Ako zrýchliť metabolizmus tela • Ahoj Iasi •
Jedným z najdôležitejších bodov v boji proti nadváhe je zrýchlenie metabolizmu. Tieto jednoduché tipy vám pomôžu zrýchliť metabolizmus tela. Predpokladá sa, že stimulácia metabolizmu pomáha spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu. To je pravda, ale otázkou je, ako veľmi to môžete urýchliť. Naše telo je veľmi stabilný systém, takže zvýšenie rýchlosti metabolizmu nie je ľahké. Ak sa vám podarí zrýchliť metabolizmus, ovplyvňuje to všetky procesy v tele, vrátane hormónov a nálady. Vďaka rýchlemu metabolizmu je človek nielen energickejší, ale ešte rýchlejšie sa unaví.
Pite vodu pred jedlom
Štúdia amerických vedcov preukázala, že ľudia, ktorí vypili dva poháre vody tri mesiace pred každým jedlom, zhodili v priemere až 7 kilogramov nadváhy (dva kilogramy viac ako tí, ktorí nepili vodu). Toto jednoduché pravidlo pomáha zrýchliť metabolizmus a dodáva silu a energiu na celý deň.
V žiadnom prípade by ste nemali dovoliť dehydratáciu, snažte sa neustále udržiavať rovnováhu telesných tekutín. Na výpočet dennej hodnoty použite nasledujúci vzorec: vynásobte pol unce (asi 28 gramov). Napríklad, ak je vaša telesná hmotnosť 70 kilogramov, mali by ste vypiť najmenej 980 mililitrov vody denne.
Ani minúta odpočinku!
To môže vašich spolupracovníkov nahnevať a budú to neustále komentovať, ale pokúsia sa využiť každú minútu, dokonca aj strávenú v kancelárii. Pohybujte sa, keď sedíte na stoličke, nakláňajte hlavu - čokoľvek. Tieto malé aktivity vám môžu pomôcť spáliť až 350 kalórií denne. Vylezte po schodoch, cez prestávku skákajte hore-dole, využite akúkoľvek šancu na „nácvik“.
Piť kávu
Kofeín urýchľuje činnosť centrálneho nervového systému a naštartuje metabolický proces v tele. Je dôležité mať vysoko kvalitnú kávu (instantná káva určite nebude fungovať) bez prísad vo forme smotany, zmrzliny, sirupov a iných vecí. Takýto nápoj okrem radosti môže poskytnúť telu užitočné antioxidanty.
Niektorí odborníci na výživu odporúčajú vypiť šálku kávy pred a po tréningu: v prvom prípade to dodá odpor a pomôže vám viac cvičiť (a teda spáliť viac kalórií), v druhom prípade sa zvýši hladinu glykogénu vo svalovom tkanive, aby sa telo zotavilo rýchlejšie. Ale viete, kedy prestať - nie viac ako 2 - 3 šálky denne.
Pite zelený čaj
Ak z nejakého dôvodu nemôžete piť kávu, odporúčame vám opäť venovať pozornosť zelenému čaju. Má rovnaké prospešné vlastnosti (pomáha zrýchliť metabolizmus a obsahuje užitočné látky) a navyše je zdrojom antioxidačných katechínov.
Všetkých bojovníkov s nadváhou budú zaujímať výsledky nasledujúcej štúdie: Pravidelná konzumácia tohto nápoja v kombinácii s tromi hodinami mierneho cvičenia týždenne odbúrava tuk v brušnej dutine. Nesladený zelený čaj vám môže pomôcť spáliť až 100 kalórií navyše denne. Ale iba čerstvo pripravený nápoj prinesie efekt. To neplatí pre fľaškové ľadové čaje, ktoré sa predávajú v každom kúte. Kvôli cukru a umelým sladidlám, ktoré obsahujú, je pravdepodobné, že sa účinok zvráti.
Jesť jogurt
Probiotiká a ďalšie prospešné baktérie, ktoré sú bohaté na mliečne jedlá a kyslé uhlie, tiež prispievajú k chudnutiu (aj keď len pre ženy). V 12-týždňovej štúdii jedna skupina pacientov (muži a ženy) užívala probiotické tabletky a druhá placebo. Výsledkom bolo, že ženy v prvej skupine schudli viac ako všetky ostatné účastníčky experimentu.
Probiotiká majú ďalšie prospešné vlastnosti: všetky výrobky z kyseliny mliečnej (vrátane jogurtov) obsahujú konjugovanú kyselinu linolovú, ktorá štiepi tuky. Hlavná vec je pokúsiť sa zvoliť iba prírodný jogurt (najlepšie grécky) bez prísad.
Pred jedlom vypnite telefón
Niektorí vedci sa domnievajú, že modré svetlo na obrazovke smartfónu, notebooku alebo tabletu pred a po jedle zvyšuje hlad a ovplyvňuje metabolizmus glukózy. Tieto údaje si stále vyžadujú ďalšie overenie a výskum, ale už teraz je zrejmé, že akýkoľvek faktor, ktorý odvádza pozornosť človeka od jedla, mu zabráni v kontrole spotrebovaného množstva. Ak nechcete zjesť pár porcií obeda pri čítaní svojho informačného kanála na Facebooku, odložte všetky svoje vychytávky stranou a v pokoji si vychutnajte lahodné jedlo.