AKO ZLEPŠIŤ ZOSTATOK Domyos by Decathlon
Nohy sa vám neustále trasú? Nie ste schopní stáť na jednej nohe bez pádu? Existuje iba jedno riešenie: musíte si vylepšiť zmysel pre rovnováhu!
Zlepšite svoj zmysel pre rovnováhu a zlepšite svoj tón
Nohy sa vám neustále motajú? Často strácate rovnováhu? Nie ste schopní stáť na jednej nohe bez pádu? Existuje iba jedno riešenie: musíte si zlepšiť zmysel pre rovnováhu!
a dobrá rovnováha je nevyhnutne potrebné, ak sa chcete venovať niektorým športom (tenis, lyžovanie, tanec alebo dokonca gymnastika). Rovnováha vám umožňuje hlavne zlepšiť svoj výkon.
Prečo je dôležité rozvíjať zmysel pre rovnováhu?
Možno si to neuvedomujete, ale zmysel pre rovnováhu a svižnosť sú rovnako dôležité ako dobre tvarované telo. Pocit rovnováhy je nevyhnutný pri intenzívnej fyzickej aktivite, napríklad pri lyžovaní. Všeobecne platí, že zmysel pre rovnováhu umožňuje športovcovi pracovať efektívnejšie, znižuje riziko zranenia a optimalizuje vykonané cviky.
V každodennom živote môže dobrá rovnováha zabrániť pádom a vyvrtnutiu a pomôcť vám byť stabilnejšia. Vykonávanie balančných cvičení vám okrem iného umožňuje, na posilnenie svalov, tónovať a aby ste zlepšili svoju reakčnú rýchlosť. To tiež spôsobuje, že máte pozitívny pocit z kontroly.
Niekoľko cvičení na obnovenie rovnováhy
Ak sa chcete zlepšovať stabilita, mobilita a rovnováha, nie je nič lepšie ako pravidelné športovanie. Beh je v tomto smere dokonalý, musíte si však dávať pozor, aby ste sa pri behu nepozerali dole, ale rovno.
Ak nechcete rasa, môžete sa rozhodnúť pre špecializované zariadenie, ktoré vám pomôže znovu získať rovnováhu. Mnoho obchodov so športovými potrebami predáva nestabilné pologuľové plány, ktoré sa nazývajú v bežnej reči plány na vyváženie. Zaoblená časť prístroja bude položená na zemi; musíte vyliezť lietadlo aby ste si zlepšili zmysel pre rovnováhu. Zariadenia tohto druhu sú k dispozícii aj v niektorých telocvičniach.
Na záver navrhujeme niekoľko, aby ste jednoduchým a efektívnym spôsobom vylepšili svoju rovnováhu rýchle a ľahké cviky vystupovať:
- Ružový plameniak: stojaci, rovný, pohľad do diaľky. Zdvihnite jednu nohu dopredu, pokiaľ je to možné, vodorovne. V tejto polohe vydržte najmenej 10 sekúnd, potom zavrite oči najmenej 5 sekúnd. Rovnaké cvičenie vykonajte aj s druhou nohou.
- Výkop: pevne pripevnené na ľavej nohe, druhou nohou zasiahnuté vpredu, prázdne, potom zozadu bez toho, aby medzi dvoma údermi položili chodidlo na zem. Vykonajte toto cvičenie 4-5 krát, dopredu a dozadu, potom vymeňte nohy.
- prekážka: položte malý vankúš alebo dlhý vankúš na zem, aby ste vytvorili prekážku. Opatrne zdvihnite jednu nohu a potom získajte impulz na prekonanie tejto provizórnej prekážky. Znova zdvihnite nohu a pokúste sa prekonať prekážku. Zmeňte nohu.
- Opak je pravdou: Stojate vo vzpriamenej polohe, súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, ktoré musia byť dobre vystreté. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a potom cúvajte.
Denný zostatok
Deň za dňom môžete robiť jednoduché gestá zlepšiť svoju rovnováhu:
- obujte si ponožky, keď stojíte, udržujte rovnováhu na jednej nohe
- choďte po schodoch po dvoch, bez toho, aby ste sa držali zábradlia
- umyte si zuby v stoji na jednej nohe
- pohybujte sa s pohárom vody v ruke bez toho, aby ste ju rozliali
- stáť v metre a nič sa nedržať
- zahrajte sa so svojimi deťmi na salto!