Ako zvládnuť vegánsku nízkosacharidovú diétu; Germest
Pýtate sa sami seba, ako alebo či Vegánske low carb Tvorba? V bežnej strave s nízkym obsahom sacharidov sú sacharidy nahradené prevažne zdrojmi živočíšnych bielkovín, ako sú nízkotučný tvaroh, kuracie mäso, tvaroh atď. Všetky tieto produkty sú z vegánskej stravy vynechané.
V tomto článku v blogu sa dozviete, čo znamená nízky obsah sacharidov, ako funguje rastlinná strava s nízkym obsahom sacharidov, či už idete s týmto. Forma výživy schudnúť, číhať nebezpečenstvo, koľko sacharidov môžete zjesť a oveľa viac.
Zhrnutie: Vegánske low carb
- Vo vegánskej nízkosacharidovej strave obmedzil si sacharidy a nespolieha sa na typické zdroje bielkovín, ako je nízkotučný tvaroh, chicken & Co., ale na rastlinné alternatívy
- The Hlavná rola hrajte zeleninu, šaláty, tofu, seitan, tempeh, výrobky z vlčieho bôbu, orechy a semená ako slnečnicové semená, tekvicové semiačka atď.
- Kedy vysoko kvalitných dodávateľov sacharidov Naklíčené celé zrná, ovocie a strukoviny sú povolené s mierou
- Môžete s touto diétou stratiť váhu a podporte proces pomocou silového tréningu
- Do Nebezpečenstvo vegánskeho low carb zahŕňajú príliš veľa ovocia, pocit únavy a slabosti a chute
- S Vegan Low Carb, v závislosti od úrovne aktivity 100 gramov sacharidov v priemere kŕmené denne
- Medzi výhody patrí a pretrvávajúca sýtosť, nazvať zdatnejším pocitom a lepšou náladou
- Vo vegánskej nízkosacharidovej strave sa stravujete ako pravidlo 30 percent sacharidov, 10 percent tukov a 60 percent bielkovín
OBSAH
Čo znamená vegánsky low carb?
Namiesto chleba sú na stole napríklad chudé kuracie prsia, hovädzie steaky, ryby, vajcia, nízkotučný tvaroh, tvaroh, zelenina alebo šalát.
Ak listujete v bežných kuchárskych knihách s nízkym obsahom sacharidov, rýchlo si to všimnete veľa živočíšnych produktov sa používajú. Môžete si ale zvoliť aj rastlinné potraviny Vegánske low carb krmivo:
- Preberajte namiesto živočíšnych produktov Zelenina a šaláty hlavnú úlohu, nasýtenie Tofu, seitan, tempeh alebo výrobky z vlčí bôb možno pridať.
- Ak trpíte neznášanlivosťou na sójové výrobky, môžete Alternatívy z miestneho vlčieho bôbu alebo slnečnice ktoré je možné kúpiť v obchodoch so zdravou výživou alebo v obchodoch so zdravou výživou.
- Tiež Orechy a semená poskytujú málo sacharidov, a teda cenné rastlinné bielkoviny a tuky.
Chudnete s vegánskym nízkym obsahom sacharidov?
Keď si položíte diétu menej sacharidov s najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete, že ste v prvých týždňoch klesá pomerne rýchlo.
Je to hlavne kvôli Strata vody, pretože vysoká hladina inzulínu, ktorá sa nachádza v bežnej strave, vedie k zvýšenému zadržiavaniu vody.
Akonáhle sa váš metabolizmus prispôsobí nová forma výživy upravené, stratíš tú vodu. To však nanešťastie znamená, že táto voda sa vo vašom tele opäť ukladá, akonáhle skonzumujete viac sacharidov.
Môže sa stať, že po prvom, relatívne rýchlom chudnutí, ste na prvom mieste už žiadny pokrok upozornenie. To je úplne normálne! Len pokračujte a myslite na to, že kilogramy, ktoré v budúcnosti zhodíte, sú tie, ktoré z dlhodobého hľadiska zmiznú.
Nízky obsah sacharidov neznamená ŽIADNY sacharid!
sacharidy doručiť ťa cenná energia, ktoré potrebujete nielen v každodennom živote, ale aj na dosiahnutie svojich športových cieľov.
Ako môžete podporiť vegánsky nízkosacharidový efekt
Chcete konkrétne spaľovať tuky? Obliecť si Silový tréning! Ako žena spálite za 30 minút silového tréningu okolo 200 kalórií a pre mužov je to ďalších 100 kalórií navyše.
