Ako zmeniť naše zámery na skutky
GALÉRIA
Zajtra chcem schudnúť. Musím opäť zapadnúť do starých džínsov! Podkrovie domu už nemusí vyzerať ako vrakovisko! Ani skriňa s blším trhom! A v nedeľu som už nešiel za rodičmi! Aj keď plány, ktoré robíme, nie sú také odvážne, často ich robíme s veľkými ťažkosťami, pretože im sami kladieme prekážky. A časom zhromaždení sa stanú bremenom: pokarhanie svedomia, ktoré prináša ovocie ako kaz. Ak patríte medzi „oropsistov“, ktorí trpia, pretože nerealizujú svoje plány, nasledujúce tipy (nazývané psychológmi „implementácia zámerov“) sú bezpečné kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť to, čo ste si vložili do hlavy, píše formula-as. EN
1. Objasnite si dôvody
Ľudia si nie zriedka stanovujú ciele, ktoré im nevyhovujú. To vytvára psychické konflikty, pretože budú nútení konať proti svojim skutočným potrebám. Skúmajte teda hĺbku svojej duše včas a položte si niekoľko zásadných otázok: „Prečo si chcem osvojiť zdravý životný štýl? Čo chcem týmto spôsobom dosiahnuť?“ V najšťastnejšom prípade sa vaša myseľ a telo zhodujú s explicitnými cieľmi a implicitnými motívmi, a v takom prípade nebude pre vás príliš ťažké vyvinúť potrebné úsilie. Ako hovoria odborníci, budete mať vnútornú motiváciu.
2. Od vízie k dennému harmonogramu
Pri neurčitom pláne „viac športovať“ už nikdy nebudete môcť splniť sen, napríklad schudnúť. Vízia musí byť rozdelená na menšie, krátkodobejšie ciele: zostaviť tréningový plán, nastaviť bežecký plán, zaobstarať si správnu obuv atď.
3. Zadajte miesto a čas
Dajte svojim plánom konkrétny charakter: „Každý piatok, o 16.00 h, zabehnem v parku šesťkilometrový beh.“ V sobotu po raňajkách urobím poriadok v kuchynskom bufete. “Na základe mojich skúseností z praxe špecialisti dospeli k záveru, že pacientom vo fáze zotavenia sa po prepustení z nemocnice ľahšie obnoví pohyblivosť, ak budú požiadaní, aby na papieri napísali čo i len krátky plán fyzickej aktivity.
4. Buďte svojim vlastným šéfom
Ľudia chcú rozhodnúť o svojom osude. Schopnosť slobodného rozhodovania zvyšuje ich motiváciu. Jedna štúdia zistila, že účastníci programu na chudnutie chudli viac, keď dostali slobodu osobne si zvoliť kroky, ktoré musia dodržiavať. Flexibilný plán, ktorý umožňuje dostatočnú slobodu pohybu, preto sľubuje väčší úspech ako rigidný program.
5. Získajte podporu
Nie každý môže byť sám bojovníkom. Preto sa uistite, že vám je poskytnutá podpora, ktorú potrebujete: členovia rodiny, aby povzbudili a udržali pri živote ciele, ktoré ste si stanovili; sused, ochotný s tebou behať cez víkendy.
6. Cvičte usilovne a usilovne
Disciplinovaný životný štýl sa dá naučiť cvičením: na chvíľu sa prinútte dôsledne vykonávať množstvo drobných úloh, ktoré sú vám nepríjemné - napríklad každý deň choďte spať, umyte si riad hneď, ako budete jesť, a podobne. Ďalej. Takto si precvičíte svoju odolnosť potrebnú pre dôležitejšie projekty a zároveň posilníte svoju vôľu a sebakontrolu.
Psychológovia porovnávajú vôľu so svalom: môže sa vyčerpať prepracovaním, ale aj posilniť tvrdým tréningom. Napríklad z experimentov sa zistilo, že praváci, ktorí boli nútení tri týždne vykonávať svoje obvyklé činnosti ľavou rukou namiesto pravej, sa neskôr preukázali zreteľne lepšími ako netrénovaní účastníci, keď -všetci sa ocitli pred úlohami, ktoré vážne skúšali ich vôľu.
7. Zamerajte sa na jeden cieľ
Postarajte sa o najdôležitejší cieľ, ktorý je pre vás práve teraz. Ak sa pripravujete na skúšku, nie je vôbec dobrý nápad prestať fajčiť práve teraz - tieto dve veci súčasne budú príliš veľkou záťažou pre vašu sebadisciplínu a vôľu. Pre sebaovládanie sú náročné vaše nervové zdroje a tie nie sú neobmedzené. Testy vykonané odborníkmi jasne ukázali, ako je vôľa opotrebovaná. Všetkým predmetom boli ponúknuté čokolády. Tí, ktorí predtým cvičili sebaovládanie, boli menej schopní ovládať svoje nutkanie jesť sladkosti ako ostatní, ktorí neznížili svoju vôľu.