Ako zmenšiť obvod stehna
Stratégia chudnutia na stehnách
Problém v snahe schudnúť na stehnách spočíva v tom, že diéty a jogging nedokážu presne určiť, kde sa na tele rozkladá tuk. Dobrou stratégiou je zamerať sa na cielené budovanie svalov v postihnutých oblastiach. Pretože pomocou svalového tréningu sa na stehnách vytvára menej svalová hmota bohatá na tuky. Toto budovanie svalov by sa však malo robiť jemne, aby nevyzeralo príliš svalnato.
1. Utiahnite stehná: 5 minútové cvičenie (4 - 5-krát týždenne)
V tomto videu ukážeme jednu Mimoriadne účinná kombinácia cvikov na tónovanie stehien, ktoré zahŕňajú drepy a bočné výpady. Cvičenie trvá iba 5 minút a nezaberie veľa miesta ani času. Môžete to urobiť počas varenia alebo pred televízorom.
Venujte pozornosť času uvedenému vľavo (všetky cviky vo videu neprebiehajú úplne).
2. Čo je lepšie: stepper alebo crossový trenažér?
Cez trenažér chudnite na stehnách
Zatiaľ čo stepper imituje iba stúpanie po schodoch, crossový trenažér simuluje aj beh. To znamená, že stimulujete zadok aj stehenné svaly, ale tréning na crossovom trenažéri prebieha v aeróbnej oblasti a tým pádom môžete spáliť viac tuku ako na stepperi. Po 30 minútach tréningu na crossovom trenažéri spálite 340 kalórií (údaje sa týkajú hmotnosti osoby s hmotnosťou 68 kg) a iba 205 kalórií v stepperi (odkaz na kalkulačku kalórií: kalkulačka kalórií CSGNetwork). Bočný steper je naopak obzvlášť efektívny pri formovaní vnútorných a vonkajších stehien, pretože tieto oblasti tela špeciálne precvičuje bočnými pohybmi.
Ak teda chcete schudnúť na stehnách, najlepšie je kombinovať crossový trenažér s stepperom. Vďaka tomu odbúravate tuk a robíte niečo špeciálne pre svoje stehná. Počas tréningu môžete na crossový trenažér ľahko zabudovať aj drepy. Podľa vedeckej štúdie Americkej rady pre cvičenie na univerzite vo Wisconsine v La Crosse sú drepy jedným z najefektívnejších cvikov, pokiaľ ide o precvičenie svalu zadku.
3. Schudnite na stehnách cvičením Pilates
Cvičenie pilates sa tiež odporúča, pokiaľ ide o efektívne tónovanie a formovanie nôh a stehien pomocou jednoduchých cvikov. Tu je niekoľko príkladov (nesúvisia s obrázkom vyššie):
Východisková poloha: Ľahnite si na bok, hlavu si opierajte o spodnú ruku a druhú ruku si položte na podložku na cvičenie pred hrudníkom. Nohy sú na sebe.
Nohy dajte vpred tak, aby vaše telo už nebolo v jednej línii, ale naopak horná časť tela bola sklonená vo vzťahu k dolnej časti tela. Zdvihnite hornú nohu smerom k stropu (špičky prstov nahor) tak, aby spodná a horná časť nohy boli v pravom uhle.
Teraz sa nadýchnite a krúžte vystretou nohou dopredu, smerom k podlahe. S výdychom posuňte nohu späť do kruhu. Opakujte 15 krát.
Teraz znova urobte to isté cvičenie s tým rozdielom, že horná časť nohy krúži dozadu a nie dopredu. Opakujte tu 15 krát.
Rukou, ktorá bola predtým pred vašou hruďou, potiahnite dolnú časť hornej časti nohy čo najbližšie k sebe. Predkolenie je teraz posunuté nahor v 3 krokoch a potom dole v jednom kroku. Uistite sa, že päta pohyblivej nohy smeruje k stropu a konce prstov smerujú k podlahe! Opakujte 10 krát.
Pri poslednom opakovaní zostaňte hore a natiahnite prsty na nohách dopredu a natiahnite nohu. Teraz jemne 10-krát posuňte nohu hore a dole.
Potom ohnite nohu tak, aby prsty smerovali k zemi a znova sa pohojdali desaťkrát. Položte nohu.
Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite tak, aby s trupom zvierali uhol 90 stupňov. Silne zatlačte dolnú časť chrbta smerom k podlahe. Špička špičky smerom k stropu. Nohy čo najviac roztvorte do strany a skrížte ich späť k sebe. Uistite sa, že ľavá noha je pri prechode krížom hore a pravá pri ďalšom. Opakujte 15 krát.
Cvičenie 1 a 2 opakujte s druhou stranou.
Samozrejme, tieto cviky by sa mali opakovať 4-5 krát týždenne, aby ste sa priblížili k cieľu „chudnutia na stehnách“.
Záver
Ak chcete schudnúť na stehnách, pravdepodobne dosiahnete lepšie výsledky s crossovým trenažérom a bočným steperom ako s bežným stepperom. Aby bolo cvičenie ešte efektívnejšie, mal by sa výcvik náčinia kombinovať s cielenými cvikmi na podlahu (napríklad tými, ktoré sú uvedené na tejto stránke).