Ako znížiť stres pri chudnutí

Je šialene frustrujúce držať diétu a skutočne cvičiť bez toho, aby ste na váhe videli nejaké výsledky. To, čo si mnohí neuvedomujú, je skutočnosť, že popri vyváženej strave a dostatku pohybu zohráva pri chudnutí dôležitú úlohu aj relaxácia.

Ak máte pocit, že všetky „stravovacie pravidlá“ na svete pre vás nefungujú, môže byť čas sa učiť, ako znížiť stres, schudnúť.

V tomto článku vám dám 4 tipy, ktoré vám pomôžu odbúrať stres, aby nesklamala vaša túžba schudnúť.

Čo má stres spoločné s vašou hmotnosťou?

STRES - malé 6-písmenové slovo - je často zodpovedný za veľa drám v živote. Všetci musíme mať spoločné so stresom niekedy viac a niekedy menej. Prečo niektorí ľudia priberajú, keď sú v strese, zatiaľ čo iní zostávajú pekní a štíhli?

Niekedy je genetické, či priberáte, keď ste v strese. Alebo to môže byť preto, že máte zlý zvyk jesť, keď ste v strese.

Bez ohľadu na to, prečo sa to stane, nie vždy nám stres spôsobí nárast hmotnosti. Ale ako s tým naložíme, je problém.

Stres prepne telo do režimu prežitia

Hluk z dopravy, krik detí, tlak na konečný termín, správy a všetko, čo vás privádza do šialenstva, vedie k tomu, že vaše nadobličky produkujú stresový hormón nazývaný kortizol.

Kortizol reguluje, ako vaše telo reaguje na stres, vytvorením reakcie „boj alebo útek“.

Spomaľuje trávenie a vaše telo si ukladá tuk pre prípad, že budete neskôr potrebovať energiu. Vaše telo do toho doslova ide Režim prežitia a absolútne chce zabrániť tomu, aby ste vo svojej údajnej „agónii“ zomreli od hladu.

Anglická štúdia zistila, že ľudia s a vysoké hladiny kortizolu majú väčšiu veľkosť pása a vyššie BMI mali ako ostatní účastníci. Štúdia nepreukázala, že kortizol je zodpovedný za prírastok hmotnosti. Ale viac kortizolu zvyčajne znamená viac stresu, takže určite existuje odkaz.

Problém je v tom, že vaše telo nerozlišuje medzi nepríjemným telefonátom a mužom, ktorý sa vám vyhráža nožom. Stres je stres, a ak nenájdete spôsob, ako dostať svoje telo späť do normálu, budete len veľmi ťažko ovládať svoju váhu.

Vaše telo sa prepne do núdzového režimu až na 24 hodín po stresovej situácii.

Stres vás udrží hore v noci, čo škodí vášmu žalúdku

Je pre vás ťažké vypnúť a večer dobre spať, keď ste v strese? Toto je znamenie, že by ste mali urgentne znížiť stres, pretože vaše telo je v núdzovom režime.

Nedostatok spánku škodí tráveniu a súvisí tiež s priberaním, najmä v brušnej oblasti.

Ľudia, ktorí spia v priemere menej ako šesť hodín za noc, priberú o 20% viac ako ľudia, ktorí spia osem hodín za noc. (1)

Nespavosť vám môže nielen zabrániť chudnutiu, ale aj zdraviu čriev. Vaše telo počas spánku ušetrí veľa energie. Má čas na regeneráciu, strávenie a spracovanie všetkého lahodného jedla, ktoré ste do neho vložili počas dňa.

Čím menej spánku si doprajete, tým menej času musí tráviaci systém odbúravať z potravy a extrahovať živiny.

Ľudia, ktorí sú často v strese, sa často prejedajú

Vedecké štúdie opakovane dokazujú: Stres spôsobuje túžbu po cukre. (2)

Stres a úzkosť majú chuť na sladké a spôsobujú zlé stravovacie návyky. Spravidla to robia aj vystresovaní ľudia, jesť viac, keď sú emocionálne a fyzicky nepohodlné.

V mozgu poskytujú potraviny bohaté na tuky alebo cukor krátkodobé upokojenie. Problém je, že to netrvá príliš dlho, takže aby ste udržali dobré pocity, budete musieť rýchlo chytiť ďalšiu čokoládu alebo dve čokolády.

Stresové stravovanie a neustála bdelosť vám pri chudnutí samozrejme nepomôžu. Čo s tým teda môžete urobiť?

Tu sú 4 tipy, ktoré vám pomôžu znížiť stres, takže môžete zhodiť tie otravné kilogramy navyše.

4 tipy na zníženie stresu

1. Naučte sa zdravé, upokojujúce relaxačné techniky

Pre mnohých z nás je jedlo úžasné. Jeme nielen preto, aby sme telu dodávali živiny, ale aj pre potešenie a jednoducho: pretože to chutí dobre. Ale aj jeme, zmierniť ťažké emócie, ktoré nezvládame.

Krízy to znovu a znovu objasňujú, a to nielen svetové pandémie, ale aj rodinné alebo profesionálne krízové ​​situácie.

Skutočne by mal existovať školský predmet, ktorý sa zdravo zaoberá stresom a emóciami. Neviem, či si ešte dokážeš spomenúť na svoje školské predmety. Faktom je, že naozaj nepotrebujeme veľa toho, čo sa vyučuje v škole. Alebo ste v poslednom čase používali Pytagorovu vetu? KAŽDÝ bez výnimky však potrebuje spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a negatívnymi emóciami.

Našťastie existuje veľa spôsobov, ako znížiť stres a relaxovať, ktoré nemajú nič spoločné s tým, že idete o polnoci do chladničky.

