Akú hudbu počúvame, keď spustíme RUNNING MAG

Podľa nedávnych štúdií, ak počúvate hudbu pri behu, môžete si zlepšiť výkon o 15%.

lekára Costa Karageorghis demonštruje vo svojej knihe «Vnútri psychológie športu» ako hudba pôsobí na náladu bežca.

spustíme

Prečo behať na hudbu?

Ak pracujete na hudbe, vaša vitalita a pohoda sa zosilnia, súčasne sa zníži stres a hnev. Okrem toho mozog pri počúvaní vašich obľúbených piesní disociuje, čím odvádza vašu pozornosť od námahy, a teda od únavy.

Costa Karageorghis uvádza však tiež, že tento jav sa vzťahuje na fyzické aktivity s nízkou a strednou intenzitou. Čím intenzívnejšie bude tempo závodu, tým menej bude hudba efektívna. U profesionálnych športovcov sa mozog musí sústrediť na úsilie a nie je schopný adekvátne spracovať ďalšie informácie zvonku.

Čo je najvhodnejšia skladba na behanie?

Existuje niekoľko kritérií, podľa ktorých si môžete zostaviť dokonalý zoznam skladieb:

Rytmus (tempo) je to prvé kritérium, ktoré by sa malo brať do úvahy a prispôsobiť intenzite tréningu. Pre beh je ideálne tempo 125 až 140 úderov za minútu.

Tu je niekoľko príkladov: D’Banj - Oliver Twist - 125 bpm; David Guetta - Milenci na slnku - 128 bpm; PSY - Gangnam Style - 132 tepov za minútu; Pitbull feat. Christina Aguilera - Feel This Moment - 136 tepov za minútu; Sunrise Avenue - Rozprávka sa pokazila - 138 tepov za minútu.

Akú hudbu počúvame, keď bežíme: Ak chcete vytvoriť zoznam skladieb, môžete na Song BPM určiť, či je tempo vašich obľúbených skladieb optimálne na spustenie.

Predvoľby hudby: Podľa štúdií majú niektorí bežci sklon prestať cvičiť, ak im hudba nevyhovuje. Preto, ak máte radšej klasickú hudbu, váš bežecký zoznam skladieb by mal obsahovať tento druh hudby, aby ste mali motiváciu.

Inšpiratívna kapacita: Existuje niekoľko piesní, ktoré vás prinútia lietať. Je to predovšetkým o spomienkach, ktoré vo vás hudba prebúdza.

Ako vytvoriť zoznam skladieb na spustenie?

Ak nechcete mať v slúchadlách iba svoje obľúbené súčasti, existuje veľa aplikácií a nástrojov, ktoré vám pomôžu s výberom najvhodnejších súčastí pre beh.

žiadosť JogTunes, dostupný pre iphone a Android, navrhuje kúsky zoskupené podľa tempa. Existujú aj špeciálne zoznamy videí, ktoré sa dajú spustiť v službách Deezer, Soundcloud a YouTube.