Tzv trvá po tréningu až 36 hodín Efekt afterburn o. To vedie k tomu, že budujete svaly a znovu regenerujete.
Ďalej zvýšiť vaše svaly vaše Bazálny metabolizmus. Čím viac ich máte, tým viac tukov v pokoji spálite. Kľúč k vášmu vysnívanému telu je teda zdravý, málo sacharidov Diéta a pravidelné cvičenie.
Aké sú nebezpečenstvá vegánskeho low carb?
Jete príliš veľa ovocia
Čo mnohí nevedia: Príliš veľa ovocia vás tiež môže ochudnúť! Fruktóza, ktorú obsahuje, sa v tele premieňa na sacharidy a môže nám tak pristáť na bokoch.
Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako - pozostávajú z jedného a viacerých cukrov.
Pod jednoduchým a dvojitým cukrom sa rozumie sacharidy s krátkym reťazcom ako je fruktóza, dextróza, stolový cukor alebo trstinový cukor.
Naopak, viac cukrov popisuje sacharidy s dlhým reťazcom a nachádzajú sa napríklad v škrobe z kukurice, obilia alebo zemiakov.
Cítite sa unavení a slabí
Pretože sacharidy sú jediné Zdroj energie vášho mozgu mali by ste venovať pozornosť tomu, čo si myslíte o vegánskej nízkosacharidovej strave.
Ty si ochabnutý a cítiť sa unavený, mali by ste si určite prísť na svoje Zvýšte príjem sacharidov, cítiť sa opäť fit a produktívny. Vyhnete sa tiež slávnemu jojo efektu, ak v určitom okamihu skončíte so stravou a znovu sa budete normálne stravovať.
Pre mnohých však vegánsky nízkosacharid znamená aj jeden Zmena stravy, ktorý je internalizovaný a praktizovaný po celý život.
Máte chuť na jedlo
Pravdepodobne konzumujete prevažne sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré sú v okamihu spálené a okamžite vás znova hladujú.
Vaše telo vyrába glukózu zo sacharidov, ktorá slúži ako palivo pre vaše svaly, nervy a mozog. Ak bude nedostatok, urobíte to unavený, menej produktívny a môžeš iba ty ťažko sa sústrediť.
Aby ste sa pred tým chránili, vaše telo si ukladá sacharidy Obchody s glykogénom z ktorého môže rýchlo čerpať energiu.
Jediným problémom je, keď toto Pamäť je už plná je: Potom sacharidy migrujú priamo do vašich tukových zásob a nájdete ich na miestach, kde si ich s najväčšou pravdepodobnosťou neužijete.
Koľko sacharidov môžete zjesť?
Existuje nespočetné množstvo diét, ktoré majú rôzny prístup, a preto je tu aj táto otázka žiadna plošná odpoveď dáva.
Najlepšie je použiť nasledujúce orientačné hodnoty ako pomôcku a vyskúšať si, ako reagujete na vzdanie sa sacharidov. Samozrejme to tiež zohráva svoju úlohu, aké športové ty si, aké pohlavie máš ako ty Postavené telo je a oveľa viac.
- Sťahuješ sa trochu až vôbec? Potom by ste mali maximálne 1 až 1,5 sacharidov na kilogram Pribrať na váhe.
- Ak však Pravidelne športujte, sú 2 g sacharidov na kilogram Telesná hmotnosť povolená.
- V priemere by ste mali očakávať 100 gramov sacharidov denne
Ktoré sacharidy by ste mali jesť s Vegan Low Carb?
S ovocím, naklíčené celé zrná a Strukoviny S mierou nerobíte nič zlé, pretože obsahuje aj minerály, vitamíny, stopové prvky a vlákninu, ktorú vaše telo potrebuje.
Na druhej strane by ste sa mali držať ďalej od výrobkov z bielej múky a sladkostí. Tieto potraviny poskytujú iba krátky prísun energie a potom spôsobujú rýchly pokles hladiny cukru v krvi - opäť máte pocit hladu.
Toto jedlo sa tiež nazýva „prázdne“ - je určené pre vaše telo absolútne nič použiteľné v ňom, okrem príliš veľa kalórií. Jednému sa vyhnite diéta s nízkym obsahom sacharidov čokoľvek, čo nie je dobré pre vaše telo.
