Ako zvýšim hladinu testosterónu ⇒Tips Mannvital
V tomto článku nájdete odpovede na otázky: „Ako zvýšim hladinu testosterónu?"A" Čo môžem urobiť pre zlepšenie svojej hladiny testosterónu? "
Ako zvýšim hladinu testosterónu? Stále to môžete urobiť
Nedostatok testosterónu sa nemusí vždy kompenzovať hormonálnou liečbou. Mierny, možno dočasný nedostatok a jeho príznaky môže pozitívne ovplyvniť zdravší životný štýl.
Len sa nebojte zdravšieho života!
Ruka na srdce: Možno aj vy - rovnako ako niektorí muži - by ste chceli utiecť, akonáhle sa použijú frázy ako „zdravé stravovanie“, „menej alkoholu“ alebo „viac pohybu“. Šalát namiesto klobásy? Apple spritzer namiesto piva? Behanie a silový tréning namiesto spánku? Oh drahá, nie ...
Ale nemusíte celý život prevracať, aby ste urobili viac pre svoje celkové zdravie a hladinu testosterónu. Oživiť každodenný život a návyky nie je v skutočnosti veľký problém. A čo je najlepšie: pozitívne účinky zvyčajne na seba nenechajú dlho čakať.
Aby ste hladinu testosterónu „natlačili“ prirodzeným spôsobom, môžete začať v rôznych bodoch. Najlepšie je, samozrejme, ak pôsobíte vo všetkých oblastiach. To zvyšuje šance na zvýšenie hladiny testosterónu.
Na začiatku si dajte malé ciele
Je dôležité, aby ste si nedávali nereálne ciele. Je lepšie najskôr riešiť oblasti, ktoré sú pre vás ľahké, a potom ich postupne pribúdať. Uvidíte: s malými úspechmi rastie motivácia! Stanovte si realistické ciele a pokračujte v ich dosahovaní!
Úroveň testosterónu reaguje na cvičenie
Spočiatku môžete začať ľahko viac fyzickej aktivity začleniť do svojho každodenného života. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Nechajte auto a choďte pešo na krátke vzdialenosti. Záhradníctvo a čistenie okien sú tiež vynikajúce „vedľajšie tréningy“. Urobte zo zdvíhania a prenášania debien s nápojmi silové cvičenie. Rýchlo si všimnete, že aj malé činnosti môžu zlepšiť vaše všeobecné blaho.
Štúdie ukazujú, že hladiny testosterónu obzvlášť dobre reagujú na kombináciu silového a vytrvalostného tréningu. V jednom telocvičňa môžete nechať profesionálneho trénera zostaviť dokonalé cvičenie pre vaše telo a zdravie. Znie to príliš vyčerpávajúco? Tiež nemáte radi telocvične? Potom už len skombinujte šport so zábavou. Futbal, hádzaná, basketbal: Buďte aktívni a nájdite si záujmový krúžok, ktorý trénuje vo vašom okolí.
Iste, najmä keď nie ste v najlepšej forme, prvé školenie vyžaduje trochu úsilia. Nenechajte sa však týmto pocitom zastaviť! Pravdepodobne to sa na začiatku stalo vašim spoluhráčom. Tiež Silový tréning je možné absolvovať doma. Nepotrebujete na to nijaké vybavenie, stačí len odtlačiť stenu alebo urobiť kliky. Jednoduché činky si môžete kúpiť v obchode so športmi alebo na internete. Existuje mnoho kníh a DVD, ktoré vysvetľujú podrobné cvičenia.
Pozor: Nevyčerpávajte sa až do limitu!
Bez ohľadu na to, čo si vyberiete: Je dôležité, aby ste cvičili pravidelne a nepretržite, napríklad 3-4 krát týždenne.
S intenzitou tréningu by ste to nemali preháňať: Extrémne vytrvalostné športy (napr. Nadmerné behanie) majú tendenciu viesť k vyčerpaniu a problémom s pohybovým aparátom. Počúvajte svoje telo. Mali by ste sa usilovať, ale stále sa cítiť dobre a vitálne.
