Aktuálne Prečo je spánok pre chudnutie taký dôležitý
Pokiaľ ide o chudnutie, za hlavné faktory, ktoré môžu viesť k pozitívnym výsledkom, sa často považujú strava a pohyb. Spánok je však často zanedbávaným faktorom a hrá veľmi dôležitú úlohu.
Odporúčaná dĺžka spánku pre dospelých je sedem až deväť hodín v noci, ale veľa ľudí spí oveľa menej.
Výskum ukázal, že menej hodín spánku, ako sa odporúča, súvisí s vyšším obsahom tuku v tele, zvýšeným rizikom obezity a môže mať vplyv na to, ako ľahko môže človek schudnúť počas kalorickej diéty.
Príliš krátky spánok má za následok stratu svalovej hmoty
Normálnym cieľom chudnutia je zníženie telesného tuku pri maximálnom zachovaní svalovej hmoty. Príliš krátky spánok môže určiť, koľko tuku sa stratí, ako aj to, koľko svalovej hmoty si udrží počas obmedzujúcej diéty.
Jedna štúdia zistila, že asi 5,5 hodiny spánku každú noc počas dvoch týždňov počas reštriktívnej diéty viedlo k menšiemu úbytku telesného tuku v porovnaní s 8,5 hodinami spánku každú noc. Toto trvanie spánku však malo za následok aj väčší úbytok svalovej hmoty.
Hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je kratší spánok spojený s vyššou telesnou hmotnosťou a prečo ovplyvňuje chudnutie. Tie sa pohybujú od zmien v metabolizme, chuti k jedlu až po výber potravy.
Spánok zároveň ovplyvňuje dva hormóny dôležité pre náš organizmus a súvisiace s chuťou do jedla, a to leptín a ghrelín.
Leptín je hormón, ktorý znižuje chuť do jedla, takže keď sú hladiny leptínu vysoké, cítime sa viac „plní“. Na druhej strane, grelín je hormón, ktorý dokáže stimulovať chuť do jedla, a často sa považuje za „hormón hladu“, pretože vedci sa domnievajú, že je zodpovedný za pocit hladu.
Ako nedostatok spánku môže viesť k priberaniu
Predchádzajúce štúdie preukázali, že obmedzenie spánku zvyšuje hladinu grelínu a znižuje hladinu leptínu.
Preto by táto kombinácia zvýšila u človeka chuť k jedlu, takže by sa obmedzenie príjmu kalórií znášalo ťažšie a mohlo by to spôsobiť prejedanie sa človeka. V dôsledku toho by zvýšenie príjmu potravy v dôsledku hormonálnych zmien mohlo mať za následok zvýšenie hmotnosti.
To znamená, že z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku viesť k priberaniu. Kvalitný a pokojný spánok by mal byť preto prioritou.
Spánok ovplyvňuje aj hladinu glukózy v sére
Vedci tiež zistili, že oblasti mozgu zodpovedné za odmeny sú aktívnejšie, pokiaľ ide o jedlo, keď človek spí menej (šesť nocí iba so štyrmi hodinami spánku) v porovnaní s ľuďmi, ktorí spia lepšie (šesť nocí deväťkrát). spánok), píše Science Alert.
Dĺžka spánku tiež ovplyvňuje metabolizmus, najmä hladinu glukózy v sére.
Keď jeme jedlo, naše telá uvoľňujú inzulín, hormón, ktorý pomáha spracovávať glukózu v krvi. Nedostatok spánku však môže ovplyvniť inzulínovú reakciu tela a znížiť tak jeho schopnosť spracovávať glukózu.