Ako zvládnuť diétu s IIFYM - fitness warrior
Fitness, výživa a zmýšľanie
Aj napriek svojej konkurenčnej strave jem čokoládu, sušienky a zmrzlinu.
Určite vás prekvapí, keď to teraz počujete.
Skvelá postava napriek čokoláde? Je to možné?
V tom čase by mi nenapadlo, že to bude fungovať.
Vždy si myslíte, že musíte trpieť v strave. Chutné veci sú zakázané.
Kto zje, podvádza hriechy a mal by mať zlé svedomie.
* Tento príspevok obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti
* Reklama, pretože budovanie značky/umiestnenie produktu
Podľa tohto princípu sa stravujem asi rok. Pred tým som mala vždy pekne „čistú“ stravu. Týmto som sa dosť obmedzil. Vďaka tomu som stratil veľa kvality života.
V určitom okamihu ma dobrý priateľ informoval o IIFYM. Spočiatku som bol dosť skeptický. Samozrejme to znelo celkom v pohode, ale na začiatku som si na to netrúfol. Len som nevedel, ako to funguje.
Celá vec ma zaujala natoľko, že som získal potrebné vedomosti. Odvtedy som veľkým fanúšikom IIFYM.
Možno by ste si tiež netrúfli ísť na IIFYM. Moje argumenty si ťa pravdepodobne získajú.
Poskytuje vám flexibilitu
Nemusíte si nič zakazovať. Ak nie je nič zakázané, môžete si dovoliť kúsok čokolády alebo dva.
Môžete tiež ísť len do metra, dať si zmrzlinu alebo sa stretnúť s najlepším priateľom na koláči a káve.
Umožňuje vám oveľa väčšiu škálu jedál.
Môžete sa držať svojho jedálnička dlhšie
Pri mnohých bežných diétach časom vznikne túžba po presne tých potravinách, ktoré nesmú jesť.
Ak to trafíte, tak naozaj, pretože to aj tak nevadí. Potom vás trápi zlé svedomie. Chvíľu sa držíte diéty, kým znova udriete.
V určitom okamihu ste však dosiahli svoj cieľ a úplne upadli do svojich starých zvykov. Len sa nenaučíte nové stravovacie návyky.
S IIFYM je to iné. Dozviete sa, že je úplne v poriadku si niečo dopriať bez zlého svedomia. Naučíte sa rovnováhu medzi zdravým jedlom a „cheatmi“.
Môžete sa tešiť na maličkosti
Keďže máte možnosť každý deň si niečo dopriať, vždy sa môžete tešiť na „odmenu“. Vďaka tomu je celá strava oveľa znesiteľnejšia.
Koľko to je a čo to je, záleží len na vás.
Veľmi mi pomáha, keď som vedel, že si večer môžem dať pár kúskov čokolády. Čo ma potom vždy úplne baví.
Umožňuje vám rozmanitosť
Každý deň môžete jesť niečo iné. Nemusíte byť tvrdohlaví, aby ste sa držali plánu výživy.
Nemusíte jesť každý deň to isté, z čoho vám niekedy bude zle. Môžete sa rozhodnúť, koľko a čo chcete jesť.
Nemusíte sa cítiť previnilo
Zvyčajne sa cítime previnilo za to, že jeme sladké veci v strave. IIFYM je o kalorickej rovnováhe. Ak je to správne, všetko sedí.
Potom môžete jesť zmrzlinu sami, zatiaľ čo držíte diétu a stále chudnete.
Zostatok kalórií sa počíta
S IIFYM je dôležité, aby ste sledovali svoje kalórie pomocou aplikácie.
Predtým, ako to urobíte, musíte určiť svoju dennú potrebu kalórií.
Závisí to od toho, či chcete budovať svaly alebo chudnúť.
Pred vykonaním defifázy by ste si však mali uvedomiť, že by ste mali mať pripravené dostatok svalov. Ak to tak nie je, skončíte iba s chudým tukom.
Jedna vec, ktorú som sa musel naučiť sám ...
V zásade je to veľmi jednoduché. Ak jete menej, ako skonzumujete, chudnete.
Dôležité! Ak sa chcete hromadiť, musíte sa úplne najesť. Vaše telo potrebuje energiu na budovanie svalov.
Nastaviť makrá
Správne rozloženie jednotlivých makier je zásadné.
Makra sú bielkoviny, tuky a sacharidy.
Mali by ste mať nasledujúcu distribúciu:
Bielkoviny: 2 - 2,5 g na kilogram (energetický obsah na g 4,1 kcal)
Tuk: 0,8 - 1 g na kilogram (energetický obsah na g 9,3 kcal)
Sacharidy: zvyšok vašich kalórií (energetický obsah na g 4,1 kcal)
Najdôležitejšie sú bielkoviny - ktoré by ste mali prednostne získavať z vysoko kvalitných zdrojov (mäso, ryby, vajcia, tvaroh, ...).
Ďalej by ste sa mali ubezpečiť, že ste krytí tuku, pretože plní dôležité funkcie v tele.
Zvyšok kalórií pokryjete sacharidmi.
Pri jednom alebo druhom sa môže stať, že je citlivejší na inzulín. Ale to je individuálne a musíte si to zistiť sami. Ak je to váš prípad, môžete jednoducho jesť viac tukov a menej sacharidov.
Jedzte dostatok zeleniny a ovocia
Mnohí si stále myslia, že na IIFYM jete iba haraburdy. Ale nie je to tak. Hlavná časť vašej stravy by mala stále pochádzať z nespracovaných zdrojov.
Aj napriek tomu musíte jesť veľa zeleniny a ovocia, aby ste mali dostatok vitamínov a minerálov.
Krycie vlákno
Je veľmi dôležité, aby ste prijímali dostatok vlákniny z nespracovaných zdrojov. Dobrá hodnota je okolo 30 g.
Vláknina z proteínových tyčiniek sa nepočíta!
Dobré usmernenie:
80-90% vášho jedla pochádza z nespracovaných potravín
potom môžete zvyšok naplniť „kúskom“.