Aký je najlepší denný čas na chudnutie
O chudnutí a chudnutí bolo napísaných celých knižníc. Dnes diskutujeme o odpovedi na otázku: „Existuje najlepší čas na chudnutie?“
V praxi existuje niekoľko okamihov dňa, ktoré môžeme využiť na získanie telesnej hmotnosti a fyzického vzhľadu, o ktorom sme snívali. V skutočnosti je na každú činnosť vhodný čas.
Čo je dobré jesť ráno a na obed?
Je vhodný čas na prvé jedlo dňa a na uľahčenie vstrebávania základných živín. Raňajky by sa mali brať okolo 8.-9. Ak sa však večera užila neskoro a telo je nabité toxínmi produkovanými prejedaním, môže mu chýbať chuť do jedla.
Ak si tráviaci trakt počas noci doprial dostatok odpočinku bez toho, aby zabezpečil tráviace úsilie, môže byť ranné jedlo konzistentné. To znamená, že je bohatý na bielkoviny a kalórie (živočíšne produkty, obilniny).
Nesmiete zabudnúť na pravidlá optimálnej kombinácie jedál. To preto, aby ste svoje telo nebombardovali od prvej hodiny výrobkami s vysokým glykemickým indexom (biela múka, cukor, sladené ovocné džúsy). Používajte výrobky, ktorých cukry sa uvoľňujú pomaly, napríklad celozrnné výrobky.
A napriek tomu, aký je najlepší čas dňa na chudnutie?
Ak sa väčšina denného jedla konzumuje na raňajky a na obed, väčšina kalórií sa spáli pri každodenných činnostiach. Večera pripravená neskoro, po 19-20, bude mať opačný efekt. To znamená, že položíte pevný základ pre budúcu obezitu.
Čo sa týka biologických rytmov tela, dva dobré časy na chudnutie (vrchol, jedlo!) Sú teda raňajky a obed (prijaté, ideálne okolo 13.00). Tieto dve jedlá by mali obsahovať asi 3/4 celkových kalórií prijatých počas dňa.
Nezabudni! Chudnutie neznamená hladovanie. A nezdržujte sa konzumácie niektorých základných zložiek stravy. Zabudnite na takzvané diéty, ktoré vás nabádajú k nadmernému alebo obmedzeniu sacharidov, tukov alebo bielkovín! Tie sú nezdravé.
Najškodlivejšie sú však diéty, ktoré sa vyznačujú výdatnou konzumáciou bielkovín (mäso, syry, ryby) a abstinenciou od sacharidov (múka, ovocie, zemiaky atď.). Vyhýbajte sa takým diétam (napríklad ketogénnej strave a jej variantom)! Bez metabolických problémov ich nebudete môcť dlho sledovať. Z dlhodobého hľadiska teda nie sú užitočné!
Rovnako ako v strave zdravého človeka s normálnou hmotnosťou, tak aj v strave človeka, ktorý dodržiava program chudnutia, musia kalórie obsahovať väčšinu kalórií. A nie lipidy alebo bielkoviny. Jedlá sa budú jesť v pevne stanovených časoch a vyhneme sa konzumácii občerstvenia.
Existujú dve kategórie potravín, ktoré podporujú priberanie na váhe. Ide o živočíšne produkty a intenzívne spracované potraviny (rafinovaný olej, cukor, vyprážané jedlá, obilniny bez škrupiny, konzervy). Ich hmotnosť klesá!
Najlepší čas na elimináciu toxínov
Aj keď sme možno neboli zvyknutí myslieť týmto spôsobom skôr, ako zjeme nejaké jedlo, musíme si položiť otázku, či boli toxíny vylúčené. Väčšina škodlivých látok v tele sa nachádza v hrubom čreve. Jeho obsah musí byť evakuovaný najmenej raz denne.
Mnoho ľudí s nadváhou je postihnutých aj zápchou. A naopak, chronická zápcha podporuje priberanie na váhe. Okrem klasických a diétnych prostriedkov na normalizáciu črevného prechodu (napr. Dostatočný príjem vlákniny z celej zeleniny) je ľahké zabrániť zápche. Ako? Zvykanie si nášho tela na defekáciu, ktorá prebieha približne v rovnakom čase. A optimálny interval na evakuáciu čriev, maximálna aktivita na úrovni hrubého čreva, je medzi 6,00 a 7,00 ráno. Kým si naše telo zvykne každú chvíľu zbaviť nadbytočných materiálov, je dobré pomôcť našim črevám konzumáciou 1 - 2 šálok teplého bylinného čaju (šokové kvety, akáciové kvety atď.).
Nezabudnite na šport!
V ekonomike tela spotrebúvajú najväčšie množstvo energie svaly a mozog (sám konzumuje 20% z celkových denných kalórií). Na to, aby sa mohli produkty disimilácie rýchlo odviesť do vylučovacích orgánov, ale tiež aby sa telo udržalo alebo sa dostalo späť do formy, je nevyhnutný pohyb. A najjednoduchšie je robiť gymnastiku doma.
Všimli ste si niekedy, že športovec vykonáva vytrvalostné aktivity (maratónsky bežec, cyklista)? Bez ohľadu na to, koľko takýchto športovcov stretnete, obézneho človeka medzi nimi nikdy nenájdete. Cvičenie vykonávané vo vytrvalostnom režime, ktoré si vyžaduje úsilie, ktoré nevyžaduje príliš veľkú silu (ľahký beh, rýchla chôdza, korčuľovanie, beh na bežiacom páse, jazda na bicykli) vykonané za viac ako 20 minút (bez zastavenia) zaisťuje rýchle prispôsobenie tela vylúčením „balastu“ zbytočného tuku.
Vytrvalostné cvičenie je možné cvičiť takmer kedykoľvek. Najmenej však dve hodiny pred zaspaním a ani prvé minúty po prebudení.
V budúcich článkoch si povieme podrobnejšie ako fyzické cviky určené na udržanie kondície, tak aj najčastejšie používané diéty, s ich výhodami a nevýhodami.
Dúfame, že sme odpovedali na otázku, či „existuje najlepší čas na chudnutie“. Takže, zvýšte počet kilogramov mínus! Odborníci na výživu z Dietalia Clinic sú tu s vami. Volajte s dôverou!
Autor: Tomi Tohaneanu, redaktor časopisu Tratamente naturiste