Ako znížiť nadúvanie a pocit ťažkosti v žalúdku
Najčastejšie sa nafukovanie a pocit ťažkosti v žalúdku vyskytujú v dôsledku nezdravej stravy. Buď vypijete príliš veľa kyslých nápojov, alebo zjete príliš veľa tukov a cukru bez toho, aby ste telu poskytli čas na ich spracovanie. Existuje tiež možnosť, že vaša strava je bohatá na kvasenie jedál, ako je kapusta, brokolica a hrozno. Z akýchkoľvek dôvodov však musíte uznať, že nadúvanie vedie v každodennom živote k veľmi trápnym situáciám.
A ak týmito problémami trpíte často, musíte zmeniť svoj životný štýl. Aj keď nemusíte nevyhnutne športovať, správna výživa vám môže veľmi pomôcť. Samozrejme, musíte brať do úvahy aj počiatočné výdavky, pretože si veľmi pravdepodobne nemôžete zakladať na tom, čo už máte v špajzi a chladničke. Môžete sa však poradiť s porovnávacou stránkou Monily a vziať si online pôžičku, napríklad tú od Iute Credit. Tieto peniaze môžete tiež použiť na návštevu odborníka na výživu, ktorý vám predpíše stravu pre váš typ tela.
Ako znížiť nadúvanie?
Existuje niekoľko návykov, ktoré môžete ľahko zmeniť, keď chcete znížiť nadúvanie, bez toho, aby ste sa museli príliš usilovať alebo ísť k lekárovi. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste znížili nadúvanie a pocit ťažkosti v žalúdku!
Znížte porciu jedla - Existujú ľudia, ktorí si neuvedomujú, že toho zjedli príliš veľa, až keď vstanú od stola. Ak patríte do tejto kategórie, musíte z vlastnej iniciatívy znížiť ich podiely. Stále jeme, aby sme mali energiu. A kvalita jedla musí byť vyššia. Zahrňte do stravy viac bielkovín a vlákniny a vzdajte sa tukov a cukrov. Postupne budete jesť len toľko, koľko potrebujete a nie viac.
Vytvorte si denník o jedle - Pomocou diára si uvedomíte, aké jedlá jete, keď nafúknete. Týmto spôsobom ich budete môcť vylúčiť zo stravy bez toho, aby ste museli robiť zásadné zmeny.
Vzdajte sa potravín, ktoré neznášate alebo na ktoré ste alergický - Často sa neznášanlivosť a alergie prejavujú vo forme nadúvania a žalúdočných ťažkostí. V nemocnici končia iba vážne prípady. Môžete mať neznášanlivosť a ani si to neuvedomovať, ak si neuvedomujete, že ste nafúknutí. Tu je niekoľko jedál, ktoré vám môžu byť nepríjemné:
• Laktóza - intolerancia všeobecne vedie k nepríjemným pocitom v bruchu a nadúvaniu
• Fruktóza - ovocie vás môže nafúknuť viac, ako je potrebné
• Vajcia - nadúvanie a plyn sú účinky alergie
• Lepok - vytvára brušné ťažkosti, ťažkosti v žalúdku a nadúvanie
Vyskúšajte diétu FODMAP
Diéta FODMAP znamená znížený príjem fermentovateľných oligo-di-monosacharidových potravín a polyolov. Inými slovami, obmedzte stravu a dokonca sa vzdajte potravín, ktoré môžu kvasiť. Ak ste si robili denník o jedle, určite viete, kto za to môže. Ak však nemáte potrebnú disciplínu, môžete staviť na túto diétu, ktorá sa všeobecne predpisuje ľuďom s diagnostikovaným syndrómom dráždivého čreva. Medzi potraviny, ktoré by sa mali prestať konzumovať, patria:
• Obilniny - hnedá ryža, pohánka, kukurica, proso, ovos, polenta, quinoa a tapioka
• Kyslé jedlá - pažítka, feferónky, papriky, zázvor, citrónová tráva, horčičné semiačka, šafran a kurkuma, cesnak
• Oleraceae - brokolica, kapusta, karfiol, artičoky, fazuľa, paprika, mrkva, baklažán, repa, paradajky, špenát a cuketa
• Fruktóza - jablká, hrušky, melóny, nezrelé banány, čučoriedky, kivi, limety, mandarínky, pomaranče, papája, ananás, rebarbora a jahody
• Sladidlá - glukóza, javorový sirup, sacharóza, cukor a väčšina umelých sladidiel, ako je aspartám, sacharín a stévia
• Mliečne výrobky - syr Čedar, smotana, syr feta, laktózové mlieko a parmezán.
Nadúvanie môže byť problematické pre kohokoľvek, nielen pre ľudí s citlivým hrubým črevom. Zmena stravovania je vítaná, najmä ak máte taký problém, ktorý môže v konečnom dôsledku ovplyvniť vaše zdravie. Peniaze potrebné na počiatočné investície do zdravých potravín nájdete prostredníctvom služby porovnávania kreditov Monily. Takto nielen zmeníte svoj životný štýl, ale získate aj najlepšiu zásluhu na svojich aktuálnych potrebách.