Potravina pre svaly - ktoré potraviny pomáhajú budovať svalovú hmotu VidaVida
Ak chcete byť štíhli a fit, musíte jesť správne veci. Naše svaly tiež potrebujú správne jedlo na budovanie svalov. Pretože príslovie hovorí: „V kuchyni sa vyrába krásne telo“. Je zrejmé, že pri chudnutí pomáha aj pohyb, šport a budovanie svalov. Pre ploché brucho a pevné kontúry však nepotrebujete umelé výrobky, ako sú doplnky výživy alebo proteínové koktaily. Budete prekvapení, ktoré úplne bežné jedlá sú tými správnymi potravinami pre vaše svaly. Mnoho z nich nájdete v diétnych plánoch VidaVida ...
Budovanie svalov bez ďalších produktov?
Pri hľadaní ingrediencií, ktoré potrebujete pre budovanie zdravých svalov, nevyhnutne narazíte na obrovské dávky proteínového prášku a doplnkov výživy. Tieto často drahé prísady sú pre požadované telo snov nadbytočné. Srvátkový proteín sa zvyčajne odporúča, pretože poskytuje telu rýchlo dostupný proteín bez akýchkoľvek nežiaducich prísad. Srvátkový proteín obsahuje všetkých 8 esenciálnych aminokyselín a má vysokú biologickú hodnotu. Tieto výrobky sú často o rýchlych úspechoch. Ale nebojte sa, môžete si vybudovať zdravé a silné telo pomocou správnych jedál a budovať svaly prirodzene.
Rýchle chudnutie je minulosťou, pohybujte sa smerom k vysnívanému telu správnou rýchlosťou. Ideme na to!
Veľa bielkovín sa rovná veľa svalov?
Bielkoviny sú stavebným materiálom pre naše svaly, mali by byť číre. Aby ste si vytvorili svalstvo, je potrebné ho prijať dostatkom potravy, inak stavebný materiál jednoducho chýba. Existuje pretrvávajúca mylná predstava, že veľa pomáha. Nie je to tak, pretože nezáleží iba na kvalite bielkovín, ale aj na správnom množstve v správnej kombinácii. Máte pravdu s 0,8 - 1,2 gramu na kilogram hmotnosti. Nebojte sa, na budovanie svalov nemusíte jesť iba steak, vajcia a nízkotučný tvaroh. Kľúčovým slovom je tu biologická hodnota. Čím je to vyššie, tým viac endogénneho proteínu je možné získať z bielkovín prijatých v potrave. Najmä kombinácia živočíšnych a zeleninových potravín zvyčajne zvyšuje biologickú hodnotu. Zdroje rastlinných bielkovín sú minimálne také dôležité ako živočíšne zdroje.
Nechajte VidaVida, aby pre vás dnes vytvorila vyvážený stravovací plán a začala svoju vlastnú osobnú misiu!
Chcete napnuté svaly? Rovnováha je čarovné slovo
Áno, aj keď diéty s nízkym obsahom sacharidov prekvitajú, bez sacharidov sa nezaobídete. Počas intenzívneho tréningu sú hlavnými zdrojmi energie. Svaly majú svoje vlastné zásoby uhľohydrátov, svalový glykogén. Ak sú spomienky prázdne, nie je možné efektívne trénovať. Ani svaly sa nemôžu úplne zregenerovať. Komplexné sacharidy z celozrnných výrobkov, zemiakov, zeleniny a strukovín sú tou správnou voľbou. Napríklad brokolica sa zvlášť odporúča v mnohých zdrojoch. Brokolica má vysoký obsah draslíka a pomáha svalom sťahovať sa.
Správne jedlo pre zdravé telo nájdete v diétnych plánoch VidaVida. Poďme si hneď vytvoriť diétny plán!
Tuk ťa robí tučným? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte!
Aj keď to znie divne, jedlá s vysokým obsahom tuku podporujú spaľovanie tukov a budovanie svalov. Tu je dôležité uprednostniť nenasýtené tuky z avokáda, orechov alebo rýb s vysokým obsahom tuku, ako je losos. Losos obsahuje obzvlášť cenné omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú zápalové procesy v tele. Tak si dajte lahodnú rybu!
Vitamíny a budovanie svalov
Dostatočný prísun vitamínov a minerálov je nevyhnutný pre regeneráciu svalov a hladký metabolizmus. Preto uprednostňujte ovocie a zeleninu. Potravinové doplnky, pilulky a koktaily nie sú v žiadnom prípade vhodnou náhradou vyváženej stravy. Pokúste sa to urobiť bez toho, ak je to možné.
Správne recepty na budovanie svalov nájdete tu!
Tu sú najlepšie jedlá pre budovanie svalov
Vajcia, hovädzie mäso a tuniak sú hviezdami živočíšnych potravín, pokiaľ ide o budovanie svalov. Všetky majú vysokú biologickú hodnotu, vajcia majú dokonca hodnotu 100, málo tuku a vysoký obsah bielkovín, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu.
Quinoa je mimoriadne dobrým dodávateľom rastlinných bielkovín. Pšeničné zrno obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny a dá sa v kuchyni využiť na mnoho spôsobov.
Tiež sója- a Fazuľa sú skutočnými hrdinami, pokiaľ ide o biologickú hodnotu. V kombinácii s kukuricou dosahuje fazuľa mimoriadne vysokú hodnotu 122.
ovsené vločky a ryža sú tiež rastlinné jedlá s množstvom bielkovín, ale aj komplexných sacharidov, ktoré atletické telo nevyhnutne potrebuje.
orechy ako kešu oriešky, mandle alebo arašidy ako strukoviny poskytujú zdravé tuky, ale sú tiež bohaté na bielkoviny.
Tekvicové semiačka tiež by ste mali venovať pozornosť. Sú chutné do šalátov, ako občerstvenie alebo posypané polievkou. Okrem cenných tukov obsahujú veľa zinku. Tento minerál hrá absolútne kľúčovú úlohu v raste buniek a metabolizme svalov.
Na záver treba ešte spomenúť mliečne výrobky. tvaroh a nízkotučný tvaroh sú vynikajúcim zdrojom bielkovín s ďalšími výhodami. Vápnik je nevyhnutný pre funkciu svalov a je obsiahnutý v dostatočnom množstve v spomínaných mliečnych výrobkoch.