AKTUALIZÁCIA Stratil som 8 kg za 3 mesiace
UPDATE NR 2: Keď som písal tento príspevok, v novembri som vážil 72 kg. V januári som vážil 68 kg. Teraz vo februári vážim 64 kg. Dodržiaval som svoj pravidelný stravovací poriadok, ako som mohol, aj keď som podvádzal. Každý deň som ani 30 minút nejazdil na bicykli, ale nasadol som na neho, povedzme 2 - 3-krát týždenne. Je pravda, že som nemala bezstresové obdobie a chudla som aj na to. Nakoniec je cieľom dosiahnuť 57 kg, ako som mal pred úlohami 1 a 2.. Stále pracujem!
Po cisárskom reze som moc nešportoval a 3 mesiace po pôrode musím ešte schudnúť asi 12 kg (najradšej by som bol 15, ale som s tým spokojný). Doteraz som schudla 13 kg. Je to ťažké, ale nedržal som diétu. Pretože dojčím, stravujem sa normálne, ale v stanovených hodinách: 7,10,13,16,19.
AKTUALIZÁCIA> takmer 2 mesiace po tom, čo som začal a napísal tento príspevok, som schudol ďalšie 3-4 kg! Yuhua.
Keďže mám 2 deti, prechádzky sú kratšie, menej a teraz, keď je vonku počasie, vyjdeme zriedka. Vystačíme si s krátkymi vychádzkami na dvor a to je asi tak všetko.
Mám v dome eliptický bicykel, o ktorý stále zakopávam. Dostal som sa na to pred týždňom a začal som s 10 minútami. Dnes som urobil 30 minút a mám v úmysle sa ich držať. Dúfam, že mi to vyjde! Dal som epizódu na Netflix s úpravou záhrady a áno!
Cisársky rez ma už nebolí, ale ťažko sa mi behá. Takže eliptický bicykel sa javí ako najlepšie riešenie. Myslel som tiež na predplatné telocvične, len aby som vypadol z domu, ale možno neskôr, po prázdninách. Zistil som, že malý pohyb je dobrý pre moju psychiku!
Evidentne ma zaujímalo, kedy je bezpečné po cisárskom reze športovať. Zistil som toto:
Až po prvých šiestich týždňoch napíšte špecialistov babycenter.com po narodení dieťaťa môžete postupne zvyšovať aktivitu tempom, ktoré vám vyhovuje. Môžete začať päťminútovou prechádzkou a postupne predlžovať ten okamih, keď sa budete cítiť schopný. Ak si nie ste istí, čo je najlepšie urobiť, obráťte sa na svojho lekára.
Ak vám lekár povie, že je to v poriadku, začnite po postnatálnej kontrole viac cvičiť.
Chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli, pomôžu vám dobre schudnúť. Hoci začnete iba s 10 minútami tréningu, postupne budete silnejší.
Účinky tehotenských hormónov môžu pôsobiť na vaše kĺby až šesť mesiacov po narodení, preto počkajte pred vykonaním činností s veľkým nárazom, ako je beh, aerobik a podobne..
Tehotenstvo trvá deväť mesiacov, takže si doprajte minimálne rovnaký čas na návrat do normálu.
Po štyri mesiace až šesť mesiacov, mali by ste byť schopní začať cvičiť, aby ste posilnili svoje základné brušné svaly. Môžu to byť napríklad cviky na brucho.