Obezita a testosterón
Nedostatok testosterónu je veľmi často spojený s nadváhou. Veľmi zjednodušene by sa dalo povedať: čím väčšie brucho, tým nižšia hladina testosterónu. Akonáhle ste viac cvičiť a cvičiť jazdy, už ste urobili veľmi dôležitý krok k chudnutiu a zvýšeniu hladiny hormónov. Ale aj keď je na začiatku vnútorný odpor: určite by ste mali aj vy Prehodnoťte svoje stravovacie návyky.
Aby ste trvale a zreteľne zvýšili hladinu testosterónu, musíte Štiepte tuk. Jediným spôsobom, ako to urobiť, je jesť menej tukov a cukru. Je takmer rovnako dôležité venovať väčšiu pozornosť tomu, aké jedlá a kedy konzumujete. Môže byť užitočné, najmä u mužov s nadváhou, zmeniť svoje stravovacie návyky pomocou Rodinný doktor alebo jeden Odborník na výživu riešiť. Dáme vám poradiť! A: vyhýbajte sa radikálnym diétam. Rozumný plán výživy je navrhnutý tak, aby vyhovoval vám prostredníctvom vyváženej stravy s množstvom vitamínov a vlákniny dosiahnuť pomalé, ale rovnomerné chudnutie. Mimochodom: Tí, ktorí jedia väčšinou zdravé jedlo, môžu tiež občas jesť klobásy. Takže: choďte po slaninu!
Nikotín a alkohol znižujú hladinu testosterónu
Nízka hladina testosterónu vždy ukazuje, že postihnutý muž nie je úplne fit a vitálny. Konzumácia alkoholu a nikotínu tiež oslabuje organizmus a môže mať tiež negatívny vplyv na produkciu hormónov. Ak ty Zvýšte hladinu testosterónu mali by ste zvážiť nasledovné:
Na cigarety sa vzťahuje toto: Rozlúčte sa s touto neresťou nadobro! Pravdepodobne sami viete, že cigarety môžu spôsobiť vážne poškodenie tela. Vedeli ste však tiež, že stonky žiary môžu tiež viesť k erektilným problémom a strate potencie? Nefajčite - a váš program na zvýšenie testosterónu bude určite úspešnejší.
Na alkohol sa vzťahuje toto: Niekedy pivo pri grilovaní alebo pohár červeného vína na relaxáciu - všetko je v poriadku. Nadmerná denná konzumácia alkoholu však predstavuje veľké zdravotné riziko, ktoré by ste mali dostať pod kontrolu. Celý váš organizmus - a tiež hladina testosterónu - vám za to poďakuje.
Cigarety a alkohol môžu podporovať nedostatok testosterónu.
Stres a kortizol
Najlepší, najchytrejší, najsilnejší ... Najmä muži majú tendenciu byť pod neustálym stresom, a to profesionálne aj súkromne. Citlivá je aj hladina testosterónu: hormón kortizol sa v tele uvoľňuje neustálym stresom, zatiaľ čo produkcia testosterónu sa súčasne znižuje.
Východ: Preraďte nižší prevodový stupeň. Nečakajte od seba vždy špičkový výkon! Pre mnohých mužov je dobré naučiť sa občas povedať nie. Šéfovi, priateľom, možno aj rodine. Mimochodom: Dostatok spánku (najmenej 7 hodín) je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres.
Pravidelne chodte k lekárovi
Vykonajte preventívne prehliadky a v prípade sťažností neodkladajte návštevu lekára. Čím skôr sa zistia zdravotné problémy, tým ľahšie sa dajú vyriešiť.
Sme špecialisti na hormóny a denne sa zaoberáme témou nedostatku testosterónu a jeho vzdelávaním. Naše zistenia zakladáme na rade empirických hodnôt a štúdií.
Lekársky obsah skontroloval DR. Nadine Thierfelder, Lekársky poradca v KADE/BESINS Pharma.