Aktívna zložka výživy Aktívne občerstvenie Aktívne občerstvenie Campofrio

Ako zistím, či potrebujem viac bielkovín?

Potreba bielkovín rastie, ako starneme, tvrdia lekárske štúdie. Okrem toho náš životný štýl, strava, stravovacie návyky a zdravie sú ďalšími faktormi, ktoré ovplyvňujú množstvo bielkovín, ktoré naše telo denne potrebuje, aby optimálne fungovalo. Ak telo neprijíma toľko, koľko potrebuje, vydá poplašné signály: pociťujete neustálu únavu, hoci si dostatočne oddýchnete, objavia sa bolesti svalov alebo kĺbov, vlasy začnú vypadávať, nechty sa naťahujú, pokožka bude matná, nepružná a svaly dostanú netonifiat. Môže sa tiež vyskytnúť edém, pretože bielkoviny hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy vody v tele a pri jej správnom skladovaní. Doprajte svojmu telu bielkoviny potrebné pre imunitu, zdravie a pohodu.

Prečo nemám hlad po konzumácii bielkovín?

Cukor a jednoduché sacharidy (biela múka z brusníc, tyčinky, slané keksy, bledé, praclíky atď.) Sú stimulanty chuti do jedla. Bielkoviny potláčajú chuť do jedla. Trávi sa za dlhší čas, čo vyžaduje viac energie z tela. A viac spotrebovanej energie znamená viac spálených kalórií. Štúdia University of Missouri z roku 2010 navyše ukazuje, že optimálny príjem kalórií zvyšuje hladinu peptidu YY, hormónu zodpovedného za sýtosť, a znižuje hladinu ghrelinu, „hormónu hladu“. Štúdia sa uskutočnila na subjektoch, ktoré konzumovali štvrtinu denných kalórií zo zdrojov bielkovín.

Čo jesť pred, počas a po športovaní?

Ak idete do posilňovne, zabeháte si alebo nezačnete deň bez osviežujúcich pohybov, gratulujeme! Patríte medzi tých, ktorí poznajú skutočnú hodnotu športu pre zdravie. Všetko je to o správnej integrácii výživy do vášho cvičebného programu.

• Pred telocvičňou je ideálne vyhnúť sa prebytočným tukom a sýteným šťavám. Zjedzte niečo ľahké a dve hodiny pred športovaním vypite aspoň pol litra vody. Aj keď športujete skoro ráno, je dobré nevyvíjať toto úsilie nalačno. V tomto prípade by banán mohol byť dobrou voľbou.

• Počas pobytu v telocvični vypite každú štvrťhodinu ekvivalent pohára vody. Je dôležité nedehydratovať. Už mierna dehydratácia, ktorá predstavuje 2%, znižuje fyzický výkon o 25%.!

• Po telocvični nezabudnite na bielkoviny. Pomáha svalom rýchlo sa zotaviť a rásť.

Existujú cvičenia pre lenivých? Chcel by som urobiť zmenu…

Najskôr si zaobstarajte dobré slúchadlá, obnovte zoznam skladieb a stlačte Play. Výskum hovorí, že hudba môže zmeniť spôsob, akým reagujeme na únavu, aj keď robíme činnosti, ktoré sa zdajú vyčerpávajúce, napríklad beh alebo cvičenie.
Po druhé, začnite s malými výzvami, ktoré, ako viete, splníte. Márne sľubujete: od zajtra budem každý týždeň chodiť do posilňovne, ak ste doteraz neboli schopní dodržať svoj sľub dlhšie ako dva týždne. Tu môže znieť uznesenie, ktoré máte šancu rešpektovať: od zajtra robím 10 abs a 10 klikov denne. Možno to nebude veľký problém, ale ak ich skontrolujete podľa plánu, získate sebadôveru a budete môcť prejsť na ďalšiu úroveň (pridajte 20 ohybov kolien).

Okrem toho je čas urobiť malé, ale dôležité zmeny na vašom zdraví, najmä ak máte sedavé kancelárske zamestnanie:

• vzdať sa výťahu, aj keď musíte vyjsť na 8. poschodie;

• vystúpte na staršej stanici a choďte do práce pešo (ak používate verejnú dopravu);

• vziať stacionárny bicykel a sledovať večerný film na bicykli;

• konzumujte dostatok bielkovín každý deň, aby ste zahnali únavu a zvýšili svoju energetickú hladinu.

Sacharidy, tuky, bielkoviny. Aký je ideálny denný pomer?

