AKO ZVYŠOVAŤ HMOTNOSŤ ZDRAVÝM SPÔSOBOM - catWALK Nutrition - od Cosmina Mierlescu
V dnešnej dobe má veľa ľudí nadváhu. Málokto si to predstavuje sú ľudia, ktorí chcú a potrebujú pribrať Ale ja nemôžem. Pribrať pár kíl môže byť skutočnou výzvou, najmä ak to chcete robiť zdravo. Jedlo zaisťuje zachovanie funkcií tela - rast a zotavenie.
podvýživa výsledky z: nedostatku živín, prebytku alebo nerovnováhy. Sem zaraďujeme aj podvýživu, ktorá predstavuje kalorický deficit alebo nedostatok jednej alebo viacerých živín. Primerané množstvo a kvalita potravy zaisťuje stavbu a rast tela.
A dlho som bojoval, aby som pribral pár kíl navyše. To, čo som sa naučil, sa mi podarilo zaviesť do praxe. Pozri, kto sú najlepšie stratégie na priberanie na váhe zdravo a harmonicky.
Stratégia č. 1: Buďte trpezliví!
Je to pre vás pravdepodobne najdôležitejšia stratégia - nezáleží na tom, či chcete pribrať alebo schudnúť, musíte byť trpezliví. Zmeny sa nedejú zo dňa na deň. Spočítajte si svoje energetické potreby na 24 hodín a pridajte ďalších 200 - 300 kalórií. Ak budete mať neustále kalorický príjem, budete priberať. Pomaly ale isto!
Stratégia č. 2: Kvalita pred množstvom
Môžete jesť toľko, koľko chcete, dôležitá je kvalita jedla. Pizza, hamburgery, hranolky, biela ryža, sladkosti, sýtené nápoje sú plné prázdnych kalórií a obsahujú nasýtené tuky, soľ, cukor a veľa neprirodzených látok. Mali by ste sa zamerať na zdravé živiny a kalórie - výživné potraviny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, avokádo, strukoviny, celozrnné výrobky, zemiaky, celá ryža, ryby, semená a olejnaté semená.
Stratégia č. 3: Jedzte pravidelné jedlá
Energetické potreby nemusíte konzumovať v 3 hlavných jedlách. Odporúčam 5-6 jedál rozdelených na celý deň, ktoré vytvoria sýtosť a sú oveľa ľahšie stráviteľné. Vyhnite sa hladovaniu. Ak máte hlad, majte vždy po ruke zdravé občerstvenie.
Stratégia č. 4: Zdravé občerstvenie medzi jedlami
- čerstvé alebo sušené ovocie
- orechy, mandle, kešu, arašidové maslo (neobsahujú palmový olej)
- tyčinky zo surovej zeleniny s humusom, avokádom
- vegánske proteínové tyčinky - vyrobené zo semien, orechov alebo tmavej čokolády
- smoothies, ktoré sú bohaté na živiny a telu sa veľmi rýchlo asimilujú
Stratégia č. 5: Drž sa ďalej od výrobkov s štítkami s nízkym obsahom tuku
Ak si robíte zásoby, kupujte výrobky, ktoré majú bežné množstvo tuku, nie tie, ktoré obsahujú 0,1 - 0,2% tuku. Posledné obsahujú veľa cukru! Konzumujte mliečne výrobky (plnotučné mlieko, syry, kyslá smotana, jogurty, maslo), aby boli čo najnižšie, pretože sú vysoko spracované a plné hormónov. Môžete si kúpiť kokosový jogurt (konzumujem ten od Harvest Moon), kešu syr, TOFU a ďalšie vegánske výrobky, ktoré sú zdravou voľbou. Vyberte si, či chcete telu dodať potrebné zdravé tuky: konzumujte avokádo, semená, olejnaté semená, olivový olej, konopný olej, ľanové semienko, sezam atď. Budete sa cítiť plní a dodáte vám dobré živiny.
Stratégia č. 6: Šport - spoľahnite sa na silový tréning
Cvičenie je pre priberanie veľmi dôležité. Cvičenia zamerané na silu (3-4 krát týždenne), s vyššími váhami a menším počtom opakovaní. Odporúčam vám, aby ste školenia viedli a pod starostlivým dohľadom veľmi dobrého osobného trénera. Po každom tréningu jedzte komplexné sacharidy spolu s bielkovinami z rastlinného zdroja. Spoločne vám pomôžu zvýšiť vašu svalovú hmotu.
Prírastok na váhe bol pre mňa tiež výzvou, ale bol som trpezlivý a dal svojmu telu čas na zmenu. Pri prekonávaní týchto stratégií buďte dôslední a budete sa tešiť z požadovaných výsledkov!