Ako znížiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, Botoșani News, Health

riziko

Mŕtvica a srdcový infarkt patria medzi hlavné príčiny smrti u ľudí starších ako 45 rokov. Vek, v ktorom sa tieto podmienky prejavili, bohužiaľ naďalej klesá.

Mŕtvica nastane, keď sa neočakávane preruší prívod krvi do časti mozgu.

Niekoľko minút nedostatku kyslíka môže mať vážne následky na mozog, napríklad čiastočné alebo úplné ochrnutie tela, ťažkosti s chôdzou a vykonávaním každodenných činností alebo strata schopnosti hovoriť.

K infarktu tiež dochádza, keď sa krv nemôže dostať do srdca v dôsledku zúžených tepien. Cholesterol spolu s tukmi, bunkovými zvyškami, vápnikom a fibrínom tvoria plak. Usadzuje sa na koronárnych artériách a zužuje ich.

Ako znížiť riziko mozgovej príhody

• Monitorujte svoj krvný tlak. Hypertenzia môže preťažiť steny tepien a ovplyvniť ich odolnosť. Nezanedbávajte liečbu, ak máte problémy s krvným tlakom, ktorého normálne hodnoty sú 120/80 mmHg.

• Prestaň fajčiť. Odvykaním od fajčenia sa pravdepodobnosť mŕtvice podstatne zníži už počas prvého roka.

• Pravidelne sa podrobujte testovaniu a sledujte hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Hypercholesterolémia prispieva k cievnej mozgovej príhode a spôsobuje aterosklerózu. Aterómové plaky môžu spôsobiť upchatie alebo zúženie krvných zrazenín.

Udržujte hodnoty celkového cholesterolu pod 180 mg/dl a hodnoty LDL cholesterolu pod 70 mg/dl. Udržujte svoju hladinu cukru v krvi pod kontrolou, pretože cukrovka je rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu.

• Fyzické cvičenia. Sedavý životný štýl zvyšuje riziko mozgovej príhody. Aj 30 minút denného cvičenia môže zabrániť mŕtvici aj infarktu.

• Starajte sa o svoju telesnú hmotnosť. Nadváha so sebou nesie množstvo obzvlášť závažných rizík, vrátane mozgovej príhody.

• Jedz zdravo. Vaša strava by nemala obsahovať ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, ryby, chudé mäso. Vzdajte sa čo najviac spracovaných alebo pripravených jedál.

• Dostatok spánku. Odporúča sa spať osem hodín v noci, pretože telo potrebuje odpočinok, aby sa zotavilo.

• Nepoužívajte perorálne kontraceptíva.

Ako znížiť riziko srdcového infarktu

Srdcový infarkt, tiež známy ako infarkt myokardu, nastane, keď časť srdcového svalu začne reagovať na príkazy v dôsledku nedostatočného prísunu kyslíka z krvi do srdca. Pravidelné lekárske prehliadky sú nevyhnutné.

Ako zabrániť vysokému krvnému tlaku

• Zníženie príjmu soli. Ľudské telo potrebuje asi 6 gramov za 24 hodín, preto je dobré soľou nezneužívať.

• Mierny pohyb, najmenej 30 minút každý deň. Športovanie znižuje kardiovaskulárne riziko, prispieva k chudnutiu a zlepšuje hodnoty krvného tlaku.

• Redukcia hmotnosti. Väčšina ľudí s vysokým krvným tlakom trpí problémami s telesnou hmotnosťou. V takom prípade sa odporúča chudnúť postupne.

• Prestať fajčiť. Štúdie ukazujú, že okamžite po tom, čo si človek dopraje cigaretu, zaznamená aj vysoký krvný tlak.

• Alkohol s mierou. Je dobré neprekročiť dva poháre vína za 24 hodín.