Aký je najlepší tréning na pumpovanie paží Victora Diaconesca
Zlepšenie zdravia kostí: najlepšie tipy a cvičenia týkajúce sa výživy
Čas pod napätím (TUT) Ako používať negatívne opakovania na rýchle budovanie svalovej hmoty
Aký je najlepší tréning na pumpovanie rúk?
Vstúpte do najefektívnejšieho vysoko opakovacieho profesionálneho výcvikového programu, ktorý vám precvičí ruky jedinečným spôsobom, aby ste dosiahli čo najlepšie zisky. Toto cvičenie sa točí okolo výkonu 30 opakovaní vo všetkých vašich sériách, čo sa na prvý pohľad môže zdať ľahké, ale skutočne vyčerpá vaše ruky a stimuluje masívny rast. V skutočnosti vás veľmi prekvapí úžasné napumpovanie a prekrvenie, ktoré také jednoduché cvičenie môže priniesť.
Jedným z najbežnejších tréningových problémov je zasiahnutie plošiny a čím rýchlejšie sa z neho dostanete, tým väčší pokrok budete mať z dlhodobého hľadiska, takže nestrácajte čas. Táto metóda zdôrazní svaly paže spôsobom, ktorý vytvorí maximálny rastový stimul zvýšením prietoku krvi a stimuláciou produkcie svalových hormónov. Nenechajte si preto ujsť krátke trvanie tréningu - vyskúšajte ho a zistíte, že je to skutočne dosť náročné a dokonca obohacujúce.!
Cvičenie s 30 opakovaniami
Pri výbere hmotnosti by bolo lepšie vziať 40% z hodnoty 1RM. Takže ak dokážete zdvihnúť 80 kg pre opakovanie bicepsu, vezmite si pre túto rutinu 30 kg tyčinku.
Cvičenie pozostáva z 3 cvikov na biceps a 3 cviky na triceps, ktoré vykonáte ich striedaním týmto spôsobom: vykonajte 3 série cvikov na biceps, po ktorých nasledujú 3 série cvikov na triceps, potom vykonajte 3 série druhého cviku biceps, po ktorom nasledujú 3 série druhého cviku na triceps a ukončené 3 sériami tretieho cviku na biceps, po ktorých nasledujú 3 série tretieho cviku na triceps. Vaším cieľom by malo byť vykonať 30 opakovaní pre každú sériu, čo vám umožní medzi sériami odpočívať 45 sekúnd. Ak sa to ukáže ako príliš ľahké, pokojne prírastok hmotnosti zvýšte.
Je dôležité si uvedomiť, že toto cvičenie vám neprinesie vynikajúce výsledky, ak ste na diéte s veľmi nízkym obsahom sacharidov alebo na diéte s extrémnym chudnutím a odporúča sa konzumovať veľké množstvo rýchlo stráviteľných sacharidov pred, počas a po tréningu, aby ste udržujte konštantný glykogén, ktorý pomáha pri obnove.
Tu sú tri veľmi efektívne tréningy, ktoré vám poskytnú predstavu o tom, ako metóda funguje, a ktoré je možné ľahko prispôsobiť vašim osobným potrebám a cieľom.
Školenie 1
3 sady flexií bicepsu s tyčou Z striedavo s 3 sadami rozšírení tyče tricepsu
3 sady striedavých ohybov kladiva striedajúcich sa s bicepsmi s 3 sadami predĺžení kábla tricepsu
3 sady klikov sa striedajú s 3 sadami paralelných plavákov
Školenie 2
3 sady striedavých koncentračných ohybov bicepsu s 3 sadami tlaku na hrudník s blízkym úchopom
3 sady flexií bicepsu na naklonenej lavici, striedajúce sa s 3 sadami rozšírení tricepsu s činkou nad hlavou
3 sady širokých ohybov bicepsu, ktoré sa striedajú s 3 sadami trojbodových rázov
Školenie 3
3 sady flexií bicepsu s reverznou rukoväťou striedajúcou sa s 3 sadami predĺžení kábla pre triceps nad hlavou
3 sady flexií nôh káblového bicepsu, ktoré sa striedajú s 3 sadami predĺženia káblového tricepsu jednou rukou
3 sady flexií širokého úchopu striedajúce sa s 3 sadami diamantových plavákov
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete cvičiť raz mesačne, pretože to môže často viesť k prepracovaniu a interferencii s určitými časťami vašej pravidelnej rutiny. Pamätajte, že na všetky pohyby hornej časti tela potrebujete silu paže. Ale ak ho používate opatrne, veľmi vám pomôže prelomiť vaše náhorné plošiny a poháňať váš pokrok nad vaše predstavy, aby ste cvičili inteligentne a neustále pumpovali.!