S týmito rannými rituálmi ľahšie chudnete
Nemáte chuť každý deň športovať alebo venovať pozornosť svojej strave, ale napriek tomu chcete zhodiť pár kíl? Potom vyskúšajte týchto 7 jednoduchých ranných rituálov na chudnutie.
Citrónová voda
V Hollywoode je pôžitok z teplej citrónovej vody súčasťou každodenného ranného rituálu mnohých hviezd. Vedecké štúdie v USA a vo Švédsku (opäť) potvrdili to, čo ajurvédske učenie o zdraví podporuje už tisíce rokov: Jednoduchý nápoj je mimoriadne zdravý a pomáha okrem iného aj pri chudnutí. S podporou rekordného obsahu vitamínu C telo produkuje hormón noradrenalín, ktorý je dôležitý pre optimálne spaľovanie tukov. Ako posolská látka pomáha uvoľňovať tuky z tukových buniek, takže organizmus môže ľahšie padať späť na tuky uložené v tele na výrobu energie. Pri dlhodobom užívaní citrónová voda tiež znižuje chuť na sladké a kávu. Viac informácií o citrónovej vode ako tajnej zbrani nájdete tu.
Bielkoviny na raňajky
Na toto duo sa spoliehajú aj modelky: ukázalo sa, že každý, kto raňajkuje vajcia a grapefruity, zostáva dlhšie sýty a na obed sa stravuje opatrnejšie. Vďaka cenným vitamínom a minerálnym látkam je pôžitok z týchto dvoch jedál vhodných pre postavy skutočnou guľatou vecou. Modelový trik: Pokiaľ ide o praženicu a praženicu, choďte na heslo 2: 1 - jedno vajce bez žĺtkov a dve celé vajcia. Takže získate aj veľkú časť bielkovín. Skvelé je samozrejme aj ovocné müsli s vysokoproteínovým nízkotučným tvarohom, orechmi a obilnými vločkami.
Flavonoidy a katechíny v zelenom čaji tiež zabezpečujú, aby bunky vyvíjali teplo a tým spaľovali viac kalórií. Posledné menované tiež znižujú ukladanie tuku. V jednej štúdii veľká šálka zeleného čaju denne znížila telesnú hmotnosť testovaných osôb v priemere o viac ako 2 kilogramy za 3 mesiace. Zelený čaj má navyše rovnaké stimulačné vlastnosti ako káva.
Dať si studenú sprchu
Dať si studenú sprchu skoro ráno? Dobre, tento tip nie je určený na žinky. Ale ľadovo chladný 30-sekundový kop na konci teplej sprchy je skvelým zabijakom tukov, pretože telo sa musí znovu zahriať a zachytávať tukové usadeniny. Príjemný vedľajší účinok studenej sprchy: posilňuje sa cirkulácia a spojivové tkanivo.
ranné slnko
Ak je pekné počasie, urobte si dopoludňajšiu prestávku vonku. Ranné opaľovanie sa na slnku stimuluje metabolizmus a dodáva vám energiu na celý deň (aj v zime). Vedci z Northwestern University v Chicagu dokázali, že index telesnej hmotnosti závisí viac od 20 minút opaľovania sa ráno ako od faktorov stravovania a cvičenia. Všetky subjekty v štúdii, ktoré boli vystavené priamemu slnečnému žiareniu, mali nižšie BMI ako ostatní účastníci štúdie.
Nebojte sa, nemusíte skoro ráno skákať cez švihadlo alebo cvičiť power jogu. Niektoré cvičenia sú ale zdravé, prebudia vás, dajú vám dobrú náladu (uvoľňovanie endorfínov) a pomáhajú vám chudnúť. Vezmite si bicykel do práce, zíďte skôr z autobusovej stanice cestou do kancelárie, použite schody, kedykoľvek je to možné, alebo si robte drepy pri čistení zubov (viac cvikov na čistenie zubov nájdete tu).
Spať
V deň voľna sa oplatí spať - a to aj s ohľadom na vašu postavu. Početné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín v noci, majú väčšie problémy s váhou. Je to preto, že ich metabolizmus je ovplyvnený nedostatkom spánku a majú tendenciu jesť viac jedla. Nedávna štúdia Chicagskej univerzity zistila, že tí, ktorí spali iba 5,5 hodiny v noci, mali pri diéte o 55 percent nižší úbytok tuku ako testovaná skupina, ktorá spala 8,5 hodiny.