Malo by to byť nízkokalorické, s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom vlákniny, na základe šťavy alebo s inými zázračnými receptami? Hovoríme si, že musíme byť predovšetkým rovnováha. Rovnako ako tam, kde je rovnováha, je aj zdravie. Tu je pomer sacharidov-tukov-bielkovín, ktorý je dobré brať do úvahy pre našu každodennú pohodu: deti potrebujú pre svoj rast ďalšie palivo. Ideálna strava je v rozmedzí 1-3 rokov zložená v priemere z 50% sacharidov, 20% bielkovín a 30% tukov. Medzi 4 - 18 rokmi by sa mal príjem bielkovín zvýšiť na 30% a príjem tukov by sa mal znížiť na 20%. U dospelých sa potreba bielkovín stále zvyšuje a dosahuje 35% dennej stravy.

Existujú esenciálne bielkoviny a esenciálne tuky. Ale základné sacharidy existujú?

Otázka súvisí s moderným záujmom: má všetka múka, ktorú počas dňa zjeme, zmysel, okrem toho, že krátkodobo utíši náš hlad? Odpoveď špecialistov je „nie“. A to preto, že telo má schopnosť premieňať bielkoviny a tuky na sacharidy. Preto, aby sme stratili tuk, prvou vecou, ​​ktorú musíme urobiť, je znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov. Aj pre mozog, ktorý potrebuje na svoje fungovanie glukózu, stačí množstvo 25 g glukózy za jeden deň a je ekvivalentom zrelého banánu.

Už nekonzumujem sacharidy a cítim sa bez energie. Prečo a ako dlho to bude trvať?

Ak vás presvedčili argumenty nízkosacharidových diét a teraz si chcete nechať sacharidy čo najďalej od vašej každodennej stravy, v prvých dvoch týždňoch zistíte, že je tu pocit únavy a nedostatku energie. Prečo? Pretože vaše telo, predtým zvyknuté na vysoké dávky sacharidov, si zvyklo spaľovať sacharidy ako prvý zdroj „paliva“. Keď sacharidy zmiznú z krajiny, telo dlho bojuje o to, aby spálilo dostatok tukov. Ale po niekoľkých týždňoch, ak to s touto diétou myslíte vážne, sa vaše telo úžasne adaptuje, bude produkovať hlavne enzýmy podieľajúce sa na spaľovaní tukov a bude v tomto procese čoraz efektívnejšie.

Aké sú najdôležitejšie zdravotné výhody bielkovín?

Po prvé, bielkoviny sú nevyhnutné pre udržanie zdravého imunitného systému, boj proti infekciám a regeneráciu tkanív. Bielkoviny sa tiež podieľajú na správnom fungovaní kostí a svalov. Príjem bielkovín tak môže byť efektívnym spôsobom, ako zabrániť zníženiu svalovej hmoty v priebehu rokov. Nízkobielkovinová strava môže v každom veku ohroziť zdravie celého tela. Vlasy sú krehké a začnú vypadávať, nechty sú mäkké a zafarbené, môže sa vyskytnúť anémia a dramaticky klesá imunita.

5 základných vecí o základnej makroživine: bielkoviny

Sme hlavne z vody a bielkovín. Naše telo je 55% voda a 17% bielkovina, s dosť malými obmenami. Pri trávení bielkovín sa aminokyseliny v ich zložkách oddelia a potom ich telo znovu použije na výrobu nových potrebných bielkovín (napríklad bielkovín potrebných na tvorbu svalovej hmoty, na výrobu hemoglobínu, pre kosti alebo iné orgány). ).
Existuje viac ako 20 aminokyselín. Naše telo produkuje asi 13, ale existuje 9 aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Nazývajú sa esenciálne aminokyseliny a získame ich iba konzumáciou určitých potravín bohatých na bielkoviny. Kompletné bielkoviny sú tie, ktoré obsahujú všetkých 9 esenciálnych aminokyselín a nachádzajú sa v mäse, kuracie mäso, mliečne výrobky, vajcia a sója. Zdroje neúplných bielkovín sú ovocie, zelenina, obilie a olejniny. Deti aj dospelí potrebujú v priemere 1 g bielkovín denne na každý 1 kg telesnej hmotnosti. Aby sme zabezpečili, že telu poskytneme všetky esenciálne aminokyseliny, je ideálne konzumovať denne, avšak primerane, kvalitné bielkoviny živočíšneho pôvodu.

čo má Campofrio Active Snack a ktoré nemajú
ďalšie občerstvenie na poličke?

