AKTÍVNE NIŽŠIE ZVÝŠENÉ ÚROVNE CHOLESTEROLU

AKTÍVNE ZNÍŽENIE VYSOKEJ ÚROVNE CHOLESTEROLU Tipy a recepty

úrovne

von. Odporúčame vám, aby ste si vybrané tipy rozložili na štyri týždne. Nepodnikajte príliš veľa naraz, stačí, ak to prejdete krok za krokom. Malé úspechy vás motivujú. Rozhodnite sa, kedy chcete začať so štvortýždňovým programom, a začnite! Zostaňte naladení! Urobili ste veľa pozitívnych zmien a môžete byť na seba hrdí. Pre udržanie úspechu je dôležité držať sa svojich nových stravovacích a pohybových návykov. Sklz každú chvíľu nezruinuje vaše úspechy. Nenechajte sa tým odradiť a pokračujte. Ak chcete, môžete si svoje denné úspechy a kroky konverzie zaznamenať do denníka. Šablónu na kopírovanie a vyplnenie nájdete na tejto brožúre na strane 6. Vyplnený denník môže slúžiť aj ako pripomienka, napr. B. počas konzultácie o diéte. Na konci každého týždňa si nahliadnite do denníka a vedome si užívajte to, čo ste už vyskúšali a dosiahli! Po 4 týždňoch si môžete nechať znova zmerať hladinu cholesterolu a skontrolovať, ako sa zmenil. 4

Moje ciele Jedenie a pitie Čo chcem jesť menej? (napr. čokoláda iba 2 dni v týždni) Čo chcem jesť viac? (napr. zjesť 1 ďalšiu porciu zeleniny každý deň) Ktoré jedlá si chcem vymeniť? (napr. namiesto masla Becel pro.activ na chlebe) Ktoré tipy na výživu by som chcel vyskúšať? Pohyb Aké druhy pohybu si chcem vyskúšať, kedy a na ako dlho? Relaxácia Ktoré relaxačné tipy chcem vyskúšať a kedy? 5

Denník (na kopírovanie a vyplnenie) Čo som dnes jedol? Čo, koľko, ako pripravené, čo som urobil inak alebo čo bolo vynechané Komentáre Raňajky Obed Večera Medzi nápojmi Aký výživový tip som vyskúšal? Koľko som mal dnes pohybu? Čo, ako dlho pohyb poznámok Ďalšie poznámky pre dnešok 6