Ako zvýšiť kalórie po úspešnej diéte bez
Od februára som úspešne schudol 6 kg s veľkou disciplínou v športe a výžive.
V doterajšom období som športoval 6-krát týždenne a spotreboval som iba asi 1300 kcal denne
Takže teraz som s výsledkom zatiaľ spokojný a konečne chcem ísť znova
Jedzte „normálne“, ale mám strach z jo-jo efektu, pretože som za posledných pár mesiacov tak drasticky znížil spotrebu kalórií.
Môže mi niekto pomôcť a poradiť mi, ako na to?
tam toho veľa nestihneš. Nebolo to príliš chytré, aby si tak drasticky znížil príjem kalórií. Diéty sú takmer vždy spojené s jo-jo efektom, iba zmena stravovania je trvale účinná. Mali ste refeed deň raz týždenne? Aký vysoký je váš celkový obrat?
Ja robím refeedday iba 2 mesiace a odvtedy som pribrala. Ale môže to byť tiež,
že prírastok hmotnosti pochádza z môjho zvýšeného silového tréningu, alebo preto, že sa jeden z nich zmenil na 2 dni na doplnenie týždenne, neviem.
Môj celkový obrat by mal byť 2100 kcal.
Len posledné 3 mesiace som cvičil 60 hodín mesačne a stále to robím
Týždenne približne 12 hodín športu (1 hodina pilates, 2 hodiny kurz zadku v oblasti brušných kostí, 1 hodina v kroku, 1,5 hodiny v spinningu, 2 hodiny v posilňovni v štúdiu, zvyšok kardio náradia alebo jogging alebo jazda na bicykli)
Príjem kalórií som znížil zmenou stravovania:
plus len čerstvo uvarené, žiadne hotové jedlá.
Viem, že je to príliš málo, dúfam, že ešte stále existuje niečo, čo svojím športom môžem zachrániť!?
Posledná úprava: 27. 8. 2012 23:26
Malo by to samozrejme zostať s JEDNÝM doplňovacím dňom. A ak ste držali diétu na hodnote 1300 kcal, ťažko môžete mať svalovú hmotu.
Ak máte celkový predaj 2100 a držíte diétu na 1300, môžete teraz zjesť ďalších 800? Alebo 2 100 Kcal denne je pre vás málo a chceli by ste jesť viac?
40 - 70 g bielkovín je veľmi málo, nemyslím si, že máte 35 kg.
Čo ste mysleli pod slovom „je to príliš málo“ v poslednej vete?
tým, že „je to príliš málo“, som myslel, že som za posledných šesť mesiacov zjedol príliš málo
2100 kcal by mi stačilo, jediný strach, ktorý existuje, je, že ak tak urobím teraz
Jedzte o 800 kcal viac denne, aby som opäť pekne rýchlo pribral.
Preto uvažujem o zvýšení kalórií o 100 - 200 kcal mesačne,
že si moje telo pomaly zvyká a že hneď nepriberám. Čo si myslíte o myšlienke?
Pokiaľ ide o budovanie svalov, môžem s vami iba súhlasiť: za pol roka som postavil iba pol kila!
Za týmto účelom som znížil svoje percento telesného tuku z 22 na 17%.
Veľa pozdravov a milosrdenstva za vašu odpoveď;)
Zvyšovanie kalórií krok za krokom je dobrý nápad. Urobte to s 200 kcal.
Vďaka diéte ste samozrejme spomalili svoj metabolizmus, ale pri množstve športu, ktorý robíte, si nedokážem predstaviť, že môžete pribrať na 1600 Kcal.
Je všetko v poriadku so štítnou žľazou?
Pijete veľa kávy Kofeín je ďalšou možnosťou stimulácie metabolizmu a je k dispozícii aj v 200mg tabletách.
Ako ste merali tuk a svaly? Vozíky s telesným tukom doma na to nie sú vhodné.
Zvyšujte teda pomaly svoje kalórie a pokračujte v cvičení, aby ste naštartovali metabolizmus.
so štítnou žľazou je všetko v poriadku a kávu pijem ako majster sveta;)
Vlastne som to meral s tukom a svalmi na stupnici telesného tuku, ale raz pred pol rokom a včera znova. Čo mi odporučíš, ako to mám zmerať?
Áno, šport k tomu patrí a tak to aj zostáva.
Zaregistrujte sa zadarmo a diskutujte s ostatnými členmi fóra.
V tejto fitness výzve súťažte s ostatnými členmi komunity.
Ohnutý bočný zdvih na sťahovači kábla sa zameriava na zadnú časť ramenných svalov a prebytok
Jednou z najväčších výziev pri chudnutí je boj proti hladu. Vo väčšine prípadov je to dokonca.