Ako môžem jesť zdravé jedlo napriek nepravidelnému pracovnému času FIT FOR FUN znalosti

môžem

Nepravidelný pracovný čas už v Nemecku nie je špecializáciou: Každý šiesty človek pracuje ako pracovník na zmeny. Zdravá strava je pre mnohých skutočnou výzvou - napríklad keď dôjde k minimálnemu bodu o 2:00, ľudia sa radi rýchlo uchýlia k čokoláde alebo sladkým nápojom. Cukor pomáha nášmu telu nakrátko na nohy, ale po pol hodine padáme späť do ďalšej diery. Preto: Naplánujte si jedlo, vyberte si správne jedlo, veľa - a tiež ten pravý - Piť a predovšetkým jedna vec: Jedzte pravidelne!

Zdravé stravovanie - plánovanie je všetko!

Pri nepravidelnom pracovnom čase a práci na zmeny naše telo vychádza zo svojho obvyklého zvyku rytmus - náš žalúdok ich miluje pravidelnosť! Preto: plánovanie je všetko! Mali by ste jesť niečo každé 3 až 4 hodiny! Vopred si premyslite, kedy a čo chcete jesť: Takto máte koncept a prehľad o tom, čo zjete za deň - to vám pomôže štruktúra!

Predvarenie: Pripravte si jedlo doma! Takže presne viete, čo je v ňom, a pri nákupe (hotových) jedál nespadáte do pascí na cukor alebo tuky! Jedlá môžete doma skladovať po častiach v chladničke alebo ich môžete zmraziť a vziať so sebou do práce.

Najmä v noci: žiadne mastné ani honosné jedlá - telo potrebuje príliš veľa energie na trávenie. To vás unavuje a znižuje náš výkon. Potraviny s vysokým obsahom tuku sú navyše zle trávené a často vedú k bolestiam žalúdka alebo páleniu záhy. Sú lepšie niekoľko malých jedál, z. B. zo zeleniny, zemiakov, ryže, celozrnných výrobkov, šalátu a chudých mliečnych výrobkov.

Správne pitie: Najmenej dva litre tekutín denne udržujú cirkuláciu a podporujú trávenie. Je potrebné sa vyhnúť energetickým a sladkým nápojom! Dve až tri šálky kávy denne sú v poriadku - ale nemalo by to byť viac! Skúste si dať poslednú šálku kávy aspoň 5 hodín pred spaním. Úroveň únavy môžete lepšie zvládnuť Minerálna voda, nesladené čaje a džúsy boj.

Chytré občerstvenie: Cukrovinky, ako sú sladkosti alebo sušienky, nám dodajú energiu iba na krátky čas - krátko po konzumácii upadneme do ospalosti. Lepšie sú občerstvenie, ktoré iba pomaly zvyšuje hladinu cukru v krvi a nepozostáva z „prázdnych sacharidov“. Drahokamy, orechy alebo Berry sú ideálne ako ľahké občerstvenie!