Ako počítať jedlá - alternatívna metóda
Bez ohľadu na to, aké máte preferencie v stravovaní, je ťažké počítať kalórie. Mali by ste všetko zvážiť a potom vykonať výpočty. A to pri každom stole. To je pravdepodobne dôvod, prečo sa mnohí počas režimu vzdajú tohto prístupu a nakoniec sa postarajú o svoj život. A to nie je nevyhnutne dobré.
Okrem odhadovaného kalorického príjmu by ste mali urobiť aj tak iný typ analýzy. Máte hlad po jedle, ktoré si vyberiete? Nerobí vás to tučným? Ak ste ako ja, nie je riešením hladovať a neunaviť sa chrumkavým šalátom zo supermarketu.
Ako môžete ľahko zmerať množstvo skonzumovaného jedla?
Tu zdôrazňujem časť s Ľahké. Pretože lenivosť je silná a každý chce takýto problém vyriešiť čo najskôr. Namiesto výpočtov a odhadov, nehovoriac o vážení, môžete jednoducho pózovať pre jedlá, ktoré konzumujete. A nie, nedať ich na Instagram. Zaujíma vás úprimný úlovok, ktorý odráža nielen povahu jedla, ale aj jeho množstvo.
Ak to zvládnete so všetkým, čo za deň zjete - vrátane džúsov a iných nápojov -, budete mať časom zaujímavé obdobie. Zhromaždite všetky obrázky do priečinka v telefóne; uvidíte dátum a čas každého z nich. Postupom času uvidíte, či máte určité nezdravé stravovacie návyky a či súvisia s určitou dobou dňa.
Ak sa vám nechce fotiť jedlo, môžete si viesť aj denník jedál. Existuje riešenie stará škola, ale má rovnakú nevýhodu ako počítanie kalórií. Všetko je založené na osobnom vnímaní. „Malá porcia“ hranoliek, ktoré si dáte na tanier na hlavu, nemusí byť taká malá ako z nich rýchle občerstvenie, napr. Nie naopak, ale pri rýchlom občerstvení sa porcie vážia.
Aké sú možné nevýhody?
Možno nebudete k sebe úprimní, ak si všetko, čo ste zjedli, zapíšete do zošita alebo priamo do aplikácie v telefóne. Správanie nemusí byť nevyhnutne vedomé alebo úmyselné. Aj keď… tí, ktorí držia veľmi prísnu diétu, môžu kedykoľvek vystúpiť na žiarovku. Iba ľudia, ktorí po zdravotnej stránke visia na vlásku a sú nútení držať sa drakonickej diéty, napriek tomu dokážu dodržať pokyny lekára s rozvahou. Aj tam sú „rebeli“.
Je zrejmé, že ak fotografujete jedlo, váš telefón vám nepovie, koľko kalórií ste spotrebovali. Zatiaľ nie, pretože som presvedčený, že to bude v blízkej budúcnosti možné. Ak ale chodíte často do posilňovne a máte trénera dostatočne vyškoleného na to, aby vám ponúkol vyváženú stravu a cvičil podľa vašej stravy, už sme niekde. V zásade s týmto riešením budete pracovať pre každú kalóriu navyše.
V opačnom prípade môžete s obrázkami podvádzať: nikto okrem vás nebude vedieť, že ste si dali ďalšiu porciu alebo že ste k tanieru „natlačili“ fľašu džúsu vedľa jedla. Ale . ak za seba nemôžete byť k sebe úprimní, máte okrem nechcených kilogramov aj ďalšie problémy.
Aký prínos môže mať táto stratégia?
Hlavnou výhodou vyššie uvedeného riešenia je, že môžete počítať jedlá bez námahy a bez nákladov. Po týždni alebo dvoch štúdiách a introspekcii možno budete môcť urobiť nejaké závery o svojom režime a jeho účinnosti. Len čo získate chuť do jedla a najmä spôsob stravovania, budete môcť sami rozhodnúť o nesprávnych prvkoch vo vašej strave.
V prvej fáze nemeňte nič vo svojom jedálničku, iba začnite počítať svoje denné jedlá. Za celý týždeň urobte inventúru. Konzumujete nejako každý deň napoludnie fľašu 500 mililitrov kyslej šťavy? Alebo zjete náhodou viac čokolády, ako ste si mysleli? Musíte byť k sebe úprimní a neustále. Fotografovanie toho, čo budete jesť, vám zaberie iba pár sekúnd a nemyslím si, že je niekto taký hladný, aby nemal čas na fotografiu so svojím telefónom.
To urobiť! A nepripravte sa o jedlo! Nezabudnite si zablahoželať k pozitívnym veciam, ako je pitie dostatočného množstva vody denne a nepitie sýtených džúsov alebo nadmerný alkohol. Postupom času budete môcť robiť lepšie rozhodnutia v oblasti výživy. A tento záver vyplýva zo štúdie takmer pred desiatimi rokmi. Funguje to, sakra!