Aký doplnok zvoliť pre svalovú hmotu
Ak nemáte veľa informácií o doplnkoch, môžete mať problém s výberom jedného z mnohých produktov. Relatívne pokročilých športovcov môže obrovský sortiment zmiasť. Aký doplnok použiť pre svalovú hmotu, ktorá by pre vás bola najlepším „prírastkom“? Tento krátky článok vám môže s touto témou pomôcť!
Na čo si dať pozor pri výbere gaineru?
Pri výbere doplnku pre rast svalov musíte venovať osobitnú pozornosť dvom veciam:
- aký je váš typ ústavy
- koľko sa denne hýbete - týka sa to športu aj všeobecného cvičenia
Ak veľmi neradi čítate a chcete priame návrhy, kliknite SEM!
Pokiaľ ide o stavbu tela, musíte si uvedomiť ako ľahko priberáte, alebo aký ste kostnatý, vieš. ak ste typ, ktorý „zje čokoľvek bez toho, aby pribral“. Tento aspekt by si mal zvoliť ako prvý, pretože Ak poznáte tieto základné veci, môžete si ten správny doplnok zvoliť už celkom dobre.
Ektomorf, mezomorfný alebo endomorfný. Nech ste čokoľvek, dosiahnite najlepší výsledok!
Pokiaľ ide o činnosť, musíte to zvážiť pri väčšom cvičení budete potrebovať viac kalórií - predovšetkým viac sacharidov. Tieto informácie sú obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa venujú kulturistike rovnako ako iným športom alebo tým, ktorí sa venujú kulturistike ako doplnkový šport. Ďalším prípadom je, keď po práci príde tréning ako pohyb. Avšak, V takýchto situáciách treba brať do úvahy väčšiu potrebu živín.
Ale nebežme dopredu, začnime tým najdôležitejším: stavbou tela!
Neakumulujte tuk, ale buďte účinným doplnkom výživy!
Ak sa pozriete na shopbuilder.ro, naše doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú rozdelené do troch skupín - konkrétne:
Doplnok s nízkym obsahom bielkovín má vyšší obsah sacharidov. Čím vyšší je obsah bielkovín, tým nižší je obsah sacharidov. Ak je to jasné, výber bude oveľa ľahší. Ale prečo? Prvý príklad!
Ak ľahko priberáte
Je to už predvídateľné Ak ľahko priberáte, pomocou doplnku s obsahom bielkovín pod 15% - s tak vysokým obsahom sacharidov - priberiete veľmi rýchlo. Tí, ktorí ľahko priberajú, už vedia, že pri konzumácii väčšieho množstva sacharidov reaguje telo nepríjemnou vecou: hromadením tuku. Potrebujete však sacharidy, najmä po tréningu, najmä ak chcete masovo rásť. Nie je to teda dobré riešenie, ak používate iba proteínové koktaily. Toto je stredná cesta: musíte si zvoliť doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti s vyšším obsahom bielkovín a optimálnym obsahom sacharidov. Takéto doplnky sú výrobky s obsahom bielkovín nad 30%. Ak ľahko priberáte, vyberte si jeden z týchto produktov, a na pokročilejšej úrovni môžete zvážiť aj M.R.P.s, ktoré môžu mať obsah bielkovín až 50%. Výživové doplnky s obsahom bielkovín medzi 15 - 30% alebo s obsahom nižším ako 15% môžu zaručiť výkrm, preto by ste sa im mali vyhnúť.
Aký produkt svalovej hmoty zvoliť, ak veľmi priberáte, ste slabší chlap?
V takom prípade pre vás nie sú produkty s obsahom bielkovín viac ako 30% kvôli nízkemu obsahu sacharidov veľmi dobré. Vysoký obsah sacharidov môžete využiť na maximum, a ani v tomto prípade sa nemusíš báť priberania. Medzi produktmi s obsahom bielkovín 15 - 30% nájdete ideálne doplnky, ktoré dodajú potrebné denné kalórie, ak skonzumujete predpísanú dávku (a pokiaľ ju nekonzumujete striedmo, čo vydrží dlhšie, ale nebude mať veľký účinok). Môžete myslieť aj na výrobky s obsahom bielkovín pod 15%, túto kategóriu však odporúčame iba začiatočníkom.
Aký doplnok sa oplatí konzumovať pre svalovú hmotu, ak máte „normálnu“ konštitúciu?
Ako začiatočník môžete používať produkty s obsahom bielkovín 15-30%, ale na pokročilejšej úrovni používa výhradne produkty s obsahom bielkovín nad 30%, ako aj MRP. Nepotrebujete extra sacharidy ani kalórie navyše, takže by bolo zbytočné ich jesť, pretože nepriberiete iba pri pohľade na koláč, ale stále sme si istí, že koncept „brušného“ človeka nie je pre vás neznámy.
Faktor navyše: denná aktivita, tj koľko sa hýbete za deň?
Vyššie uvedené je možné prepísať iba v jednom prípade: ak ste mimoriadne aktívny človek. Pokiaľ sa venujete iba kulturistike, vyššie uvedené pravidlá platia aj pre vy, ak sa však kulturistike venujete ako doplnkový šport, alebo ak sa venujete iným športom a chodíte do posilňovne „len preto, že sa vám to páči“, musíte tiež upraviť príjem živín (samozrejme tu nehovoríme o tom, kde kedysi) týždeň idete na futbal s priateľmi). To vo veľkej miere spočíva v vysokom príjme sacharidov a tukov. Doplnky na zvýšenie hmotnosti pridávajú ďalšie množstvo predovšetkým k príjmu sacharidov.
Mierne zjednodušený proces:
- Ak ľahko priberáte, potom je prípustné, aby ste konzumovali výrobky s obsahom bielkovín 15 - 30%, nie však nadmerne
- Ak máte „normálnu“ postavu, potom bude celá táto kategória pre vás to pravé, ale konkrétne hľadajte produkty s vyššou dennou dávkou, ktoré poskytujú potrebné kalórie navyše.
- Ak ťažko priberáte, robiť to isté, čo ste doteraz robili, ale čoraz častejšie, minimálne v prípade stravy a doplnkov!
Pohyby
Poďme si to zjednodušiť! Uvádzame zoznam kategórií, pre každú navrhujeme iba jeden produkt. Ak nemáte chuť tráviť veľa času hľadaním, tu je riešenie!