Napriek tréningu žiadny úspech
Tu nájdete najdôležitejšie tipy, ako NAOZAJ úspešne trénovať!
zdieľať teraz:
Položili ste si niekedy nasledujúcu otázku?
Prečo sa vlastne nič v mojom tele nezmení, aj keď som tak dlho trénoval?
Len včera večer ma počas tréningu opäť oslovili. Požiadali ma o radu 2 dievčatá, ktoré boli takmer každý deň v telocvični celé týždne, zúčastňovali sa všetkých kurzov, raz týždenne si silovo zacvičili na okruhu a občas si zabehali. Po dobrých 4 mesiacoch, keď ste do tréningu investovali toľko času, by ste sa mali konečne dočkať jasných výsledkov. Zatiaľ sa však nestalo nič alebo nič vážne. V rozhovore s nimi dvoma, a aj keď si spomeniem na svoje skoršie časy, keď som bol tiež slušný bacuľatý, sú to vždy tie isté veci, ktoré musíte mať na pamäti pre úspešnú zmenu vášho tela.
Už roky ma tiež zaujíma, ako to vlastne môže byť, že som stálym hosťom v telocvični a že sa nič v mojom tele jednoducho nezmení. Odpoveď bola ale nakoniec veľmi jednoduchá. Neurobila som všetko zle, ale mohla som urobiť oveľa lepšie 😉
Úspešné chudnutie alebo získanie dobre naladeného tela NIE znamená cvičenie ako blázon celé hodiny každý deň a v najhoršom prípade hladovanie samého seba. Nakoniec je v každodennom živote veľmi veľa ďalších maličkostí, ktoré prinášajú požadovaný úspech. O všetkom tu hovorím z vlastnej skúsenosti. Skôr som mal nesprávne zameranie, teraz už viem, ako to funguje 🙂
Internalizujte nasledujúce body a budete úspešní:
Aký je tvoj cieľ?
Mark Twain povedal: „Ak neviete, kam chcete ísť, nemali by ste byť prekvapení, keď sa dostanete niekam inam.“ cieľ Mať to je dôležité, aby ste nestratili pozornosť. Dobrý cieľ je napríklad v novom obľúbenom kúsku oblečenia, aby sa zmestil k určitému dátumu alebo aby za určité časové obdobie stratil xy cm na obvode. A naschvál nič nepíšem Úspešné merania v kilogramoch ! Iste, vaším cieľom je dosiahnuť estetické telo, ale to je váš konečný cieľ a nedá sa dosiahnuť v krátkom časovom období, takže v najbližších mesiacoch potrebujete konkrétny cieľ.
„Dieťa, neješ dosť, bojím sa o teba!“
To bolo presne to, čo hovorievala moja mama a ona ma tým rozčuľovala. Len som už nechcel byť bucľatý, tak som jedol málo a chodil som niekoľko hodín denne do posilňovne. Výsledok: Len som bol vždy vyčerpaný, unavený a vyčerpaný a na mojej postave sa toho veľa nezmenilo. Takže matka mala opäť pravdu 😉
Diéta hrá v športe (akéhokoľvek druhu) veľmi veľkú rolu, ešte väčšiu ako tréning, ak chcete dostať svoje telo do formy. Nemusí to nutne byť nutný plán výživy, ale aspoň denná základná štruktúra, ktorá predovšetkým pokryje vaše potreby bielkovín. V prípade vytrvalého hladovania vaše telo automaticky prepne na „núdzový program“. Pokúsi sa každý kúsok jedla uložiť do tukových zásob. Energiu potom čerpá predovšetkým z vašich cenných svalov. To znamená, že ste „tučnejší“. Môj osobný Koncept výživy konkrétne bojuje proti tomuto problému. Pretože iba správnou stravou získate telo v špičkovej forme.
Tréning: rutina, ktorá je zábavná
Akonáhle začnete pravidelne cvičiť, budete pre to nadšení! Všimnete si, ako sa máte lepšie! A čoskoro si už nevieš predstaviť, ako by si to vydržal bez tréningu 😉
Samozrejme, každý začiatok je ťažký a niekedy sa budete musieť poriadne potrápiť, ale kúsok po kúsku si všimnete, ako vyrastáte mimo seba. A to je najlepšia odmena vôbec. Stanovte si pevné dni v týždni, kedy ste vy a váš tréning úplne sami. V dňoch má váš tréning najvyššiu prioritu a zruší sa iba vtedy, ak ste chorí. Všetko ostatné sa nepočíta!
Ženy chcú tónovať svoje telá, ale prosím, nevytvárajte svaly.
Najväčšou chybou, ktorú môžu ženy urobiť, je stáť celé hodiny na stepperi a vyhýbať sa cvičeniu s činkami. Ale to je práve kľúč k úspechu! Stále počúvam: „Nechcem svaly, chcem schudnúť a tonizovať svoje telo.“ Takže, budujte svaly! Pretože tonizácia tela neznamená nič iné ako jeho spevnenie budovaním svalov. Neexistuje nič také ako napnutie tela, iba budovanie svalov. Ženy sa väčšinou obávajú, že nahromadia príliš veľa svalov, ale hormonálne to nie je možné, pretože ženy produkujú oveľa menej testosterónu ako muži. S dobre štruktúrovaným Silový tréning každá žena by rýchlejšie dosiahla svoje tréningové ciele, pokiaľ ide o pevnejšie a tvarovanejšie telo. Cieľ utiahnutia brucha, nôh a zadku nie je možné dosiahnuť hodinami kardio tréningu na stepperi, ale iba svalovým tréningom v oblasti tela. Silový tréning musí byť vždy základom tréningového plánu, pokiaľ ide o formovanie postavy podľa jeho želania. Takže dievčatá, chyťte činky 😀 Platí nasledujúca zásada: Sila prichádza vždy pred kardio !
