Aký druh tréningu je efektívnejší pre kardio alebo stratu sily; Svetová trieda Rumunsko

Odpoveď je jednoduchá: oboje, ale kombinovaná. Pozrime sa však, aké výhody má každý z nich a ako by bolo vhodné ich kombinovať pre dosiahnutie optimálnych výsledkov.

Kardio tréningy

Existuje mnoho spôsobov, ako vykonávať kardio tréningy, od tých najjednoduchších, ako je napríklad silová chôdza alebo beh, až po tie, ktoré zahŕňajú zariadenia ako bicykel, crossový trenažér, veslovací trenažér atď. Ale iba dva režimy: kardio s vysokou intenzitou (napríklad šprinty) alebo nízka intenzita. Prvým z nich je anaeróbne cvičenie, pretože nepoužíva kyslík ako zdroj energie, ale glukózu a je zodpovedné za akumuláciu kyseliny mliečnej vo svaloch. Druhá, nízko intenzívna, je aeróbna, pretože využíva kyslík ako zdroj energie.

Ich účinnosť z hľadiska spaľovania tukov závisí od toho, ako tieto dva ovplyvňujú systém obnovy tela po námahe. Po vysoko intenzívnych kardio tréningoch telo pracuje na obnovení kyslíkového dlhu v priebehu nasledujúcich 24 hodín, metabolizmus je aktívnejší a spotrebúva kalórie, zatiaľ čo tréningy s nízkou intenzitou neovplyvňujú dlhodobé zotavenie po cvičení. Z týchto dvoch sú teda najúčinnejšie tie s vysokou intenzitou, ale na dosiahnutie tejto úrovne intenzity je potrebné veľmi vysoké a ťažko dosiahnuteľné úsilie (aspoň pre začiatočníkov).

Silový tréning

Tie sú najúčinnejšie, čo sa týka spaľovania tukov, pretože po cvičení najviac ovplyvňujú imunitný systém tela. Preto je metabolizmus oveľa aktívnejší v nasledujúcich 24-36 hodinách. Ďalšou výhodou je, že naberiete svalovú hmotu, ktorá zvýši váš metabolizmus a pomôže vám lepšie „spravovať“ tuky po celý deň.

Ďalšou výhodou silového tréningu je, že zapája všetky svalové skupiny, zatiaľ čo kardio tréning sa zameriava viac na dolné končatiny. Silový tréning je navyše oveľa pestrejší, zábavnejší a interaktívnejší!

Skombinujte ich!

Na záver môžeme povedať, že silové cvičenia sú pri chudnutí efektívnejšie ako kardio, ale váš tréning môže byť efektívnejší, ak ich skombinujete.

Môžete začať silovými cvičeniami 40 - 45 minút a skončiť 5-10 minútovou kardio sedením s vysokou intenzitou. Ďalšou možnosťou je trénovať s HIIT - vysoko intenzívne intervalové tréningové programy, ako napríklad triedy Grit od World Class. Zvyčajne trvajú 30 minút a sú dokonalou kombináciou kardia a sily, ktoré okrem veľmi vysokých kalorických spálení zvyšujú silu a rýchlosť. Nezabudnite však, že to všetko je márne bez vyváženého životného štýlu a stravy vhodnej pre váš účel.

Emil Peptea je osobným trénerom v spoločnosti World Class At The Grand.