Ako znižovať krvný tlak

GALÉRIA

29. september si každý rok pripomína „Svetový deň srdca“. Podujatie má za cieľ zvýšiť povedomie verejnosti o rizikových faktoroch, ktoré vedú k srdcovo-cievnym ochoreniam, a postupne priniesť zmenu v postojoch ľudí k problému prijatia zdravého životného štýlu. Upozornenie: Vysoký krvný tlak (HBP) prispieva k viac ako polovici kardiovaskulárnych chorôb a je hlavnou príčinou úmrtnosti a chorobnosti, ktorým sa dá predísť. Pri hypertenzii je zdravý životný štýl rovnako dôležitý ako liečba drogami! Odvykanie od fajčenia, zdravšia strava, znížená konzumácia alkoholu, chudnutie a neustále cvičenie, pohyb - to sú opatrenia, ktoré môžu spolu s liečbou drogami významne prispieť k zníženiu hodnôt TK.

znižovať

Ako fajčenie ovplyvňuje krvný tlak?

Doc. Dr. Florin Mitu, vedúci klinického oddelenia srdcového a cievneho zotavenia v nemocnici pre klinické zotavenie v Iasi: „Po fajčení cigarety sa zvyšuje BP (n.r. - krvný tlak) a srdcová frekvencia - jav, ktorý trvá viac ako 15 minút po fajčení. Fajčenie prispieva aj k ďalším chorobám (angína, srdcový infarkt, arteriopatia, rakovina pľúc atď.). Ideálne je prestať fajčiť úplne a natrvalo! Ak nemôžete, aspoň sa snažte znížiť počet vyfajčených cigariet každý deň, “zdôrazňuje doktor Florin Mitu.

Zvýšený príjem soli môže byť základom hypertenzie rezistentnej na liečbu!

Za normálnych okolností potrebujeme denný príjem soli 3,5 - 5 g. V našej krajine človek často skonzumuje viac ako 20 g soli denne. Nadmerný príjem soli vedie k zvýšenému krvnému tlaku a kardiovaskulárnemu riziku. Odporúčanie špecialistov pre zdravých ľudí je konzumovať najviac 6 g soli/deň - toľko, koľko sa zmestí na čajovú lyžičku. V prípade ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami je povolené množstvo sodíka 1 500 mg sodíka denne (menej ako 4 g soli denne - pol čajovej lyžičky). Nie je ťažké dosiahnuť obmedzenie obsahu solí a je dokázaný účinok zníženia TK znížením príjmu sodíka. Zvýšený príjem soli môže byť navyše základom hypertenzie rezistentnej na liečbu. Spracované alebo polotovary, rýchle občerstvenie, jedlá prijímané v reštaurácii alebo v meste prinášajú telu prebytok soli a je potrebné ich brať do úvahy pri zložení stravy. Vyhýbajte sa veľmi slaným alebo spracovaným potravinám, ktoré majú vysoký obsah solí! Počas jedla nepridávajte soľ!

Redukcia hmotnosti

Telesná hmotnosť je priamo spojená s vysokým krvným tlakom. Obézni jedinci majú často tiež vysokú hladinu cukru v krvi (cukrovka) a dyslipidémiu. Táto kategória pacientov zvyšuje výskyt kardiovaskulárnych chorôb. Redukcia hmotnosti znižuje TK a má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Chudnutie tiež zníži spánkové apnoe, jav, ktorý predisponuje k náhlej smrti.

Kráčajte svižným tempom každý deň 2 - 3 km!

Sedavý životný štýl podporuje zvýšenie TK a obezitu. Existujú vedecké dôkazy, ktoré poukazujú na priaznivé účinky fyzického tréningu u pacientov s hypertenziou znížením TK, znížením lipidov a znížením hladiny cukru v krvi. Odporúča sa mierna fyzická námaha, ktorá sa vykonáva denne alebo najmenej každé 2 dni (minimálne 4 dni v týždni), s priemerným trvaním námahy 30-40 minút. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť (žiadne zvláštne podmienky ani ďalšie výdavky), je chodiť vonku, rýchlejším tempom, na vzdialenosť 2 - 3 km za deň. U ľudí, u ktorých sa pri cvičení objavia bolesti na hrudi, dusenie alebo závraty, sa odporúča konzultovať s lekárom, aby stanovili spoločný plán pohybu v úplnej bezpečnosti.

Športovať môžem, ak mám problémy so srdcom?

„U väčšiny ľudí trpiacich srdcovými chorobami je fyzická aktivita viac ako odporúčaná a mala by byť súčasťou liečebného plánu. Pred začatím programu fyzickej aktivity je však povinné konzultovať s lekárom. Možno bude potrebné vykonať záťažový test, aby ste určili povolenú úroveň fyzickej aktivity, “dodáva doc. Dr. Florin Mitu.

Pozor: Nadmerná konzumácia alkoholu jednoznačne podporuje vysoký krvný tlak!

Medzi nadmernou konzumáciou alkoholu a hypertenziou existuje lineárny vzťah. Mierna alebo mierna konzumácia alkoholu (250 - 350 ml vína denne) nie je kontraindikovaná pre kardiovaskulárny systém. Nadmerná konzumácia alkoholu (viac ako 400 - 500 ml vína denne, viac ako 3 dávky piva, viac ako 200 ml silných nápojov) jednoznačne podporuje zvýšenie TK a výskyt kardiovaskulárnych chorôb, najmä mŕtvice.

Koľko alkoholu mám dovolené vypiť?

Malé množstvo alkoholu môže poskytnúť určitú ochranu pred srdcovými chorobami, zatiaľ čo veľké množstvo alkoholu môže zvýšiť váš krvný tlak (okrem poškodenia pečene a srdca). Ak ste zvyknutí piť alkohol, rozdeľte sa týždenne o množstvo nápoja, niekoľko dní nepite alkohol a nepite viac, ako je odporúčané, tj:

  • pre mužov - 14 štandardných dávok za týždeň;
  • pre ženy - 7 štandardných dávok za týždeň.

Čo znamená štandardná dávka - 10 gramov alkoholu?

  • buď malé pivo (330 ml);
  • buď malý pohár vína (150 ml);
  • buď malý pohár (50 ml) liehoviny (whisky, vodka alebo gin).

Červené víno je dobré pre srdce?

„Vedecké štúdie preukázali, že konzumácia 1 - 2 pohárov červeného vína denne znižuje kardiovaskulárne riziko. Červené víno obsahuje látku zvanú resveratrol, ktorá chráni cievy, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, má antidiabetické účinky a účinky na zníženie obezity. Táto látka však nie je „zázračným liekom“ a nemôže nahradiť odporúčania týkajúce sa zmeny životného štýlu alebo protidrogovej liečby predpísané lekárom. Nadmerná konzumácia červeného vína neprináša ďalšie výhody, pretože zvyšuje množstvo požitého alkoholu “.