Veľa pomáha veľa? Nesprávne!
Jedným z hlavných dôvodov, prečo cvičiaci zlyhávajú pri dosahovaní svojich cieľov, je to, že často trénujú príliš veľa. V telocvični ľudia robia príliš veľa sérií, cvičia príliš dlho alebo cvičia príliš často. Je zrejmé, že tí, ktorí robia 12, 15 alebo 20 sérií pre svalovú skupinu, netrénujú dostatočne tvrdo. Bez ohľadu na to, aký šport robíte: silový tréning, beh, plávanie atď., Nezabudnite svojmu telu/svalom venovať dostatok času Zregenerujte sa dať, aby bolo vidieť pokrok. Cvičte 4-krát týždenne a nikdy nie viac ako 2 po sebe nasledujúce dni. Svaly nerastú priamo počas tréningu, ale až v nasledujúcom Fáza regenerácie alebo zotavenia .
Technológia je čarovné slovo
Správne prevedenie cvikov je základnou požiadavkou na efektívny a zdravý tréning. Bez ohľadu na to, či s váhami alebo na kurzoch. Príliš často sa dá pozorovať, že najmä začiatočníci zvyčajne vykonávajú trhavé pohyby s ťažkými váhami a ich pohyb sa stáva nečistým. Nesprávne vykonané cvičenie s veľkou hmotnosťou však iba zvyšuje riziko zranenia. Začnite teda s ľahšími váhami a najskôr pracujte na čistom prevedení. Až potom by sa mali hmotnosti zvýšiť. Nechajte si prevedenie skontrolovať trénerom alebo sa veľmi pozorne sledujte v zrkadle. Kritiku v tomto ohľade nikdy neprijímajte ako znehodnotenie vášho tréningu alebo vašej osoby atď., Ale použite kritiku za seba a svoj úspech vo výcviku! A mimochodom, neplatí to len pre začiatočníkov! 😉
Lepší originál ako kópia
Je to veľmi veľká chyba, zvlášť keď ste na začiatku úplne dezorientovaní všetkými tipmi na tréning a výživu, predpokladať, že je najlepšie jednoducho skopírovať plán tréningu a výživy už úspešného športovca. To zvyčajne veľmi zlyhá.
Rozdelenie tréningu a tiež intenzita by mali byť vždy individuálne prispôsobené cieľom a kondičnej úrovni jednotlivca.
Nie je to inak ani pri výživovom pláne! Musí sa brať do úvahy príliš veľa individuálnych faktorov (východiskový bod, cieľ, fyzická aktivita atď.). Nakoniec by ste nemali jednoducho kopírovať tréningové a výživové plány od iných športovcov. Základné prístupy však môžu veľmi dobre pomôcť, keď sa inšpirujete pri prispôsobovaní svojho vlastného a individuálneho plánu alebo že si v štúdiu necháte vypracovať individuálny plán prispôsobený vašim vlastným cieľom. Rád vám osobne alebo e-mailom poskytnem najdôležitejšie tipy a fakty pre váš osobný tréningový a výživový plán. Kliknite sem a zistite, ako ma môžete kontaktovať .
Nedostatok vášne, žiadna motivácia, nesprávna motivácia
Nesprávne motivácia je bohužiaľ príliš často dôvodom, prečo ľudia zlyhávajú. V prvom rade by malo byť predovšetkým vaším cieľom cítiť sa vo VÁS dobre, rozvíjať sa ďalej a dosiahnuť niečo, o čom ste predtým iba snívali. Nikdy by to nemal byť nikto iný, za koho sa chcete zmeniť.
Alebo je tiež veľa ľudí, ktorých vídate v posilňovni iba krátko pred letom, pretože si myslia, že sa môžu rýchlo natrénovať na mega šesťbalenie. Môžem len povedať: Zabudni na to! Čistá strata času.
Verím ti!
Veríte si a veríte zdvíhaniu, tlačeniu, ťahaniu alebo cvičeniu, ktoré ste nikdy predtým nedokázali? Teraz to myslím vážne!
Toľko sa podceňuje. Nezvyšujú svoju váhu, vyhýbajú sa novým cvikom, pretože si myslia, že to aj tak nezvládnu.
Nepochybuj o tebe. Dokážeš to, ale musíš si veriť! Ak nie vy, kto ešte?!
ZÁVER
Na tréningu sa dá úspech merať iba časom. Iba ak budete neustále na loptičke A ZOBRAZÍTE body uvedené vyššie, budete nakoniec schopní vytvoriť svoje vysnívané telo. Pravidlá opísané vyššie sú samozrejme iba najdôležitejšími základnými pravidlami. Vaša osobná cesta k úspechu musí byť vždy individuálne prispôsobená vášmu cieľu, východisku a rámcu. Môžete nájsť svoje vlastné riešenie prostredníctvom môjho tréningu a tréningu výživy. Týmto spôsobom môžem odpovedať na vaše otázky osobne a na mieru vám. Tu nájdete spôsoby, ako sa ku mne dostanete .
Položili ste si niekedy otázku: „Prečo sa na mojom tele vlastne nič nemení, aj keď už tak dlho trénujem?“
Cvičili ste týždne, mesiace alebo dokonca roky, ale k vytúženej „zmene“ zatiaľ nedošlo?
Potom odo mňa zistite, ako som to urobil, a naučte sa odo mňa najdôležitejšie veci o vašom tréningu. Pretože iba ak budete trénovať skutočne správne, bude to stáť za to!
Kliknutím sem sa dozviete viac o mojich radách .
Bola by som veľmi rada, keby sme sa čoskoro spoznali 🙂
A nikdy nezabudnite:
V tomto zmysle: k úspešnému tréningu! 🙂
Váš