Ako zmeniť svoj život v 9 jednoduchých krokoch - Všetko o chudnutí
Chcete byť zdravší? Chcete zhodiť pár kíl? Alebo len chcete byť v roku 2017 aktívnejším a energickejším človekom?
Ak je vaša odpoveď na aspoň jednu z týchto otázok kladná, ste na správnom mieste. Pretože vám zaručujem, že to nie je jeden z nespočetných článkov na internete, ktoré vám sľubujú magické riešenia, ale ktoré v skutočnosti fungujú iba s veľkým úsilím z vašej strany.
To, čo vám dnes chcem ukázať, je jednoduchá a ľahko sledovateľná metóda, pomocou ktorej môžete bez námahy prejsť od života, ktorý vám priniesol nespokojnosť a kilá navyše, k zdravému životnému štýlu. Je to odskúšaná metóda, ktorá skutočne funguje. Mimochodom, bol som veľmi prekvapený, keď mi jedna z mojich pacientok povedala, že schudla 8 kilogramov pred príchodom na prvú konzultáciu len podľa týchto rád.
Poďme sa teda spoločne pozrieť, čo je 9 krokov, 9 tlačidiel, ktoré resetujú vaše telo a priblížia vás k mimoriadnej osobe, ktorou sa chcete stať.
Každý týždeň pridajte k pravidlu, ktoré ste už praktizovali, nové pravidlo a zaručujem vám, že na konci týchto 9 týždňov z vás bude iná osoba. Váš život sa zmení bez toho, aby ste to cítili ako námahu.
Krok 1: Časový plán stravovania
Jesť 3 jedlá denne v pravidelných intervaloch nie je len módna záležitosť. Okrem toho, že pomáha telu zvyknúť si na to, že nie je neustále hladný, urýchľuje aj váš metabolizmus.
Najlepšie by bolo raňajkovať do 10:00, obed do 3:00 a večera do 8:00.
Krok 2: Pravidlo 18.00
Základným princípom večere je jesť presne to, čo potrebujete, kým idete spať. Konkrétne je dôležité neísť do postele hladný alebo sýty.
Eliminujte alebo čo najviac znížte množstvo uhľohydrátov (najmä rafinovaných), ktoré konzumujete po 18.00 h, pretože ak nemáte následné činnosti, ktoré im umožňujú spaľovať, budú sa vám ukladať vo forme tuku počas spánku.
Krok 3: Občerstvenie
Existuje niekoľko receptov na organizovanie jedál po celý deň - 3 jedlá denne a 2 občerstvenie, 3 jedlá denne bez občerstvenia, 6 jedál denne atď.
Najdôležitejšie je však sledovať reakcie vášho tela, aby ste zistili optimálny počet jedál a občerstvenia na získanie a udržanie pocitu sýtosti, energie a duševnej čistoty po celý deň.
Ja sa napríklad najlepšie cítim pri troch hlavných jedlách a popoludňajšom občerstvení. Spravidla raňajkujem medzi 9.00 a 10.00 a obed medzi 14.00 a 15.00 bez ranného občerstvenia. Cítim potrebu občerstvenia až okolo 17.00, čo mi pomáha odolávať bez hladu až do 19.30, kedy zvyčajne večeriam. Čo mi stačí na spánok.
Krok 4: Fyzická aktivita
A aby ste mohli cvičiť dlhodobo, je najlepšie zvoliť typ činnosti, ktorá sa vám páči. Na bežiacom páse nemusíte dávať dušu. Stačí chodiť. Určite však urobte najmenej 5 000 krokov denne.
Krok 5: Nič zakázané
Áno, jesť môžete naozaj všetko. Jedinou podmienkou je:
- Byť pravé jedlo. Nepopierajte si nič, čo je skutočné, zdravé a výživné jedlo!
- Poraziť správny čas. Naše telo vie a dokáže spáliť kalórie, ktoré mu dodáte z potravy, najjednoduchším možným spôsobom: robí to najlepšie a najefektívnejšie v prvej časti dňa, keď sú metabolické popáleniny maximálne a najviac trochu večer, keď sa pripravuje na odpočinok.
- Byť v správne množstvo. Množstvo je možno najdôležitejším aspektom, pokiaľ ide o to, aby ste ho chceli. 4 kocky alebo 20 gramov čokolády alebo 2 cukríky, 2 polievkové lyžice zmrzliny alebo 2 krémové sušienky nevytučneli a nikdy neohrozili postavu ani zdravie nikoho ... namiesto toho celú čokoládu alebo balíček sušienok alebo sušienky. krabica zmrzliny ... konzumovaná ako dezert po výdatnom jedle v neskorú hodinu, bude mať určite nepriaznivé účinky!
- Byť v správna kombinácia. Napríklad ak je vaša strava prevažne zložená z koncentrovaného cukru a tukov (tj. Máte radšej lístkové cesto, pečivo, cukrovinky, cestoviny a múku, pizzu a rýchle občerstvenie), určite sa premení na viac ako 75% tuku. vo vašom tele. Je to preto, že telo sa nijako zvlášť nesnaží ich spracovať a metabolizovať a kalórie v porcii sú príliš veľa v porovnaní s energetickými potrebami vášho tela.
Krok 6: Jedzte deň
Áno, deň je, nehladujte! Ak počas dňa nič nejete, riziko je, že večer vás prepadne hlad a všetko zhltnete z chladničky. Najmúdrejšie je teda stravovať sa ... večer.
Krok 7: Pite vodu
Hydratácia nie je pre odborníka na výživu výstrelkom. Voda je kvapalina, bez ktorej nie je možný život. Potrebujeme vodu, aby naše telo fungovalo správne a aby neochorelo.
Voda vám pomáha pri chudnutí, pretože predlžuje váš pocit sýtosti. Okrem toho vám pomáha eliminovať toxíny a bojovať proti únave.
Naše telo potrebuje najmenej 25 ml vody na kilogram tela. Vypočítajte si denne potrebné množstvo vody a spotrebujte ju! Pretože vaše telo to skutočne potrebuje!
Krok 8: Distribúcia potravín
Princíp je jednoduchý: v prvej časti dňa musíte jesť dostatok kalórií (40%), aby ste sa dostali na obed. Vyberte si správne stravovanie na obed (40%), kým sa nedostanete na večeru, a v neposlednom rade sa uistite, že na večeru zjete toľko, koľko potrebujete (20%), aby ste nešli spať hladní resp. s plným žalúdkom.
Krok 9: Udržujte rovnováhu
Udržujte rovnováhu medzi výdavkami a príjmami. Výdavky pozostávajú z toho, čo spaľujeme metabolizmom a pohybom. Príjem pozostáva zo všetkého, čo jeme, pijeme alebo papáme.
Je potrebné udržiavať rovnováhu, pretože prebytočné kalórie (konzumované, opité alebo chrumkavé) a nevyčerpané, ktoré presahujú energetické potreby vášho tela, sa ukladajú vo forme tuku.
Použite všetky tieto pravidlá a zaručujem, že zresetujete svoje telo.
Ak to nezvládnete sami, teším sa na stretnutie s vami a mojimi kolegami v spoločnosti KiloStop na tejto ceste.
Sme lekári, ktorí pacientom píšeme nielen diéty, ale sme aj ich priateľmi a vždy ich podporujeme. Pomáhame im prekonať akékoľvek ťažké obdobie v ich živote a úspešne dosiahnuť požadovanú váhu.
Ak máte pocit, že s nami musíte tráviť viac času alebo uprednostňujete intenzívny rytmus, čakáme vás v máji na KiloStop Total Transformation Retreat.