Aký je najlepší spôsob, ako sa zbaviť láskavých úchopov a odpovedí na nižšie brušné tuky
V poslednej dobe som robil kardio, stravoval som sa celkom zdravo a veľa cvičil na ab
dosky
Koleso
Koleno stúpa
Otočte sa späť pomocou tyče tela
Moje horné brušné svaly a horné brušné svaly sú veľmi napnuté a roztrhané, ale stále sa nemôžem zbaviť dolných brušných a bočných rukovätí pre lásku.
Existujú nejaké odporúčania na lepšie riešenie týchto oblastí alebo iných vecí (strava atď.), Ktoré by mali v tejto oblasti najväčší vplyv? Očividne som túto otázku vygooglil a našiel som veľa rôznych protichodných odpovedí, takže som si povedal, že uvidím, či má niekto na tomto fóre nejaké dobré rady, ktoré mu vyhovujú.
odpovedať
Neuvádzajú váš vek ani pohlavie - ale všeobecná odpoveď je, že nevidíte Opraviť/Zmenšiť. Musíte znížiť a zlepšiť celkový stav a znížiť celkovú hmotnosť. Každý ukladá tuk inak a miesta, ktoré označíte, sú najťažšie/posledné miesta, kde môžete vidieť zlepšenie. Moje odporúčanie: ak uvidíte zlepšenie svojej kondície a zdravia, choďte do toho a uvidíte zlepšenie v požadovaných oblastiach - ale môže to trvať dlhšie. Potľapkajte sa po chrbte, aby ste sa sústredili na svoje zdravie a vylepšenia, ktoré ste dosiahli, a choďte ďalej.
Tuk získaný okolo brucha je pravdepodobne „viscerálny“ tuk. To znamená, že tento tuk obklopuje vaše vnútorné orgány. Tuk, ktorý sa extrahuje okolo stehien a iných častí tela, je „podkožný“ tuk alebo tuk, ktorý sa ukladá pod kožou.
Zvýšený viscerálny tuk nesie vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb na rozdiel od podkožného tuku, ktorý je menej škodlivý.
Nedávna štúdia zistila, že aeróbne cvičenie je najúčinnejšie pri strate viscerálneho tuku. Užitočné je každé aeróbne cvičenie, ako je plávanie, jogging a cyklistika, ktoré si vyžaduje opakovanie počas dlhého časového obdobia.
Štúdia zahŕňala ľudí, ktorí behali 12 míľ týždenne, ale vedci verili, že prospešný bude aj menej intenzívny režim. Je dokázané, že silový tréning neznižuje viscerálny tuk.
- Nízkosacharidové (iba sacharidy s vysokým obsahom vlákniny), žiadne obdobie chleba, cestovín alebo cukru.
- Vysoká voda/málo soli
- Vysoký obsah bielkovín (vrátane živočíšnych)
- Vysoký obsah tukov (iba zdravé neživočíšne tuky)
- Nehladujte, strata 2 kg tuku za mesiac je dosť.
- Doprajte si dostatok spánku
- 6 dvojhodinových tréningov týždenne (ťažké zdvíhanie aj kardio)
- Verte svojmu metru. Odhoďte svoju váhu, bude vám klamať, bude vám hovoriť, že sa nestávate štíhlejší alebo že chudnete, pretože sa vám zmenšuje bruško.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Vyvarujte sa cukru a soli, aby ste stratili brušný tuk. Jedzte málo sacharidov a pite veľa vody. Denná spotrebná daň je pri chudnutí nevyhnutnosťou.