Aktivujte metabolizmus - funguje to s týmito potravinami - cystinolom
Aktívny metabolizmus je základom pre štíhle a zdravé telo. Správnou stravou a dobrým výberom jedál môžem stimulovať krvný obeh, podporiť spaľovanie tukov a udržiavať zdravé telo.
Po mojich štyridsiatych narodeninách ukazovateľ na váhe urobil vždy malý krok doprava, hoci som vo svojom jedálničku nič nezmenil. Tiež som sa cítila neustále unavená a moje trávenie už nebolo také plynulé. Je to preto, že okrem zníženia svalovej hmoty zmeny hormónov počas prechodu do menopauzy spomaľujú metabolizmus a môžu mať vplyv na hmotnosť. Musím s tým niečo urobiť a rozbehnúť svoj obeh. Funguje to pri prispôsobenej strave a pri potravinách, ktoré zvyšujú metabolizmus. Ak je metabolizmus aktívny, živiny sa telu lepšie využívajú a vstrebávajú. Takto sa vitálne látky dostanú do cyklu a tam, kde sú potrebné. Ako zistiť, ako dostať môj metabolizmus späť na správnu cestu, nájdete tu:
Dôležité pre náš metabolizmus: bielkoviny a komplexné sacharidy
Skvelá vec je: bielkoviny slúžia nielen na udržiavanie a budovanie svalov, ale tiež zvyšujú metabolizmus, pretože telo potrebuje na spracovanie bielkovín trochu viac energie. To zvyšuje pocit sýtosti na dlhú dobu. Diéta bohatá na bielkoviny vám pomáha chudnúť a udržiavať váhu. Mám radšej kvalitné zdroje bielkovín, ako sú vajcia, mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny, orechy, celozrnné výrobky a veľa zelenej zeleniny. Najlepšie v kombinácii, pretože to ešte zvyšuje kvalitu bielkovín. Vajcia s fazuľou, zemiaky s tvarohom, ovsené vločky s jogurtom alebo brokolica s rybou sú ideálne kombinácie.
Pokiaľ ide najmä o sacharidy, je dôležité používať komplexy. Ak začnem deň sladkou roládou, dám si ako občerstvenie čokoládovú tyčinku a večer si doprajem obrovskú porciu cestovín, nemusím sa diviť chute a ďalším kilogramom na bokoch. Rýchlo použiteľné uhľohydráty spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi a zvyšuje sa uvoľňovanie inzulínu. To spôsobuje moje kolísanie hladiny cukru v krvi, spomalenie metabolizmu a rýchlejšie sa ukladá tuk v bunkách. Pomaly stráviteľné uhľohydráty a výrobky s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, zelenina, orechy a strukoviny, ma udržujú dlhšie sýty, vyrovnaný cukor v krvi, trávenie a metabolizmus idú ďalej.
Dobré tuky vám dokonca pomôžu schudnúť
Tuky by nemali chýbať ani v mojej strave so spaľovačom tukov. Najmä polynenasýtené mastné kyseliny dodávajú organizmu dobrý výkon, sú dôležité pre metabolizmus a aktivujú vývoj rôznych hormónov, ktoré potrebujeme na budovanie svalov a chudnutie. Olivový olej, orechy, olivy, avokádo, semiačka a morské ryby s vysokým obsahom tuku sú často v mojom jedálničku.
Vápnik - zoštíhľujúci minerál
Zvlášť jem a pijem jedlá bohaté na vápnik, ako je zelená zelenina, bylinky, ovsené vločky, sezamové semiačka, mandle, mliečne výrobky a minerálna voda bohatá na vápnik (> 150 miligramov vápnika na liter vody). Vápnik je ešte dôležitejší, keď klesá hladina estrogénu a zvyšuje sa riziko osteoporózy. A: Ak je nedostatok vápnika, bráni spaľovaniu tukov a tvorba slaninových závitkov je nevyhnutná. Dostatočný prísun vápnika 1 000 miligramov denne podporuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Minerál pomáha regulovať hmotnosť a prináša úspech pri odbúravaní nežiaducich kľučiek lásky.
