Ako zvládnem deň s 26 bodmi WeightWachters ProPoints; Ako schudnúť; Takže chudnite
Ako sa dostanem cez deň s 26 bodmi WeightWachters ProPoints
26 bodov nie je veľa, ale je možné absolvovať deň plný a spokojných iba s niekoľkými bodmi. Je dôležité od začiatku brať do úvahy receptúru v receptoch, aby večer nechýbal dodávateľ vápnika alebo zdravý tuk.
Müsli spĺňa niekoľko požiadaviek na zdravé jedlo a dalo by sa považovať za alternatívu raňajok. Müsli obsahuje ovocie, celozrnné výrobky, mlieko alebo jogurt. Vďaka tomu by bolo možné zaškrtnúť 2 body vo fitovacom vzorci. Dobrou alternatívou je celozrnný chlieb alebo celozrnný krehký chlieb, s niekoľkými bodkami a veľa chutí. Dozdobené šunkou alebo tvarohom s medom, džemom alebo banánom - vynikajúce.
Ak už ráno viem, že sa idem najesť do reštaurácie, nevynechávam raňajky, iba body. Ovocný alebo ovocný šalát s lyžičkou medu je moja preferovaná voľba.
Príležitostne si dám na raňajky vajíčko, najmä ak mám naplánovaný obzvlášť nízky obed. Ale to je tiež možné, ak sledujete denný rozpočet.
Raňajky opäť v prehľade:
Müsli vyrobené z 3-4 lyžíc ovsených vločiek, ovocia, mlieka, prípadne čajovej lyžičky orechov alebo semienok pre zdravý tuk, sladidlo alebo stéviu.
1 plátok celozrnného chleba alebo krajce krekrov so šunkou, nízkotučným syrom, 1 lyžička masla alebo ešte lepšie 1 lyžica nízkotučného tvarohu s medom alebo džemom.
Raňajky s 0 bodmi by boli ovocné sólo alebo s trochou tvarohu, ovocný šalát s 1 lyžičkou medu
Ovocie je vždy vhodné na občerstvenie a s rozpočtom 26 bodov ProPoints si zriedka môžem dovoliť malé občerstvenie. Takže v lete sú bobule, na jeseň hrozno, v zime jablká a mandarínky. Banán je vždy dobrý, pretože obsahuje viac cukru ako väčšina ovocia, prináša trochu viac látky do žalúdka. Niektoré dni to jednoducho potrebujem. Ovocie je tiež dobré vziať so sebou. Odkedy som v WeightWachters, vždy som mala v kabelke ovocie, ktoré mi pomáha viac ako berlínčan z pekárne.
Niekedy to musí byť len trochu viac. Krehký chlieb s tvarohom a pažítkou alebo prírodný jogurt s čerstvým ovocím, pochúťka s luxusným faktorom.
Je dôležité piť dostatok a zdravo. 1,5 - 2 litre sú minimum. Vhodná je nielen voda, ale alternatívou sú aj ovocné čaje alebo čaj na spaľovanie tukov, ak v niektoré dni už vodu nevidíte. Káva a čierny čaj, každý vie, vždy s mierou. Takéto pôžitky sa nemôžu započítať do celkovej sumy. Pri diéte sa treba vždy vyhnúť ovocným šťavám. Džúsy obsahujú výživovú hodnotu, ale telo sa necíti plné. V podniku WeightWachters sa odporúčajú zeleninové džúsy, ktoré neobsahujú takmer žiadne alebo žiadne body a započítavajú sa do dávky zeleniny. Zeleninové džúsy sú vhodné aj ako doplnok, keď si priatelia pochutnávajú na martini alebo pohári sektu. Znie to ako: „Panna Mária, prosím“, lepšie ako: „pohár paradajkového džúsu“.
Obed pre mňa nie je veľká výzva, rád varím a cez deň som väčšinou doma. V zásade: chudé mäso a ryby, raz týždenne aj tučné ryby. Pretože tam je často losos, trochu rezancov, ryža alebo zemiaky, tanier vždy do polovice naplňte zeleninou alebo šalátom. Rastlinný olej je lepší ako maslo. Vždy si vyberiem spôsob varenia, ktorý si vystačí s trochou tuku. Vyprážame na nemastnej panvici a šalát lepšie polejeme olivovým olejom. Zdravý tip je tiež. Nejedzte mäso každý deň.Jedzte zemiaky, ryžu, cestoviny každý deň. Vyskúšajte to so zeleninou wok a steakom alebo v iný deň so špagetami Napoli s trochou parmezánu. Pri konzumácii teplého jedla je dôležité sledovať celkové množstvo tuku, ktoré je dobre skryté v omáčke, zálievke, maslovej zelenine, chlebe alebo zapečenom syre. Napríklad rád konzumujem zeleninové chilli s ryžou, má naozaj málo bodov a skutočne vás zasýti.
To je najdôležitejšie: VŽDY JESŤ SPOKOJNE ! Nič viac a nič menej a nie je to také ľahké. Nestali sme príliš tučnými, pretože sme nemohli. Kto zje príliš veľa, stane sa tučným, komu je príliš málo, naznačuje v jeho tele hladomor, ktorý potom zníži metabolizmus a my opäť ztuhneme.
Ak zjem na obed 150 g mäsa so zemiakmi, pridávam zeleninu, kým nie som sýty. Ani ja nemám chuť na hlad. Vďaka hladu zlyhajú mnohé diéty, pretože ani jedna nevydrží dlho. Áno, máte prechodnú fázu. Spočiatku som sa necítil dlho nasýtený množstvom zeleniny, ale moje telo sa im prispôsobilo. To funguje časom lepšie a lepšie, len musíte zostať pri tom.
Keď pripravujem pre rodinu omáčky, sú o niečo tenšie ako kedysi a namiesto krému používam mlieko alebo krém do kávy (10% tuku). Vezmem si len trochu, len toľko, aby som zemiaky namočil. Zvyčajne za to musím vypočítať iba 1 bod. Polievky sa teraz väčšinou vyrábajú zo zeleniny, môj dezert je teraz často zmrzlina vyrobená z mrazeného ovocia a odstredeného jogurtu. Mám z toho dobrý pocit, pretože mám všetko, predjedlo, hlavné jedlo a dezert. Cítim sa plná, ale nie prehnane plná. Tak by to malo byť.
Môj obed na prvý pohľad
150 g mäsa alebo rýb
60g- 120g cestovín
Ryža alebo zemiaky
Plná zeleniny
1 - 2 lyžičky tuku, málo syra, málo omáčok
Poobede si doprajem latte macchiato alebo cappuccino. Áno, 2 alebo 3 body sú rýchlo preč, ale musí to byť ľahké a pokiaľ ide o týždenný príplatok.
Večer už nemám chuť stáť v kuchyni. Preto je to väčšinou šunkový sendvič s niekoľkými paradajkami na štvrtky. Rada si večer otvorím aj pohár uhorky alebo nakladaných paprík. To všetko nemá body a završuje sa večera. Ak chýba mliečny výrobok, mám tiež plátok chudého syra alebo krémový syr Ute + | 2018-02-26T18: 58: 24 + 02: 00 27. september 2012 | Všeobecne, WeightWatchers 2 komentáre