Ako znížiť obsah tuku v určitých oblastiach
Medzi ženským a mužským telom je veľa rozdielov, vrátane spôsobu ukladania tuku, a preto musia odborníci na výživu odporúčať rôzne druhy diét. Pomáha však nielen strava, ale aj správne vykonané tréningy.
Napríklad muži hromadia veľa tuku pod žalúdkom, v oblasti brucha a tréneri fitness im odporúčajú viac sa sústrediť na túto stranu. U žien sa naopak tuk môže ukladať na bruchu, stehnách a bokoch. Odborník na výživu združuje usadeniny v týchto oblastiach kvôli vysokej hladine estrogénu, ktorý ženy produkujú, nevyhnutnému pre plodnosť.
Prečo muži a ženy chudnú inak
Muži a ženy majú tendenciu chudnúť inak kvôli plodným faktorom. Okrem toho je chudnutie náročnejšie, ak vezmeme do úvahy tvar tela, súvisí to viac s genetickým prenosom, spôsobom práce hormónov a metabolizmom.
Tréner odporúča, aby sme pri prvom chudnutí na oblasť brucha trvali na tejto oblasti pri cvikoch, aby sme prvýkrát schudli. Takto pomôžeme metabolizmu pracovať lepšie.
Tu je niekoľko cvikov na závideniahodné brucho!
Burpee
Ak sa chcete zbaviť nežiaduceho tuku na bruchu, musíte pracovať čo najviac svalov. Cvičenie na burpee je veľmi dobré, ako sa zbaviť tohto tuku, pretože je atraktívne pre všetky svalové skupiny. Štúdie ukazujú, že 10 rýchlych opakovaní burpees je rovnako efektívnych pri zvyšovaní metabolizmu ako úplný 30-sekundový šprint. Brušný tuk teda môže spaľovať rýchlejšie ako kedykoľvek predtým.
Krátke bruško
Krátke brušné svaly, ktoré sa nazývajú jednoduché a chrumkavé, sú cviky, ktoré sa zameriavajú na brušné svaly bez toho, aby boli krížová oblasť vystavená stresu. Krátke brušká zahŕňajú čiastočné zdvihnutie segmentu hornej časti trupu od podlahy a musia sa odlišovať od plného brucha. Posledné sa zmobilizujú a zdvihnú celý trup z podlahy.
Bruško na bicykli
Abs na bicykli sa dajú vyrobiť pomerne ľahko, ale majú veľmi dobrý výkon na bruchu. Tieto cviky pomáhajú eliminovať bruško a sú ideálne na vykonávanie doma. Preto musia byť zákruty urobené z drieku a hornej časti tela. Počas celého cvičenia by navyše mali byť lakte držané smerom von.