Aký efektívny je tréning s kettlebell a aké cviky treba vykonávať pri tomto type váhy?
Každý chce mať vzornú postavu a vyrysované telo, ale ísť do posilňovne nie je pre každého možnosťou. Mnoho ľudí si predplatí predplatné, ktoré si potom už nectí kvôli nedostatku času alebo motivácii.
Našťastie školenie absolvované doma je dostupné pre všetkých a k tomu niekoľko doplnkov a fitnes vybavenie vytvorené pre domáce použitie, vás môžu ambiciózne udržať v kondícii a konečne získať požadované telo.
Medzi najobľúbenejšie fitness doplnky patria závažia, ktoré sa nazývajú kettlebells. Majú tvar zvona a sú vybavené rukoväťou, ktorá umožňuje ľahké uchopenie a vykonávanie cvikov. .
Prečo sa rozhodnúť pre cvičenie s kettlebell?
Tento typ váhy vám môže pomôcť zbaviť sa tukového tkaniva a zrýchliť váš metabolizmus. Odborníci tvrdia, že počas 20-minútového tréningu s kettlebell môžete spáliť až 400 kalórií. Cvičenia s týmito váhami zahŕňajú použitie mnohých svalových skupín, takže budete schopní tonizovať hornú aj dolnú časť tela.
Okrem toho pravidelné cvičenie s kettlebell zlepšuje kardiovaskulárny systém a mobilitu, zvyšuje vašu vytrvalosť a spevňuje kĺby.
Toto príslušenstvo sa ľahko používa a pomôže vám získať osí pás a závideniahodné telo.!
Cviky na ruky, brucho a nohy
Vyskúšajte túto sadu cvikov, ktoré tonizujú vaše ruky, nohy a brucho:
Nohy roztiahnite od seba, až kým nedosiahnu úroveň ramien. Uchopte kettlebell oboma rukami a držte ho za stehná.
Vykonajte ľahké pohyby paží, kým neprekročíte líniu ramien, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Ak máte odpor voči námahe, môžete tento pohyb opakovať mnohokrát.
Cviky na stehná, bedrové svaly a svaly paží
Toto je ďalšia sada cvikov, ktorá sa ľahko vykonáva a ponúka vynikajúce výsledky. Musíte urobiť nasledovné:
Nohy majte od seba a zdvihnite kettlebell s rukami vystretými na úroveň ramien.
Potom, čo ste vytvorili tento švihový pohyb, ohnite sa a nechajte činku prejsť medzi nohami a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete, ale nevyčerpávajte sa.
Cvičenie na posilnenie gluteálnych svalov a ramien
Určite chcete dobre prepracovaný zadok a pomôže vám to nasledujúca sada cvičení:
Keď stojíte s nohami pri sebe, mali by ste držať ketllebell v ľavej ruke a mať ruku vystretú.
Upevnite si pravú ruku na bok a pravou nohou urobte krok vpred.
Pokrčte nohy a zdvihnite ľavú ruku nahor, až kým nedosiahnete vertikálnu rovinu.
Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte trikrát pre pravú aj ľavú stranu. Váš chrbát by mal počas tohto cvičenia zostať rovný a brušné svaly by mali byť napnuté.