Aký by mal byť jedálniček dojčiacej ženy
Dojčiaca žena musí dobre jesť, aby mala dostatok mlieka pre svoju rastúcu nohu. Žena by mala jesť, keď má pocit, že je hladná, ale nečakať, keď je veľmi hladná. Aby mala matka dobrú laktáciu, musí mať vyváženú, výživnú a kalorickejšiu stravu ako pred tehotenstvom a pôrodom.
Jedným z hlavných prvkov v strave dojčiacej ženy je bielkoviny. Žena by mala konzumovať 100 - 110 gramov bielkovín denne, z toho 60% by malo byť živočíšneho pôvodu - z chudého mäsa alebo rýb, potom z mliečnych výrobkov, vajec a 40% rastlinných bielkovín - z bobúľ. Dojčiaca žena by teda mala denne skonzumovať 100 - 150 g teľacieho/hovädzieho mäsa alebo toľko chudých rýb - hec, treska, merlúza alebo akékoľvek iné chudé morské ryby. Žena má zjesť 50 - 100 g syra s obsahom tuku 7-9% a 20 - 30 g syra.
Ďalším veľmi dôležitým prvkom je to TUKY. Denne je dostatok 40 - 50 gramov tuku, z toho 25 gramov musí byť živočíšneho pôvodu - zlaté rybky, maslo, mlieko, syr. Zvyšok rastlinných tukov možno získať z orechov, semien alebo oleja.
A tretím základným prvkom sú sacharidy, ktoré dodávajú telu matky a dieťaťa energiu. 500 g denne je vhodná norma. Uprednostnite komplexné uhľohydráty získané zo zeleniny, nie veľmi sladkého ovocia, obilnín, cestovín z tvrdej pšenice.
Vitamíny a minerály sú veľmi dôležité. Môžu sa získavať zo zeleniny a ovocia. Vitamín D a stopové prvky ako zinok a mangán sú nevyhnutné, pretože pomáhajú asimilovať vápnik. Jesť listový šalát a listy špenátu častejšie.
Snažte sa jesť približne v rovnakom čase, 30-40 minút pred dojčením. Ukázalo sa, že mama bude mať tri jedlá denne plus 2 občerstvenie - raňajky, druhé raňajky, obed, občerstvenie na chindii a večeru.
Aké produkty sa odporúčajú počas dojčenia:
Ktoré produkty sa NEMÁ odporúčať počas dojčenia:
3. Kvas a sýtené nápoje
Niektoré jedlá sú prísne zakázané:
1. Jedlo vyprážané a s vysokým obsahom oleja, pretože je ťažko stráviteľné a spôsobuje tráviace ťažkosti.
2. Mastné mäso: bravčové, kačacie, husacie
3. Slané, teplé, konzervované jedlo
5. Špízy - má ocot a príliš málo vareného mäsa je zdrojom črevných parazitov.
6. Jedlá zo surových rýb alebo čiastočne uvareného mäsa
7. Olivy a olivy - marinujú sa v nich príliš veľa soli a octu
8. Mastné koláče, krémové koláče
9. Čaj a káva sú príliš silné
10. Exotické jedlá. Počas tohto obdobia to radšej neriskujte.