Ako znížiť chuť na sladké 5 tipov, ktoré skutočne fungujú - štíhly alebo tučný
Sladké jedlá, ktoré majú vysoký obsah kalórií, patria k našim obľúbeným už od narodenia. Sme geneticky podmienení, aby sme ich uprednostnili pred ostatnými, a veľké množstvo dostupných variantov nám určite vôbec nepomáha. Takto dal svojej prítomnosti pocítiť, pomaly, ale isto a závislému na sladkostiach, skutočný fenomén, ak si uvedomíme, že sa preukázal (ako je to v prípade štúdie uskutočnenej vedcami z Princetonskej univerzity a publikovanej v roku 2005 v časopise Physiology & Behavior). že cukor spôsobuje produkciu opioidov, neurotransmiterov, ktoré aktivujú receptory potešenia v mozgu. Rovnaký účinok majú aj drogy, ako napríklad heroín a morfín.
Čo teda robiť, aby ste znížili chuť na sladké a znovu získali svoju postavu? Tu je niekoľko nápadov:
1. Nevynechávajte raňajky. Podľa lekárky Kathleen DesMaisonsovej, ktorá má závislosť na cukre, najmenej 90% ľudí závislých od cukru vynechá raňajky a zje prvé jedlo okolo desiatej hodiny ráno, keď si telo pýta „dávku drogy“. Aby ste znížili svoju spotrebu sladkostí, zvyknite si na výdatné a zdravé raňajky pozostávajúce z potravín, ako sú celozrnné výrobky, mliečne výrobky, vajcia, ovocie, a to tak, že do desiatej hodiny si poznačíte občerstvenie medzi jedlami, pripravené, a v tomto prípade zo zdravých a siluetovo priaznivých potravín.
2. Rozhodnite sa pre ovocie, keď máte chuť na niečo sladké. Samozrejme, v prvej fáze bude pre vás ťažké nahradiť čokoládovú tyčinku jablkom, najmä ak nechodíte po ovocí, ale je to dobré kompromisné riešenie. Choďte do verzie s čerstvým ovocím, ktorá je okrem sladkej chuti nabitá aj vlákninou, ktorá reguluje vašu chuť do jedla a pomáha vám ľahšie sa vyhnúť nebezpečným pokušeniam.
3. Vyberte malé porcie. Keď neodoláte a chcete skutočne zjesť niečo sladké, stačí si dať sústo - štvorec čokolády, 1 - 2 dúšky z koláča, 1 - 2 cukríky alebo 2 - 3 sušienky atď. A pokojne si ich užívajte, aby ste ľahšie nezdržiavali viac.
4. Rozptyľujte sa. Keď znížite spotrebu sladkostí, nevyhnutne budete čeliť stiahnutiu z trhu a jeho špecifickým podmienkam (podráždenosť, smútok, nervozita). V takom prípade si nájdite niečo, čo musíte urobiť - choďte na prechádzku, prečítajte si knihu, zavolajte priateľovi, čokoľvek, čo vás môže odvrátiť od túžby po sladkosti.
5. Jedzte pravidelné jedlá. Rovnako ako je dôležité raňajkovať, je tiež dôležité efektívne štruktúrovať jedlo po celý deň, aby medzi nimi nezostávalo príliš veľa času, čím sa vytvorí priestor pre glykemické kolapsy a potrebu sladkostí, ktoré ich sprevádzajú. Ale pozor: čím prirodzenejšie budete jesť, tým lepšie (napríklad spracované výrobky sú okrem toho, že sú nezdravé, často skrytým zdrojom cukru).