Aktualizácia fitnes Tieto triky nás držia pevne na dovolenke

Anna Kriller a Sebastian Priggemeier

Aktualizácia fitnes: S týmito trikmi zostaneme na dovolenke svieži

7. augusta 2019 - 6:55

aktualizácia

Udržiavanie sa v kondícii aj napriek bufetu a plážovým ležadlám

Dobre, vďaka joggingu, činkám & Co. sme sa tesne pred letnou dovolenkou dostali dosť blízko k svojej vysnívanej postave a môžeme si s dôverou ľahnúť na pláž v plavkách a plavkách. Problém: All inclusive bufety, lahodné koktaily a útulné lehátko na pláži presne nepomáhajú udržiavať postavu bikín. Riešenie: Pomocou niekoľkých pomôcok sa udržujeme vo forme aj na dovolenke. Naši redaktori vo fitnes Anna Kriller a Sebastian Priggemeier prezentujú svoje osobné triky a nástroje.

Annine tipy na fitnes na dovolenku

Ak ste si rezervovali hotel s fitnescentrom, je samozrejme pomerne ľahké si na dovolenke zašportovať. Ale aj bez fitnes (alebo hotela) sa na dovolenke môžete udržiavať vo forme. Keď chýba čas - a niekedy aj motivácia -, prinajmenšom si doprajem malé ranné cvičenie. Pomáha mi v tom aplikácia, ktorá ponúka tréning brušných svalov po dobu 30 dní.

Prvé dni je okolo 5 minút tréningu, neskôr sa zvýši na 15 minút na tréning. Napriek tomu je efektívny - vďaka zmesi silových a vytrvalostných cvičení (veľa opakovaní s malými prestávkami). Existuje množstvo vhodných aplikácií, stačí vyhľadať „tréning brušných svalov“ v Apple App Store alebo Google Play Store.

Cvičenie s fitnes kapelou

Ak vám mini cvičenie s aplikáciou nestačí, môžete cvičiť pomocou fitness pásky (v závislosti od dĺžky sa tiež nazýva mini pás, terapeutický pás alebo gumová slučka) *. To sa hodí do každej cestovnej tašky a vďaka odporu umožňuje našim svalom pracovať dodatočne. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

1. Drepy s fitness páskom (na zadok, stehná a brucho)

  • Postavte sa na šírku bokov a stiahnite pás okolo nôh nad kolená. Pokrčte kolená (ako pri klasických drepoch), chrbát majte vystretý, napnite brucho a ruky si prekrížte pred hrudníkom.
  • Napnite zadok a v ohnutej polohe urobte ľavou nohou veľký krok do strany. Potiahnutím pravej nohy sa vrátite do východiskovej polohy. Po desiatich krokoch zmeňte strany. Celkovo urobte tri série po desať opakovaní v každom smere.

2. Bočné dosky s fitness páskom (na brucho, nohy, zadok a paže)

  • Utiahnite si pás okolo členkov a ľahnite si bokom na podložku na cvičenie.
  • Oprite sa o bočnú oporu na ruke alebo predlaktí a nohe. Držte napätie.
  • Zdvihnite hornú nohu, kým nie je fitnes pásmo pod napätím.
  • Hornú nohu sklopte späť nadol.
  • Po desiatich opakovaniach si vymeňte strany. Na každej stránke urobte celkovo tri vety.

3. Držiak na bicykel s fitness páskom (na brucho a nohy)

  • Ľahnite si na chrbát, napnite si fitnes pás okolo nôh a ruky držte za bočné strany hlavy, takže lakte smerujú k boku.
  • Narovnajte si hornú časť tela, stiahnite brušné svaly a striedavo privádzajte pravý lakeť k ľavému kolenu a ľavý lakeť k pravému kolenu. Predĺžte druhú nohu. Fitness pásmo je neustále v napätí.
  • Desať opakovaní na jednu stranu, teda celkovo tri série.

Už vás nebaví cvičiť vo vnútorných fitnes? Rozumiem tomu, pretože v skutočnosti sa chcete na dovolenke dostať čo najviac von. Osobne sa naozaj venujem plážovému tenisu. Je zábavná, vhodná pre všetky vekové kategórie a - keďže ju môžete hrať v mori alebo v bazéne - tiež nie je príliš spotená. Sada s palicami a loptou je k dispozícii za málo peňazí online * alebo na dovolenke.

Sebastianove triky, ako zostať v hoteli fit

Úprimne povedané, nie je nič lepšie, ako jednoducho na dovolenke pendlovať medzi bufetom, lehátkami a bazénom. Aspoň prvé dva až tri dni v novom hoteli, potom opäť tŕpnem a potrebujem cvičenie. V horúcom južnom podnebí sa spolieham na dve stratégie: cvičenie vo vode a chôdza.

Vo vode je tréning oveľa chladnejší (v pravom slova zmysle). Okrem toho je možné niektoré bazénové náradie dokonca použiť na silový tréning bez toho, aby si to niekto všimol. Ako to funguje? S lopatkami * na ruky. Malé časti zvyšujú odolnosť proti vode pri plávaní, takže vaše ruky, ramená a chrbát pracujú viac. Z dlhodobého hľadiska to prináša viac rýchlosti, svalovej sily a lepšiu techniku ​​paží. Je samozrejme tiež praktické, že pádla sa dajú v kufríku ľahko odložiť.

Ak máte v batožine ešte nejaké miesto, môžete si so sebou vziať aj Pullbuoy *. Vyzerá ako hračka do vody, ale mini plastová doska má všetko. Pri plávaní je zaklinený medzi nohy. Bez zatlačenia nohy musia svaly paží a chrbta samy ťahať telo cez vodu. Výsledok: budovanie svalov.

Doma mám jeden cieľ pri cvičení: prejsť denne aspoň 10 000 krokov. A z toho sa neodchyľujem ani na dovolenke. Fitness tracker vám pomôže spočítať vaše kroky * (zobrazuje tiež čas a počet spálených kalórií) - pri realizácii pomôže malá prehliadka. Moja žena je tiež šťastná, pretože som vždy k dispozícii na romantickú prechádzku po pláži alebo na nákupný polmaratón.

* V tomto príspevku pracujeme s pridruženými odkazmi. Ak si kúpite produkt prostredníctvom týchto odkazov, dostávame províziu od poskytovateľa. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Kde a kedy si produkt kúpite, je samozrejme na vás.