Aktívne tehotenstvo je pre vás dobré fórum

Cvičenie počas tehotenstva bolo dlho tabuizovanou témou. Dnes vieme, že mierne cvičenie je najlepším liekom na tehotenské ťažkosti. Do akej miery je povolené a akému športu sa treba vyhnúť počas 40 týždňov?

fórum

Pozitívny tehotenský test - pre mnoho žien je to ako začiatok novej kapitoly v živote. Zároveň je to dobrá príležitosť na to, aby ste počúvali samého seba a zaobchádzali so svojím telom. Pre väčšinu žien je čas vedúci k pôrodu krásnym, ale aj stresujúcim obdobím. K tomu sa pridávajú neistoty, ako napríklad otázka športu a pohybu. Toto je dôležitý bod pre tie matky, ktoré pravidelne cvičili pred tehotenstvom. Pre ostatných by ním mal byť.

Čas, aby ste sa ušetrili?

Dnes vieme, že pravidelné cvičenie je dobré pre matku i dieťa. Tehotenstvo samo o sebe je v podstate športovou výzvou pre ženské telo. Vývoj nenarodeného dieťaťa si vyžaduje, aby všetky systémy tela spolupracovali, rovnako ako je to v prípade športových aktivít. V čase pred narodením sa veľmi využíva metabolizmus, kardiovaskulárny systém, dýchanie a celý pohybový aparát. Aby boli pôrodníci a pôrodné asistentky optimálne pripravení na tieto zmeny, odporúčajú cvičiť opatrne. To však platí, iba ak druh a intenzita pohybu zodpovedajú aj priebehu tehotenstva. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča byť aktívna 30 minút denne pre normálne tehotenstvo.

Dobré pre matku, dobré pre dieťa

V zásade sú povolené všetky športy, ktoré zlepšujú vytrvalosť. Je nevyhnutné, aby ste cvičili pravidelne a dlhšie. Pretože vytrvalostný tréning podporuje nielen výdrž, srdce pracuje aj efektívnejšie. Pumpuje viac krvi do tela za jeden úder srdca: matka a dieťa sú tak optimálne zásobené. Ženy s gestačným diabetom znižujú hladinu glukózy v krvi cvičením.

Výhody cvičenia počas tehotenstva:

  • Kardiovaskulárny systém je posilnený.
  • Zlepšuje sa prísun kyslíka pre matku a dieťa.
  • Námahy počas pôrodu sa zvládajú lepšie.
  • Bojuje sa o strie, trombózu a kŕčové žily.
  • Zaspávanie a zaspávanie sú jednoduchšie.
  • Stres sa znižuje.
  • Pohoda sa zvyšuje.
  • Šport slúži ako príprava na pôrod.
  • Riziko vzniku gestačného cukrovky je znížené.

Vhodný šport

Kedy je šport počas tehotenstva rizikový?

Ak existujú všeobecné zdravotné alebo gynekologické ťažkosti, musí sa s odborníkmi vypracovať individuálny športový program. Relatívne kontraindikácie a v každom prípade ich prekonzultovať s odborníkom a v prípade potreby s pôrodnou asistentkou:

  • anémia
  • Nekontrolované arytmie
  • Chronická bronchitída
  • Málo kontrolovaná cukrovka I. typu
  • Extrémna obezita
  • Mimoriadne neaktívny životný štýl pred tehotenstvom
  • Ťažko kontrolovaný vysoký krvný tlak
  • Ortopedické ťažkosti
  • Málo kontrolovaná hypertyreóza
  • Silné fajčenie

Cvičenie sa však dôrazne neodporúča, ak:

  • Hemodynamicky významné ochorenie srdca
  • Obmedzujúce ochorenie pľúc
  • Viacpočetné tehotenstvá s rizikom predčasného pôrodu
  • Trvalé krvácanie v druhom alebo treťom trimestri
  • Nesprávna poloha placenty po 26. týždni tehotenstva
  • Skorý pôrod v súčasnom tehotenstve
  • Roztrhnutie močového mechúra
  • Ťažká anémia
  • Vysoký krvný tlak alebo preeklampsia súvisiace s tehotenstvom

V nekomplikovanom tehotenstve by tehotné ženy mali počas cvičenia vždy dostatočne piť, ležať príliš dlho na chrbte a prestať sa hýbať, akonáhle sa objavia varovné signály. Patria sem: vaginálne krvácanie, bolestivé kontrakcie, strata plodovej vody, bolesti hlavy, dýchavičnosť pred fyzickou námahou, bolesti na hrudníku, poruchy svalovej slabosti a rovnováhy, závraty, opuchnuté alebo bolestivé lýtka. Ak stres trvá dlhšie ako 45 minút alebo je veľmi intenzívny, môže ľahko dôjsť k hypoglykémii. Tehotné ženy by sa preto mali pred cvičením ubezpečiť, že majú dostatočný príjem kalórií, alebo cvičenie skrátiť alebo predĺžiť.

Je potrebné sa im vyhnúť

  • Nadmerný fyzický stres, napríklad súťažné športy alebo atletické súťaže,
  • Športy, ktoré sa vykonávajú v neznámych výškach,
  • rýchle zrýchlenie a spomalenie; hormonálna zmena spôsobí uvoľnenie väzov a nie také stabilné,
  • Cvičte, ak pociťujete ťažkosti, krvácanie alebo bolesť.
  • Športy ako squash, tenis, basketbal, potápanie, horolezectvo, jazda na koni, korčuľovanie a lyžovanie. Riziko zranenia sa výrazne zvyšuje.

Koľko by to malo byť?

Koľko cvičenia je dobré, závisí od toho, ako ste boli fit pred tehotenstvom. Ak ste predtým takmer nešportovali, mali by ste začať jemne a dbať na svoju postavu. Športové ambície počas tehotenstva nič nestratili. Zaťaženie by malo byť zvolené tak, aby človek stále mohol bez problémov rozprávať. Ak človek už nevie dobre rozprávať, intenzita je príliš vysoká a telo si vyžaduje prestávku. Ako informácia, srdcová frekvencia by nemala presiahnuť 140 úderov za minútu. Mnoho názorov pôrodných asistentiek, športových trénerov a špecialistov sa však na túto tému tiež líši.

Koučing - online

Psychologický inštitút DSHS v Kolíne ponúka online koučing o všetkých aspektoch športu a tehotenstva. V reakcii na osobné otázky dostanú zainteresované strany e-mailom všeobecné školiace odporúčania, motivačné pomôcky, informácie o účinkoch školenia, novinky a aktuálne zistenia. O službu je možné požiadať bezplatne na adrese [email protected].

Nie pre dvoch, ale jesť lepšie!

Okrem dostatočného pohybu je dôležité aj stravovanie. Tehotenstvo nie je oprávnením na slobodné stravovanie. Budúca matka potrebuje iba o 225 kcal viac denne. Jednotlivé živiny, ako je železo, kyselina listová alebo vitamín C, sa zvyšujú počas tehotenstva a dojčenia. Dodatočnú požiadavku by mali pokrývať potraviny bohaté na živiny. Kyselina listová sa najlepšie užíva vo forme doplnkov. Rakúska potravinová pyramída pre tehotné ženy, ktorú vydalo spolkové ministerstvo zdravotníctva a žien, poskytuje jasné tipy na stravovanie počas tehotenstva.
Spolkové ministerstvo pre výživu a poľnohospodárstvo v Nemecku vytvorilo informačnú platformu pre profesionálov a rodiny s iniciatívou „Zdravo do života - sieť mladých rodín“, ktorá poskytuje konkrétne informácie aj budúcim rodičom.