Ako zostať silný; Alkohol poznať svoj limit
Ako vám môžu ostatní pomôcť
Nikto nemôže urobiť rozhodnutie, že za vás vypije menej alkoholu. Akonáhle sa však rozhodnete pre seba, môžu vám pomôcť ľudia vo vašom okolí:
- potvrdením svojho rozhodnutia a nesnažením sa vás prinútiť piť alkohol.
- tým, že sami konzumujú menej alkoholu.
- tým, že vám v kritických chvíľach pomôžeme: „Môžete mi kedykoľvek zavolať.“ - "No tak, poďme na pätnásť minút von." - "Chceli by ste so mnou ísť v piatok večer do kina?"
- vymýšľaním odmien za vás alebo zdieľaním s vami odmien, ktoré ste si vymysleli: „Ak sa mi tento týždeň podarí, poďme v nedeľu večer na večeru.“
Užitočná podpora obsahuje aj jasné limity: Ste zodpovední za svoj úspech alebo neúspech. Nenechajte zodpovedať inú osobu alebo okolnosť.
Recidíva starých návykov? Netreba sa vzdávať!
Vypili ste za jeden večer viac, ako ste plánovali? Aj napriek najlepším úmyslom ste upadli do starých zvykov? Boli to kamarátove narodeniny? Piatkový večer v krčme, flirt, hnev na vysoké náklady na kontrolu auta? Alebo napätie, nuda, osamelosť ...?
Netreba sa vzdávať! Zažeňte myšlienky typu: „To nedáva zmysel.“ Alebo: „Aj tak to nedokážem.“ Každý deň, keď svoje predsavzatia uplatníte v praxi, je pre vás úspechom.
Na druhú stranu, relaps by sa nemal brať na ľahkú váhu. Znovu si dobre premyslite situáciu a pocity, kvôli ktorým ste vypili príliš veľa. Čo by vám mohlo pomôcť nabudúce stáť na nohách? Získajte čo najjasnejšiu predstavu o tom, čo budete robiť a poviete nabudúce v podobnej situácii. Svoj nápad na riešenie napíšte niekoľkými kľúčovými slovami a potom sa pozerajte znova dopredu. "Prvých päť dní som bol skutočne dôsledný. Od dnešného dňa budem rovnako dôsledný. Teraz som pripravený a nabudúce sa so situáciou vyrovnám lepšie."
A ak sa budú veci stále zhoršovať?
Ak nestihnete do dvoch až troch mesiacov vypiť podstatne menej pomocou tu uvedených tipov a návrhov, cesta sebakontroly a redukcie nemusí byť pre vás tou pravou. Možno preto, že vaše osobné vôle podkopávajú osobné a sociálne potreby, alebo preto, že ste si zvykli na alkohol na takej úrovni, aká vám môže pomôcť ďalšia odborná podpora.