Tu je niekoľko rád, ako si oddýchnuť:

  • Choďte von do prírody a prejsť sa
  • Strávte pár chvíľ pomaly a hlboko dýchať, uvoľnite svaly, aby vám povedali, že je všetko v poriadku
  • Prax Všímavosť, zameraním na to, čo robíte
  • Urobte niečo vtipné na smiech. „Smiech je najlepší liek“ - úsmev a zábava uvoľňujú endorfíny a znižujú stres
  • Cvičte čo najčastejšie, aj v každodennom živote. 4 000 krokov je absolútne minimum, lepších 10 000 krokov.
  • Viac sa cvičte. Môže to byť intervalový tréning s vysokou intenzitou, mierny vytrvalostný tréning alebo pohodový tanečný večer.

Ak vás tieto tipy neupokoja, pomôžu vám rôzne relaxačné metódy k väčšej pohode. Pozrime sa bližšie na jednu z nich:

2. Začnite s cvičením jogy, aby ste znížili stres

Nikomu sa nepodarí prejsť životom bez toho, aby sa dostal z cesty. Nejako to patrí k človeku.

Problém je v tom, že keď ste pravidelne v strese, máte tendenciu strácať vedomie o svojom tele. Napätie zabezpečte, aby ste stratili kontakt so svojím centrom. Jóga vám môže pomôcť znovu získať pocit dobrého tela.

Ak je jóga vykonaná správne, je úžasné, aké efektívne je na upokojenie mysle, uvoľnenie napätia a opätovné zameranie. Je to skvelé na to, aby ste sa zbavili emócií, ako je pocit viny, hnev alebo strach, ktoré zvyšujú stres.

Jedným zo základných princípov jogy je neposudzovať seba ani ostatných. Ak nemôžete schudnúť, pravdepodobne budete na seba dosť tvrdí. Jóga vám pomôže vyrovnať sa s tým pokojnejšie.

Z dlhodobého hľadiska cvičí jóga váš parasympatický nervový systém tak, aby toleroval každú stresovú situáciu, ktorá vám príde do cesty. (4)

Predstavte si, že sedíte v aute pokojne a uvoľnene, namiesto aby ste sa rozčúlili, že auto pred vami sa nepohybuje dostatočne rýchlo.

Jóga je nielen skvelá na relaxáciu, ale tiež vám pomôže schudnúť opätovným pripojením k telu. Cvičením jogy na chudnutie sa budete cítiť lepšie, čo vás dovedie k lepšej starostlivosti o seba.

3. Jedzte protizápalové jedlá

Ak ste vždy mierne rozrušení a v napätí, vaše telo je už v režime prežitia, čo vedie k zápalu. Pravdepodobne si navyše doprajete viac podvádzaných jedál, ako by ste mali. Niekedy je tu niečo na upokojenie, niekedy niečo na relaxáciu, čo v skutočnosti nepomáha.

Štúdie ukazujú, že konzumácia sladkostí a spracovaných potravín prispieva k zápalu Vzťahy medzi našim emocionálnym stavom a kvalitou jedla, ktoré svojmu telu dávame.

Stres nás núti jesť potraviny, vďaka ktorým sa cítime viac stresovaní.

Jesť protizápalové jedlá a vyhýbať sa jedlám, ktoré spôsobujú zápal, vám dodajú veľa energie a budete sa cítiť lepšie.

V prvom rade by ste sa mali všetkého zbaviť spracované, zabalené alebo so skrytými cukrami a tukmi je k dispozícii. Tieto potraviny nahraďte čerstvým ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami.

Zelenina ako špenát, brokolica a špargľa môžu na toalete zanechávať nepríjemný zápach. Ale sú nabité kyselinou listovou, vitamínom B, o ktorom je klinicky dokázané, že vás uvoľní. (5)

Ostružiny, čučoriedky a jahody tiež bojujú proti stresu a sú chutným a zdravým občerstvením, ktoré môžete jesť tak často, ako chcete.

4. Znížte stres pomocou uzemnenia

Kto by si myslel, že chôdza naboso je nielen zdravá pre nohy, ale zaisťuje aj relaxáciu a podporuje vaše zdravie?

Ak sú vaše nohy v priamom kontakte so zemou, nazýva sa to uzemnenie.

Zem je obrovská zásoba záporne nabitých elektrónov. Moderné technológie a vplyvy prostredia často vedú k nadmernému množstvu pozitívneho zaťaženia vo vašom tele. Keď sa vaše nohy dostanú do priameho kontaktu so zemou, uzemnia vaše telo a neutralizujú pri tom nebezpečné voľné radikály.

Jedna štúdia ukázala obrovské zlepšenie hladín kortizolu, keď ľudia pristávali na zemi raz denne.

Plávanie v jednom prírodné vody sa tiež počíta ako uzemnenie. Jazerá, rieky, vodopády alebo oceány vytvárajú negatívne ióny, ktoré vám poskytujú nasledujúce výhody:

  • Neutralizácia voľných radikálov
  • Posilnenie imunitného systému
  • všeobecný pocit pohody
  • zvýšený prietok kyslíka
  • zvýšenie hladín serotonínu, ktoré môže pomôcť zmierniť depresiu

Záver

Na čo čakáš? Prestaňte čítať a doprajte si čerstvý vzduch. Vyzujte sa a choďte bosí po lúke. Relaxujte na pohodovej prechádzke alebo pri kúpaní v jazere.

Jóga a ďalšie relaxačné techniky vám tiež môžu pomôcť znížiť stres, a tým znížiť hladinu kortizolu.

Ak sa tiež spoliehate na správne potraviny na zníženie zápalu v tele, úspešnej kontrole hmotnosti nič nestojí v ceste.