Ako zostať fit po narodení Tipy a triky
Si žena! Ale ako žena sa necítite naplnená. Chcete dieťa, ale myšlienka na fyziologické zmeny a bolesť, ktorú budete trpieť pri narodení, vám nedajú pokoj. Bez ohľadu na to, ako veľmi si chcete po narodení udržať svoju postavu a kondíciu, viete, že neuspejete. Potrebujete na to zdravé stravovanie a psychológa, ktorý vás pokojne a trpezlivo prevedie demoláciou všetkých negatívnych stránok, ktoré vám nedajú pokoj. Návrat do formy pred otehotnením sa deje včas, s vytrvalosťou a s veľkou vôľou.
Po pôrode sa stanete čerstvou matkou a od tej chvíle začnete dojčiť. Teraz musíte pripraviť jedlo aj pre svoje dieťa. Odteraz musíte konzumovať dostatočné množstvo potravy na udržanie energetickej hladiny a na produkciu materského mlieka, dobrého a výživného pre zdravie vášho dieťaťa.
Aby ste sa udržali v kondícii a nezvyšovali svoju tukovú hmotu, odporúčam stravu založenú na zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch a pseudoobilovinách, chudom mäse a rybách.
Kombinácia zeleniny, napríklad papriky, uhorky, paradajky, cukety, ale nepresahujúcej 75 g na každú zeleninu, a ako občerstvenie 150 g konzervovaného alebo surového ovocia, napríklad slivka, jablko, banán. 80 g morčacích pŕs alebo 100 g rýb varených podľa ľubovôle, kefír alebo pohár rastlinného mlieka, všetko skonzumované za jeden deň, vás udrží v maximálnej fyzickej i psychickej forme. Nerobte chybu v konzumácii rýchleho občerstvenia. Sú obzvlášť bohaté na hydrogenované tuky, ktoré poškodia zdravie vášho tela. Nezabudnite tiež na správnu hydratáciu. Ak konzumujete kávu, bude prechádzať cez materské mlieko, ktoré dieťa konzumuje, a spôsobí nepokoj. V žiadnom prípade nekonzumujte alkohol alebo drogy, pretože môžu mať vplyv na zdravie dieťaťa.
Tehotenstvo spotrebováva železo z tela, čo je veľmi dôležitý minerál. Preto musíte jesť jedlá bohaté na železo. Konzumujte teplé nápoje na báze organického kakaa, ktoré má vysoký obsah železa. Je známe, že špenát má bohatý obsah železa a dá sa jesť ako šalát alebo ako príprava. Príjem živín, ktoré vaše telo potrebuje po narodení, sa dosiahne pomocou zdravej výživy bohatej na vitamíny.
Prvé týždne po narodení sa budete cítiť unavení a ohromení. Ak chcete tieto podmienky vylúčiť, musíte objaviť efektívny spôsob života pre vás aj pre vaše dieťa prostredníctvom riadenia vašich povinností.
Musíte začať s ľahkými cvikmi a postupne prejsť k intenzívnejšej gymnastike. Odporúčam tonizačné cviky na brušné svaly.
Vaše telo prešlo počas pôrodu zmenami a teraz je čas vrátiť sa do normálneho tvaru. Aby ste sa necítili izolovaní, choďte s dieťaťom cez park alebo na miesta, ktoré sa vám páčia.
Neužívajte lieky, ak to nie je nevyhnutné a ak to váš lekár neodporúčal.
Ak stále potrebujete tento liek, choďte k lekárovi a povedzte mu, že ste čerstvá matka a dojčíte. Váš lekár vám povie vhodnú liečbu.
Fyzický vzhľad je pre ženu, ktorá nedávno porodila, veľmi dôležitá.
Aby ste vyzerali dobre, choďte k stylistovi, upravte si vlasy, oblečte sa do outfitu, ktorý vám prospieva, buďte mladá, nemusíte pôsobiť unavene a ohromená tým, že ste matkou. Musíte ukázať, aké ste šťastné, že ste sa stali matkou a vaša tvár žiarila.
Marilena Oprisanu - holistická odborníčka na výživu a dietetická kuchárka