Pitie sa aktivuje a udržuje vás v kondícii
Piť veľa je dôležité pre zdravie, kondíciu a výkon! Preto skoro ráno pijem iba vodu, čaj a kávu. S približne 1,5 až 2 litrami tekutín denne sa dostane môj spomalený metabolizmus a trávenie. Mimochodom: Štúdia Charité v Berlíne zistila, že vysoký príjem vody zvyšuje spotrebu kalórií a stimuluje tak spaľovanie tukov.
Mojich sedem najlepších farebných jedál
Horúce korenie ako chilli a zázvor
Pri varení často používajte ostré korenie ako chilli, zázvor, horčica, korenie alebo chren, pretože tieto ingrediencie sa ohrievajú zvnútra. Najmä pikantný kapsaicín, ktorý je obsiahnutý v čili papričke, stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov. Ďumbierová hľuza obsahuje éterické oleje a štipľavé látky, ktoré sú zodpovedné za sviežu, ostrú chuť a stimulujú krvný obeh.
avokádo
S pätnástimi gramami tuku na sto gramov ovocia je avokádo s nízkym obsahom sacharidov skutočnou ťažkou váhou a vysokým obsahom kalórií, ale tieto tuky sú väčšinou zdravé nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové, plniace a lipidové účinky. Americká štúdia navyše zistila, že enzým lipáza z avokáda je zodpovedná za odbúravanie tukových buniek a stimuláciu spaľovania tukov.
nízkotučný tvaroh
Mliečne výrobky sú veľmi dôležité potraviny v našej každodennej strave. Obsahujú cenné živiny ako bielkoviny, vápnik, vitamín D, horčík, jód, zinok a vitamíny skupiny B. Najmä nízkotučný tvaroh s množstvom bielkovín a nízkym obsahom tuku je skutočným štíhlym posilňovačom a pomáha znižovať váhu.
citrón
Superkyslé citrusové ovocie obsahuje vitamíny, éterické oleje a flavonoidy. Citrón má antioxidačné účinky, obnovuje bunky a trávi. Výdatný vitamín C najmä rozpúšťa tuk, pretože tento vitamín produkuje v tele hormón noradrenalín, ktorý je dôležitý pre optimálne spaľovanie tukov. Táto posolská látka pomáha uvoľňovať tuk z tukových buniek. Kyselina askorbová je navyše dôležitá pre produkciu kolagénu, napína naše spojivové tkanivo a dokáže vyhladiť nevzhľadné zárezy na stehnách.
ananás
Exotické ovocie poskytuje veľa vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Obsiahnuté vitamíny skupiny B posilňujú nervy a orgány a skrášľujú pokožku a vlasy. Vďaka vysokému obsahu vody a sacharidov ananás podporuje metabolizmus a tvorbu serotonínu, čo vám robí dobrú náladu. Enzým bromelaín v ňom obsiahnutý štiepi bielkoviny a podporuje ich trávenie.
zeler
Zeler vďačí za svoju zvláštnu korenistú arómu vysokému podielu éterických olejov. Zeler je tiež bohatý na vápnik, draslík, horčík a fosfor. Tieto minerály majú vyrovnávací a odvodňovací účinok. Zeler navyše pôsobí povzbudzujúco, stimuluje cirkuláciu a podporuje pohyb čriev.
losos
Najmä losos s vysokým obsahom tuku obsahuje esenciálne omega-3 mastné kyseliny. Telo si tieto mastné kyseliny nedokáže samo vyrobiť a musí byť zásobované potravinami. Morské ryby navyše podporujú prísun jódu. Životne dôležitý stopový prvok je potrebný na produkciu hormónov štítnej žľazy. To je jediný spôsob, ako optimálne fungovať metabolizmus. Losos je úžasným zdrojom bielkovín a biotínu, ktoré vám pomôžu udržiavať tonus a štíhlosť.
Vo svojom blogu nad 40 rokov ako odborníčka na výživu a vášnivá kuchárka ukazuje, ako funguje zdravý životný štýl s pozornou a udržateľnou výživou, relaxáciou a cvičením. Podľa jej hesla ∗ žiť ∗ jesť ∗ s potešením!