca depresie a úzkosti. Bylinné extrakty majú tiež svoje výhody, jedným z najobľúbenejších je ženšen. Užitočné môžu byť omega 3 mastné kyseliny z rybieho oleja, ako aj luteín a zeaxantín.
Hrajte sa a buďte kreatívni
Kompletujte hádanky, kupujte si puzzle (alebo viac), trénujte svoj mozog pomocou špeciálnych aplikácií v telefóne, začnite sa učiť cudzí jazyk, ktorý vám znie dobre, alebo prečo nie, naučte sa hrať na nejaký nástroj. Kedy ste sa naposledy učili poéziu? Alebo kedy ste sa pokúsili spomenúť si na text svojej obľúbenej piesne? Využite výhody stretnutí s rodinou a priateľmi a rozprávajte veselé príhody z dospievania alebo mladosti. Je to vynikajúce cvičenie pre pamäť aj koncentráciu. Pri týchto príležitostiach sa navyše budete cítiť dobre. Nevyhýbajte sa ani hraniu sa s deťmi v rodine: najmenší sú zdrojom dobrej nálady a nevyčerpateľným zdrojom tvorivosti a energie.
Počúvajte vopred svoje príznaky
Kognitívny pokles môže nastať v akomkoľvek veku, preto je dôležité pozorne ho sledovať. Ak zrazu máte väčšiu stratu pamäti, chvíle, keď je pre vás ťažké sústrediť sa alebo vaša pozornosť letí inde, vyhľadajte radu od svojho lekára.