Aký efektívny je prerušovaný pôst Padoc

Prerušovaný pôst (nazývaný tiež prerušovaný pôst) je trendy. Prerušovaný pôst je forma pôstu, pri ktorej sa jedlo alebo jedlo vyhýbajú niekoľko dní alebo hodín. Diétnej forme sa pripisujú rôzne výhody, ako napríklad zvýšené zníženie hmotnosti alebo pozitívne účinky na metabolizmus. Čo je však v skutočnosti pravdivé o týchto predpokladoch? Sú tieto údajné účinky prerušovaného hladovania skutočne vedecky dokázané, t. J. Založené na dôkazoch?

prerušovaný

Štúdia o prerušovanom pôste

Nedávna štúdia skúmala, ako „strava 5: 2“ ovplyvňuje chudnutie a ďalšie zdravotné parametre. Účastníci štúdie sa stravujú normálne päť dní v týždni. V ostatných dvoch dňoch sa spotrebuje iba štvrtina energie, takže sa dosiahne celkový týždenný energetický deficit 20%. Tejto štúdie sa zúčastnilo 150 nefajčiarov s nadváhou a obezitou vo veku od 35 do 65 rokov. Okrem testovaných osôb, ktoré sa zúčastňovali na diéte „5: 2“, existovala skupina, v ktorej sa uskutočňovalo denné nepretržité znižovanie kalórií o 20%. Ďalšia kontrolná skupina nedostala žiadne odporúčanie týkajúce sa obmedzenia energie. Štúdia sa uskutočňovala počas 50 týždňov.

Výsledky

Skupina, ktorá dodržiavala prerušovaný pôst, spočiatku dosahovala o niečo lepšie chudnutie ako tí, ktorí dodržiavali konvenčnú diétu na chudnutie. V intervenčnej fáze stratili účastníci priemerne 7,1% hmotnosti v porovnaní s 5,3% pri konvenčnej diéte na redukciu hmotnosti. Na konci štúdie však boli výsledky oboch stravovacích foriem podobné: po celom období štúdie 50 týždňov bol úbytok hmotnosti -5,2% pri prerušovanom hladovaní a -4,9% pri nepretržitom znižovaní kalórií. Pokiaľ ide o metabolizmus, neboli zistené významné rozdiely v prerušovanom hladovaní a kontinuálnom znižovaní energie.

Záver

Je potrebné poznamenať: Prerušovaný pôst je ekvivalentom neustáleho znižovania kalórií pre redukciu hmotnosti a prevencie metabolických chorôb. Nie je to však nadradené.

Prerušované odporúčania týkajúce sa pôstu

Jediným kľúčom k úspešnému chudnutiu je, že prijímate menej kalórií, ako ste spotrebovali. Prerušované hladovanie vám umožňuje znížiť svoju telesnú hmotnosť v stanovenom časovom období. Ak sa chcete stravovať zdravšie z dlhodobého hľadiska, je dôležité, aby bolo nové stravovacie správanie uskutočniteľné, t. J. Mohlo byť dobre integrované do vášho každodenného života. Najčastejšie si potom vytvoríte nové návyky, ktorých sa môžete dlhodobo držať.