Aký druh pohybu pomáha pri chudnutí
„Musím schudnúť! Zajtra robím 100 abs! “ Počkaj, pomaly! Je mimoriadne zvláštne, že sa mobilizujete, ale ak budete pokračovať IBA s „abs“, výsledky na váhe sa nezobrazia príliš skoro ...To, čo pomáha chudnúť, je aeróbne úsilie, tj vytrvalostné športy cvičené neustále a viac ako 20 minút: beh, aeróbna gymnastika., Zumba fitnes, tanečné fitnes, plávanie, jazda na bicykli, rýchla chôdza, tanec v klube, domáce práce ako vysávanie, premiestňovanie nábytku:), menej zapínanie diaľkového ovládania televízora:).
Prečo vytrvalostný (aeróbny) šport spaľuje tuky?
1. Aeróbne cvičenie (aeróbne = na báze kyslíka) aktivuje srdce a pľúca a zlepšuje zásobovanie svalov kyslíkom. Svaly teda „napučiavajú“ kyslíkom potrebným na vynaloženie úsilia; kyslík sa potom používa na spaľovanie tukov. Kyslík stimuluje svaly, aby produkovali zvýšené množstvo enzýmov s cieľom topenia tuku. Nazýva sa to tiež krátke a kardio úsilie (cvičenia).
Následne je pohyb založený na dýchaní a potení SLABÝ! 🙂
Aby sa tukové zásoby začali spaľovať, odporúča sa minimálne 20 minút cvičenia. Lipidy (tuky) sa spaľujú za prítomnosti kyslíka; čím dlhšie je aeróbne úsilie, tým viac lipidov sa použije.
2. Anaeróbne cvičenie (bez kyslíka) nepoužíva kyslík ako palivo, ale glukózu vo forme usadenín glykogénu vo svaloch a pečeni (rýchlo uvoľňuje energiu bez potreby kyslíka na spaľovanie).
Anaeróbne cvičenie je založené na sile, pružnosti, svalovej vytrvalosti. Inými slovami, ťahanie „šeliem“, cviky vykonávané s váhami alebo váhou vlastného tela sú anaeróbne cviky. Inými slovami, neprodukujú toľko potu ako aeróbny pohyb, ale spôsobujú popáleniny glukózy svalovú horúčku.
Keď je anaeróbne úsilie vysokej intenzity, množstvo vyprodukovanej kyseliny mliečnej prekročí možnosti eliminácie pečene, čoho výsledkom je jej ukladanie do svalov. a nevyhnutne svalová horúčka.
Anaeróbne úsilie NESMIE slabnúť!
Anaeróbne cvičenie je možné vykonávať krátko, pred uvoľnením veľkého množstva kyseliny mliečnej sa dostaví pocit slabosti.
Intenzita aeróbneho cvičenia by mala byť medzi 65% a 80% maximálnej srdcovej frekvencie (tj. 80 - 90 úderov za minútu pre ženu a 110 úderov za minútu pre dospelého muža). Ak je intenzita príliš nízka, neschudnete!
Anaeróbne cvičenie pracuje na viac ako 85% maximálnej srdcovej frekvencie, kedy telo prechádza z tuku na glukózu.
Okrem príkladov uvedených v bode 2 vyššie, strečing, jóga, cvičenie Pilates existujú aj iné anaeróbne aktivity, takže NEDOBUDNÚ chudnutie.
Ak ste sa vytrvalostnému športu začali venovať pred niekoľkými týždňami a výsledky nie sú (zatiaľ) na váhach viditeľné, neprepadajte panike. Sedavý sval sa najskôr sám zásobuje glykogénom a vodou, aby šok vydržal. Až potom vstúpi do tukovej komory ... s podmienkou neustáleho úsilia.
Ak chcete schudnúť a formovať sa, kombinujte 2 typy pohybov - aeróbny a anaeróbny (tonizácia). Výsledky budú viditeľné a veľkolepé ....
Na fotografii vyššie mám dva roky a niečo z narodenia druhého dieťaťa Stefana.