Ako zvýšiť svoj metabolizmus po sviatkoch kalorických tajomstiev
Ako stimulovať metabolizmus po sviatkoch
Prázdninové obdobie je zvyčajne plné chutného jedla, malého pohybu a relaxácie, ktoré nezahŕňa zdravé návyky. Preto je dôležité vrátiť sa do starých koľají a naštartovať metabolizmus, aby ste predišli negatívnym následkom na zdraví a priberaní.
Čo je to metabolizmus?
Metabolizmus je rýchlosť spaľovania tela v tele. Od človeka k človeku sa veľmi líši, v závislosti od telesnej hmotnosti, pohlavia, svalovej hmoty, veku a genetiky. Aj keď do istej miery nemôžete regulovať rýchlosť metabolizmu, môžete urobiť ďalšie, aby ste zvýšili a zvýšili svoj potenciál spaľovania kalórií.
10 spôsobov, ako zlepšiť metabolizmus
Začnite cvičiť
Ak ešte necvičíte, koniec dovolenky je skvelým časom na začatie novej diéty. Ak ste cvičili len menej, je to tiež skvelý čas na návrat do kondície a počiatočnej intenzity cvičení.
Kardiovaskulárne cvičenie nielenže časom spaľuje kalórie, ale aj stimuluje váš metabolizmus niekoľko hodín po jeho ukončení. Cviky intenzity majú väčší vplyv na zvýšenie rýchlosti metabolizmu ako bežné tréningy.
Pozri tiež: Základné cviky - Tipy pre začiatočníkov
Zvýšte svalovú hmotu
Svalové tkanivo spaľuje v pokoji viac kalórií ako tuk, takže je vo vašom najlepšom záujme, aby ste absolvovali odporové cvičenie a pridali trochu svalu, aby ste zvýšili bazálny metabolizmus.
Silový tréning tonizuje a formuje telo a na rozdiel od populárnych mýtov nespôsobí „napumpovanie“ ženského tela, pretože ženy všeobecne nemajú dostatok hladiny testosterónu na to, aby si vybudovali obrovské svaly.
Pozri tiež: 10 výhod silového tréningu pre ženy
Jesť raňajky
Raňajky aktivujú metabolizmus po odpočinku po dobrom spánku. Ak sa vzdáte raňajok, zostanete dlhšie bez jedla, čo môže spôsobiť, že telo zníži rýchlosť metabolizmu, aby ušetrilo energiu.
Dobré raňajky vám tiež dodajú energiu na celý deň a zabránia vám v nesprávnom výbere ovplyvnenom nadmerným hladom počas dňa.
Pozri tiež: Čo jesť na raňajky, ak chcete schudnúť
Malé chyby pri raňajkách, ktoré môžu spôsobiť priberanie
Top 10 najzdravších raňajkových cereálií
Nevynechávajte jedlá
Rovnako ako pri raňajkách, aj vynechanie jedál môže mať spomaľujúci účinok na váš metabolizmus. Snažte sa usporiadať si deň tak, aby ste mali čas zjesť tri zdravé jedlá v pravidelných intervaloch. Naplánujte si jedlo vopred, aby ste sa ubezpečili, že máte k dispozícii zdravé možnosti. Ak stále nemôžete jesť v stanovenom čase, rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie.
Pozri tiež: Koľko jedál denne by ste mali zjesť, aby ste schudli?
Dostatok spánku
Štúdie preukázali, že tí, ktorí spia menej, majú tendenciu byť náchylnejší na nadváhu. Nedostatok spánku môže spomaliť váš metabolizmus a často má za následok prejedanie sa spôsobené únavou.
Ak chcete naštartovať metabolizmus, snažte sa každú noc dostatočne spať a udržujte spánok nastavený.
Pozri tiež: Spánok pomáha pri chudnutí?
Pi viac vody
Hydratácia má pozitívny vplyv na váš metabolizmus. Jedna štúdia zistila, že dospelí, ktorí vypili osem pohárov vody denne, spálili viac kalórií ako tí, ktorí vypili iba štyri.
Snažte sa piť vodu pred každým jedlom a zvýšte príjem potravín bohatých na vodu, ako je ovocie a zelenina, aby ste boli hydratovaní, a nezabudnite, že ak pracujete alebo žijete v horúcom podnebí, budete musieť piť oveľa viac.
Pozri tiež: Ako piť viac vody?
Voda chudne?
Počas tréningu by ste mali piť vodu?
Ochutnajte svoje jedlá
Konzumácia feferónky pri jedle stimuluje rýchlosť metabolizmu, aj keď len krátkodobo. Ak to stačí na ovplyvnenie vašej hmotnosti, stane sa z toho diskutabilná téma, ale ak radi konzumujete feferónky, jej konzumácia nemá žiadne vedľajšie účinky a dá sa bez problémov zaviesť do každodennej stravy.
Pozri tiež: Zdravotné výhody bylín a korenín
Konzumujte viac bielkovín
Ak vaše telo bude mať rozdiel v bielkovinách, spálite viac kalórií v porovnaní s procesom trávenia tukov alebo sacharidov. Preto je vhodné jesť pravidelne viac bielkovín. Je dôležité zahrnúť zdravé sacharidy a tuky ako súčasť vyváženej stravy, ale ich nahradenie stravou s nízkym obsahom bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso alebo sójové bielkoviny, môže zvýšiť spaľovanie kalórií.
Účinkom proteínu je aj to, že z dlhodobého hľadiska získate pocit sýtosti, a tým znižuje váš kalorický príjem.
Pozri tiež: Čo jesť pri strave s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov?
Pravidelne jedzte občerstvenie
Malé občerstvenie medzi jedlami vám môže pomôcť udržať váš metabolizmus na správnej rýchlosti, aby ste spálili viac kalórií. Ľudia, ktorí jedia občerstvenie, môžu pri hlavných jedlách konzumovať ešte menej kalórií. Je však dôležité mať na pamäti, že občerstvenie zvýši váš kalorický príjem, takže ak sa snažíte schudnúť, môžete to kompenzovať znížením dávky jedla.
Je nevyhnutné vyberať si zdravé občerstvenie so stredným kalorickým príjmom, ale plné ďalších živín, na úkor komerčných občerstvenia s vysokým obsahom tukov a kalórií plus minimálnym výživovým príjmom.
Aj keď poskytuje iba krátkodobý metabolický vzrast, káva, čaj a iné kofeínové nápoje môžu zvýšiť spaľovanie kalórií. Toto nie je dlhodobé riešenie pre rýchlejší metabolizmus a malo by sa kombinovať s inými stratégiami, napríklad cvičením, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Nadmerná konzumácia týchto potravín môže mať tiež negatívny vplyv na vaše zdravie a je potrebné sa jej vyhnúť.
Pozri tiež: Káva alebo kofeín vám pomáhajú pri chudnutí?