Desať neočakávaných prvkov každodenného života, ktoré môžu ovplyvniť našu kvalitu spánku
Takže, neadekvátna strava môžu vážne ovplyvniť spánok, pričom štúdie uvádzajú napríklad nezdravú stravu - napríklad veľmi neskoré večere. Štúdie na druhej strane ukázali, že v prípade ľudí, ktorí pravidelne večerajú veľmi neskoro, nemusí tento zvyk veľmi ovplyvniť kvalitu spánku, ale ak sa to stane veľmi zriedka, bolo by najlepšie týchto neskorých jedál sa vzdáva.
Štúdie to tiež preukázali zubná pasta so silnou mentolovanou arómou môže mať vplyv na kvalitu spánku. Vedci tvrdia, že vôňa mäty stimuluje mozog, vďaka čomu sa cíti „prebudený“. Preto sa odporúča, aby zubná pasta použitá večer mala napríklad jahodovú príchuť.
Zároveň výskum ukázal, že výber veľmi dobrá kniha Namiesto zábavných šou to nie je kľúč k dobrému spánku. Vzrušujúca, vzrušujúca a intelektuálne náročná pred spaním môže dobrá kniha negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
Fajčenie pred spaním je úplne zakázané. Mnoho ľudí si môže myslieť, že cigareta vyfajčená pred spaním môže upokojiť nervy, ale bohužiaľ nikotín je tiež stimulant, takže cigareta môže mať vplyv na kvalitu spánku.
Na druhej strane, umývanie tváre studenou vodou Pomáha uzavrieť póry, ale tiež stimuluje organizmus, uvoľňuje energiu na udržanie tela v teple a bdenie. Aby bol spánok kvalitnejší, musí sa preto Zem umyť na tvári teplou vodou a studenú vodu si treba nechať prvé hodiny ráno.
Tiež sa neodporúča, aby boli ponechané zapojené v spálni elektronické zariadenia napríklad počítač a telefón. Podľa štúdií je nimi vyžarované svetlo dostatočne silné na to, aby rušilo spánok, najmä modré svetlo, ktoré má najväčší vplyv na cyklus spánok-bdenie.
hniezdenie V teplej posteli sa zdá byť dobrým začiatkom pokojnej noci, ale zvýšenie telesnej teploty môže narušiť spánok. Ak ľudia spia s inými ľuďmi, domácim miláčikom alebo používajú plyšovú posteľnú bielizeň, potom sa odporúča, aby bola izbová teplota nižšia.
súčasne, citrónový čaj môže sa to javiť ako dobrá alternatíva k cappuccinu po večeri, ale môže to mať vplyv na spánok. Vôňa citrónu a iných citrusových plodov môže zosilniť duševnú stimuláciu a tiež zvýšiť energiu. Na druhej strane sa odporúča, aby ste posteľnú bielizeň neumývali citrónovým saponátom.
Väčšina ľudí si ľahšie zapamätá, že užila svoje lieky pred spaním, ale niektoré doplnky výživy, ako sú B6 a B12 a ďalšie liečby, ako napríklad steroidy, môžu ovplyvňovať nočný spánok.