Ako znížiť hladinu cholesterolu Trendy v zdraví prirodzenou cestou
Vysoká hladina cholesterolu predstavuje zdravotné riziko. Môžu vyvolať stavy, ako je vysoký krvný tlak, infarkty a mŕtvica.
Kardiovaskulárne choroby sú jednou z hlavných príčin smrti. Jedným z rizikových faktorov je vysoký cholesterol. Existujú dva typy cholesterolu:
- „Zlý“ LDL cholesterol sa môže ukladať na stenách krvných ciev a spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia.
- „Dobrý“ HDL cholesterol zasa chráni cievy.
Prečítajte si tu, ako si prirodzene znížiť hladinu cholesterolu.
Ktoré hladiny lipidov v krvi sú zdravé?
- Podľa súčasných pokynov by celkový cholesterol u dospelých nemal prekročiť 200 mg/dl.
- Hodnota LDL by nemala presiahnuť 100 mg/dl.
- Hodnota HDL (dobrý cholesterol) by mala byť nad 45 mg/dl u žien a nad 40 mg/dl u mužov.
- Hodnoty triglyceridov sú ideálne, ak sú pod 200 mg/dl, ešte lepšie pod 150 mg/dl.
Ak hodnoty klesnú z normy, často sa používajú lieky na zníženie cholesterolu (statíny), ale pomáha aj príroda: Cesnak, artičok a omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu cholesterolu v krvi prirodzene. Správnou stravou možno pozitívne ovplyvniť hladinu cholesterolu.
Pomáha stredomorská strava
Podľa odporúčaní Rakúskej spoločnosti pre aterosklerózu (AAS) je stredomorská kuchyňa prospešná pre zdravie krvi. Čerstvé ryby, veľa chrumkavého ovocia a zeleniny, málo mäsa, veľa nenasýtených mastných kyselín (orechy, avokádo, olivový olej atď.), Ale menej nasýtené mastné kyseliny (mastné mäso, hranolky, hranolky, pečené, vyprážané jedlá atď.) - to je to, čo vidíte menu priateľské k cholesterolu.
Ukázalo sa, že stravovanie týmto spôsobom znižuje riziko infarktu alebo mozgovej príhody o dve tretiny. Každému, kto bojuje s nadmerne vysokou hladinou lipidov v krvi, sa odporúča dodržiavať stredomorskú stravu.
Omega-3 mastné kyseliny hore
Existujú určité látky, ktoré majú obzvlášť pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi. Hneď na vrchu sú zdravé omega-3 mastné kyseliny. Početné štúdie ukazujú, že nenasýtené omega-3 mastné kyseliny normalizujú hladinu lipidov v krvi. Tuniak, makrela, sleď a losos sú obzvlášť bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Vegánsky variant je obsiahnutý napríklad v mikroriasach.
Na zdravie cesnak
Cesnak je tiež tvrdý: Štúdia z roku 2015 preukázala významné zníženie hodnôt krvného tlaku u pacientov s vysokým krvným tlakom po užití špeciálneho cesnakového extraktu po ôsmich až dvanástich týždňoch. Cesnak pozitívne vplýva aj na srdce a cievy, hladinu cholesterolu a triglyceridy.
Artičok sa podcenil
Artičok je cenným pomocníkom na ceste k normálnej hladine cholesterolu. Výťažky z listov artičokov, ktoré sa používajú vo farmaceutických liekoch, podporujú tok žlče a tým stimulujú trávenie tukov. Prebytok cholesterolu sa tak rozkladá viac. Zložky artičoku tiež regulujú tvorbu nového cholesterolu.