Ako znížiť hladinu cholesterolu pri raňajkách - dávka pre zdravie

raňajkách

Jedným zo spôsobov, ako znížiť vysoký cholesterol, je začať konať od chvíle, keď sa každé ráno zobudíte, a môžete si vychutnať výživné a vyvážené raňajky.

Práve ste prišli z každoročnej kontroly a lekár vám povedal, že vaša hladina cholesterolu v krvi je vysoká a že musíte nájsť spôsoby, ako ju znížiť pomocou stravy. Našťastie je dobrou správou, že existuje veľa skvelých spôsobov, ako to urobiť. Stačí urobiť niekoľko jednoduchých zmien vo vašej strave. Začneme prvým jedlom dňa a Vysvetlíme, ako znížiť hladinu cholesterolu pri raňajkách.

Okrem toho, že raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa, sú aj časom, kedy je vaše telo vnímavejšie na vstrebávanie určitých živín z potravy. Základným princípom znižovania hladiny cholesterolu je použitie adekvátnych zdrojov vitamínov, minerálov a zdravých enzýmov. Preto zvážte nasledujúce tipy, aby ste svoj deň začali zdravo!

Ako znížiť hladinu cholesterolu pri raňajkách

1. Ovsené vločky

Tvrdí to klinika Mayo v Minnesote, Ovos je jednou z najlepších potravín na zníženie zlého cholesterolu, tiež známy ako lipoproteín s nízkou hustotou (LDL).

Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu LDL. (Pamätajte, že rozpustnú vlákninu obsahujú aj potraviny ako fazuľa, ružičkový kel, jablká a hrušky.)

5 až 10 gramov (alebo viac) rozpustnej vlákniny denne znižuje hladinu LDL cholesterolu. Porcia ovsených vločiek alebo ovsených otrúb poskytuje 3 až 4 gramy vlákniny. Ak pridáte ovocie, získate ešte viac vlákniny.

2. Právnik

Mnoho ľudí sa vyhýba avokádu, pretože verí, že zvyšuje hladinu cholesterolu v dôsledku jeho vysokého obsahu kalórií a tukov. V realite, Avokádo je fantastickým zdrojom výživných látok a tiež omega 3 mastných kyselín, ktoré sú ideálne na udržanie hladiny cholesterolu v normálnych medziach.

Ak to ešte nerobíte, začnite jesť avokádo, aby ste zlepšili zdravie svojho srdca.

Návrhy na spotrebu

  • Upečte jeden alebo dva krajce celozrnného chleba a na vrch poukladajte pár krajcov avokáda a paradajok.
  • Nakrájajte niekoľko kúskov avokáda a zmiešajte ich v miske s banánom a trochou 100% prírodného medu.

3. Citrón a cesnak na zníženie cholesterolu pri raňajkách

Cesnak je mimoriadne prospešný pre zdravie tela. Okrem toho je to prírodná antibiotická, diuretická, čistiaca, antiseptická a antibakteriálna potravina. Strúčik cesnaku, ktorý sa ráno zje, môže pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu.

Takže tu je jednoduchý prostriedok, ktorý môže byť rovnako užitočný: cesnak a citrón.

Potrebné prísady

Spôsob prípravy

  • Vodu trochu zohrejeme a pridáme citrónovú šťavu.
  • Potom zjedzte strúčik cesnaku na prázdny žalúdok a zmes vody a citrónu vypite pomaly.
  • Tento postup opakujte dvakrát alebo trikrát týždenne.

4. Ražný chlieb s olivovým olejom

Nie všetky chleby sa pripravujú rovnako, preto je pri výbere druhu, ktorý konzumujete, dôležité byť selektívny. Vždy sa rozhodnite pre chlieb, ktorý obsahuje viac celých zŕn a menej bielej múky.

Tiež, na zníženie hladiny cholesterolu sa vyhýbajte bielemu a mrazenému pečivu (a akýkoľvek iný spracovaný chlieb).

Ak chcete skutočne dodržiavať zdravé stravovacie návyky, jedzte viac ražného chleba. Zo všetkých druhov chleba, tá pripravená z raže obsahuje najviac vlákniny a živín. Je to dokonalá zmes železa a vitamínov skupiny B, vynikajúcich živín na reguláciu vašej hladiny cholesterolu. Pre ešte zdravšie raňajky si navyše dajte ražný chlieb s trochou extra panenského olivového oleja.

Keby ste to ešte nevedeli, Extra panenský olivový olej je jedným z najzdravších druhov olejov. Je bohatý na mononenasýtené mastné kyseliny (kyselina olejová), vitamín E a fytosteroly, ktoré sú kardioprotektívnymi zlúčeninami.

Súvisiace

  • Je dôležité jesť na raňajky bielkoviny, nielen vlákninu. Neváhajte preto do jedálnička pridať trochu surového mäsa alebo varené vajíčko.

Raz alebo dvakrát týždenne do raňajok nezabudnite zahrnúť druh bielkoviny.

5. Biely čaj

Biely čaj je k dispozícii v každom obchode so zdravou výživou, supermarkete alebo dokonca v lekárni.

Biely čaj je nepochybne, najúčinnejší prírodný nápoj na znižovanie vysokej hladiny cholesterolu. Má hypocholesterolemické vlastnosti (znižuje množstvo cholesterolu v krvi) a antioxidanty. Jeho zlúčeniny inhibujú oxidáciu, chemickú reakciu, ktorá môže produkovať voľné radikály, čo vedie k reťazovým reakciám, ktoré môžu poškodiť bunky. Biely čaj našťastie môže bojovať proti voľným radikálom.

Tento nápoj je navyše v Oriente známy už tisíce rokov jeho detoxikačné a metabolické vlastnosti. Preto aj biely čaj prispieva k chudnutiu.

Ako znížiť hladinu cholesterolu pri raňajkách: posledné úvahy

Biely čaj a zvyšok vyššie uvedených produktov majú úžasné vlastnosti, ale žiaden z nich nie je kúzelnícky trik, ktorý dokáže vyvážiť cholesterol bez ohľadu na prijatý životný štýl. Musíte urobiť skutočné zmeny vo vašej strave a celkovom životnom štýle.

Vyhýbajte sa takmer všetkým potravinám, ktoré sú priemyselne spracované. Patrí sem čokoľvek od roztomilého, farebného, ​​plastového alebo kartónového obalu s fantastickou grafikou, ktorý je navrhnutý tak, aby ste si ho zamilovali. Tieto „potraviny“ obsahujú veľké množstvo trans-tukov, sodíka, rafinovaných cukrov a ďalších umelých sladidiel, najmä raňajkových jedál.

Podávanie zdravých a vyvážených raňajok vám prinesie maximálny prínos pre zdravie celého tela. Získate výsledky, aj keď sa budú objavovať postupne. Pamätajte, že zdravie vždy závisí od dlhodobých postojov a návykov.

Josué Gonzalez. (2013). cholesterolu. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28.

Molina, M. T., Vázquez, C. M. a Ruiz Gutiérrez, V. (1991). Metabolizmus cholesterolu. Jeho regulácia na pečeňovej a črevnej úrovni. Tuky a oleje. https://doi.org/10.3989/gya.1991.v42.i4.1237.

Clínica, G., Galega, S., & Interna, D. M. (2011). Lipidy, cholesterol a lipoproteíny. Galícia Clínica | Galícijská spoločnosť vnútorného lekárstva.