Potraviny s nízkym obsahom sacharidov
Tieto jedlá sú vynikajúce pre nízkosacharidovú diétu, pretože majú nízky obsah sacharidov:
- Šaláty ako jahňací šalát, čakanka, rukola, šalát atď.
- Zelenina, ako je kyslá kapusta, cibuľa, pór, špenát, tekvica, cuketa, brokolica atď.
- tofu
- Seitan
- Tempeh
- Brazílske orechy, pekanové orechy, makadamia, vlašské orechy a lieskové orechy
- Jam rezance
- Shirataki rezance
- Bobule ako jahody, čučoriedky, černice, ríbezle atď.
- Marhule
- kivi
Upozornenie: Zelenina a ovocie bohaté na sacharidy
Do stravy s nízkym obsahom sacharidov by ste mali zahrnúť nasledujúce ovocie a zeleninu s mierou konzumovať:
- Hrach
- Zemiaky
- Mrkva
- Poľná fazuľa
- Plantajny
- Kukurica
- Paštrnák
- Korene petržlenu
- Sladké zemiaky
- Banány
- Hrušky
- sušené slivky
- Brusnice
- Termíny
- Obr
- Hrozienka
- hrozno
Aké sú výhody vegánskej nízkosacharidovej stravy?
- Pretože ste viac tuku a bielkovín vezmi si ťa plný dlhšie. Chute na jedlo a chute na jedlo sú s Vegan Low Carb po fáze konverzie väčšinou minulosťou.
- Okolo bielkoviny musí to používať aj vaše telo viac energie utrácajte, akoby ste trávili sacharidy. To znamená, že zostáva menej tuku, ktorý je možné uložiť.
- Pretože sa držíte svojej vegánskej nízkosacharidovej stravy plán dobre budete nútení prehodnotiť staré stravovacie návyky.
- Veľa ľudí to cíti montér a podať o tom správu, viac sily a lepšia nálada mať.
- Pretože vegánska diéta s nízkym obsahom sacharidov tomu pomáha Nízka hladina cukru v krvi Nielen, že zabraňuje chute na jedlo, ale aj výkyvom nálady.
Tip, ako začať s vegánskym low carb
Vegánska strava s nízkym obsahom sacharidov sa implementuje obzvlášť ľahko večera. Vaše telo teraz potrebuje menej energie, pretože sa pripravuje na spánok.
Aby ste mohli cez noc spáliť veľa tukov, mali by ste večer menej ako 20 g sacharidov vezmi k sebe.
Ako distribuovať makrá vo Vegan Low Carb
Ak chcete schudnúť, je obzvlášť dôležité, aby ste prijímali dostatok bielkovín. Inak je možné, že vaše telo čerpá bielkoviny zo svalov a stratíte fyzickú a duševnú výkonnosť.
Bielkoviny sú rozhodujúce pre budovanie, regeneráciu a spaľovanie tukov. Okrem toho vás bielkoviny udržia zasýtené na dlho - a to s málo kalóriami a tukmi.
Koľko bielkovín by ste mali konzumovať, závisí od vašej telesnej hmotnosti. Nasledujúce základné pravidlo platí pre stredne vegánsku nízkosacharidovú stravu s cvičením:
30% sacharidov, 10% tukov a 60% bielkovín.
Čo s tukom vo vegánskom nízkosacharidovom?
vziať dostatok zdravých tukov ako je za studena lisovaný olivový olej, ľanový olej, konopný olej, avokádo, orechy a semená, ktoré obsahujú cenné nenasýtené mastné kyseliny. Sú nevyhnutné, pretože niektoré hormóny a vitamíny A, D, E a K sú telu k dispozícii iba pomocou tukov. Tu zistíte, či má diéta s nízkym obsahom tukov zmysel
Záver
Vegánske low carb Nie je to také ťažké. Je dôležité, aby ste sa na začiatku vysporiadali s cennými zdrojmi rastlinných bielkovín.
Ak veľa športujete, môže mať zmysel investovať aj do vysoko kvalitného práškového rastlinného proteínu. Pretože nízky obsah sacharidov nebude fungovať, ak nie dostatok bielkovín jesť - s najväčšou pravdepodobnosťou zaútočíte v najbližšom supermarkete pri útoku na chutné jedlo.
Keď ste vonku, stojí za to vziať si so sebou pár orieškov, semiačok alebo zeleninových tyčiniek, aby ste odolali typickým pokušeniam s vysokým obsahom sacharidov, ako je pizza, croissanty atď.