Campofrio Active Snack obsahuje mäsové bielkoviny. Mnoho, 26 až 100 g produktu, fixuje zdroj energie, ktorý potrebujete, v rušný deň. A pretože to nie je len inteligentné bielkovinové občerstvenie, ale aj mimoriadne inteligentné, Campofrio Active Snack sa líši od ostatných občerstvenia a toho, čo NEMÁ: nemá farbivá, zvýrazňovače chutí a je bez lepku a laktózy. Ochranná membrána je navyše novinkou, ktorá udržuje občerstvenie čerstvé pri izbovej teplote, tj nesmie sa uchovávať studené.!
Ak si vyberiete občerstvenie Campofrio Active Snack, zvolíte nový štýl občerstvenia. Jeden, ktorý odrádza od konzumácie výrobkov bez kvalitných výživných látok, taký, ktorý vám pošle správu o dôležitosti stravovania v kontrolovaných dávkach. Pretože na porcii záleží, je to jedna z podmienok vyváženého životného štýlu. A Campofrio Active Snack je rýchle a sýte riešenie iba s hmotnosťou 25 g a veľmi pohodlné - kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa, keď potrebujete nabiť energiu.

ktoré občerstvenie je inteligentnejšie? Sladké občerstvenie,
alebo slané občerstvenie?

Najchytrejšie je ideálne porciované občerstvenie! A tu vstupuje na scénu Campofrio Active Snack so 115 kalóriami na porciu, zdravou alternatívou k vrecúškam so sladkým alebo slaným občerstvením: sušienky, šaláty, praclíky, rafinované sacharidy z cukru a spracovanej múky bez výživných kalórií.
Pri porovnaní sladkého so slaným prídeme k záveru, že problémom nie je chuť, ak ide o občerstvenie, ale konzumácia impulzívne, nekontrolovane, ktorá vyvoláva závislosť. Aký je okruh sladkostí, konkrétne v tele? 15 minút po konzumácii stúpa hladina cukru v krvi, zvyšuje sa aj vaša energia a dobrá nálada. Ale úplne sa nenadchnete, pretože po ďalších 15 minútach začne pankreas vylučovať inzulín, čo spôsobí náhly pokles hladiny cukru v krvi. Účinok, ktorý pocítite, je únava. Ani pečeň veľmi rýchlo neodolá hypoglykémii a chráni telo uvoľňovaním sacharidov do krvi. Výsledok? Potreba sladkostí sa znovu objavuje a celý proces sa obnovuje, až do zúfalstva nervového systému a samozrejme aj postavy.

po dvoch balíčkoch crantanele,
Opäť som hladný. To je normálne?

Crantanele sa rovná sacharidom. Sacharidy sa rovnajú sacharidom. Sacharidy sa rovnajú cukrom. A vraciame sa k procesu opísanému v odpovedi na vyššie uvedenú otázku. Sacharidy sú samozrejme nevyhnutné živiny a ich celkové vylúčenie z potravy môže viesť k podvýžive. Ale ak hovoríme o občerstvení (praclíky, šišky, vdolky, sušienky), často hovoríme o „zlých sacharidoch“ s vysokým glykemickým indexom, nie o komplexných sacharidoch potrebných pre správne fungovanie tela (nájdeme ich v ovocí), zelenina, celozrnné výrobky). Posledné štúdie ukazujú, že po konzumácii sacharidov s vysokým glykemickým indexom sa dostaví pocit hladu a stimuluje sa tá časť mozgu zodpovedná za chute a odmeny.
Vyberte si nový štýl občerstvenia, Campofrio Active Snack, ktorý z dlhodobého hľadiska zníži hlad a nie je návykový.

Som športovec.
Campofrio Active Snack je pre mňa?

Nie som športovec.
Campofrio Active Snack je pre mňa?

Máte radi športové súťaže, ale hlavne keď ich sledujete v televízii? Alebo by ste možno chceli mať športový život, ale iné priority vám to nedovolia? Campofrio Active Snack je ideálne občerstvenie v každej situácii a pre akýkoľvek životný štýl. Paradoxne moderný život predurčuje sedentarizmus: pomôcky, pokiaľ vylúčime prenosné, ktoré nás držia na mieste celé hodiny, nám dávajú pocit, že máme život plný udalostí, ale v skutočnosti vieme, že všetok šum na sociálnych sieťach tiež konzumuje kalórie. A keď necvičíme, denné občerstvenie musíme vyberať veľmi opatrne, pretože telo, ktoré nepotrebuje energiu, má tendenciu ukladať si ju vo forme tuku.
Z akýchkoľvek zdrojov, sacharidov, bielkovín alebo tukov, sa prebytočné kalórie premieňajú na mastné kyseliny, ktoré si telo ukladá. V tomto prípade je inteligentnou voľbou Campofrio Active Snack. Nepodporuje sedavý životný štýl, ale nezhoršuje následky pre váš metabolizmus. Dodáva sa v jednej dávke, 25 g, má nízky obsah tuku a bohatú kvalitu bielkovín. Dlhodobo znižuje hlad a nespôsobuje závislosť.

---