Ako zmena telesnej hmotnosti ovplyvňuje vytrvalosť

Ceruzky bežia spredu, gumy zozadu. Na túto športovú doktrínu som narazil asi pred 10 rokmi v sprievodcovi od Manfreda Steffneho. Ten druhý skutočne odráža realitu dobre navštevovaných zábavných behov. Pravidlo potvrdzuje niekoľko výnimiek.

ovplyvňuje

Teraz je to tak, že v ambicióznych, bežiacich regiónoch tzv Riadenie hmotnosti (všetko teraz riadime) má veľký význam. Je v skutočnosti prekvapujúce, že príslušné časopisy o tejto téme sa zdráhajú. Pravdepodobne preto, aby nepodporovali patologické excesy. Téma sa lepšie volá strava.

Je nesporné, že zdraví, ambiciózni športovci prežívajú aj fázy, v ktorých priberajú jeden alebo dva kilogramy telesnej hmotnosti. Vzrušujúca otázka potom znie: Aký vplyv má vlastne zvýšenie telesnej hmotnosti na bežecký výkon?
Touto otázkou sa už zaoberali rôzne výskumné skupiny. Kvôli jednoduchosti sa spočiatku uskutočňovali štúdie, v ktorých boli testované subjekty vystavené ďalšiemu externému zaťaženiu. Potom sa určila spotreba alebo výkon kyslíka. Napríklad sa to stalo koncom 70. rokov v štúdii Kirka Curetona na Gruzínskej univerzite.

Jednoduchý dizajn štúdie: 6 účastníkov, test trvajúci 12 minút (vyčerpávajúci), opakovanie testu v priebehu niekoľkých dní s 5%, 10% a 15% dodatočným zaťažením (na základe počiatočnej telesnej hmotnosti) pomocou záťažovej vesty. Účinok: S každých 5% väčšej telesnej hmotnosti sa prejdená vzdialenosť skrátila, v 12-minútovom teste asi o 90 metrov. Pokles výkonu je v týchto hmotnostných rozsahoch stále lineárny. Extrapolovaný na 5 km beh za 18 minút, časová strata je okolo 30 sekúnd (dodatočné zaťaženie: 5% telesnej hmotnosti).

K tomu prichádza štúdia Lenarta Teunissena a kolegov každé 1% zvýšenie hmotnosti spôsobí 1,4% zvýšenie potreby kyslíka. Testy výkonnosti sa nevykonali.

The obmedzená praktická využiteľnosť výsledky sú zrejmé:

  • Boli pridané ďalšie umelé záťaže. Dá sa predpokladať, že pomalšie, prirodzené priberanie na váhe dáva telu viac času na adaptáciu, takže účinok znižujúci výkon je menší
  • Zostáva nejasné, do akej miery kvalita zvyšujúcej sa telesnej hmotnosti ovplyvňuje výkon. Existuje rozdiel medzi nárastom pasívnej tukovej hmoty a svalovej hmoty, ktorý je účinný na pohon, ale vyžaduje energiu?
  • Pri každodennom behu sa umelé dodatočné zaťaženie zvyčajne absorbuje vo forme potravy (energetické gély, voda atď.). Prevažuje prínos dostupnosti energie a tekutín dodatočné náklady na energiu? Na otázku je možné odpovedať iba v závislosti od trasy súťaže a úrovne výkonu
  • Naopak, nadmerná strata hmotnosti odbúrava štruktúry, ktoré sú relevantné pre pohyb, najmä svalovú hmotu. Výsledok: menší rozvoj sily, väčšie tendencie k biomechanickým alebo imunologickým zraneniam.

V bežeckej komunite USA sa stalo nasledovné Pravidlo palca osvedčené: Každý kilogram hmotnosti navyše znamená časovú stratu 2 až 3 sekundy na míľu. To je ekvivalent straty 1,3 až 1,9 sekundy na kilometer. Skúsenosti ukazujú, že čím vyššia úroveň výkonu a kratšia vzdialenosť, tým nižšia je relatívna strata času.

Príklad výpočtu: Ak bežec s hmotnosťou 70 kg zaznamená prírastok hmotnosti 5%, váži 73,5 kg. Pri behu na 5 kilometrov by sa čas behu predĺžil o 22 až 33 sekúnd (5 km x 3,5 kg x 1,3 alebo 1,9 s/kg/km). Je to v súlade s vyššie uvedeným príkladom 18-minútového bežca.

Čo vaše skúsenosti s priberaním a výkonom? Stratíte viac času, pretože máte tendenciu trénovať menej počas fázy prírastku hmotnosti, a preto ste „dodatočne oslabení“.