Aký je najlepší spôsob chudnutia

Jedným z najdôležitejších zásahov programu 360 ° Fit pre Markusa Stadelmanna je prerušovaný pôst.

Cieľom je predovšetkým zmeniť metabolizmus na spaľovanie tukov a vysoké odbúravanie tukov, čo znamená, že Markus chudne a tým sa stáva ľahším a dokáže najlepšie budovať svalovú hmotu.

Ako presne je program štruktúrovaný, aké sú jeho výhody a aké sú dôkazy o jeho úspechu, vám vysvetlíme v nasledujúcom článku.

Koncept

dovolené jesť
Prerušovaný pôst je strava, pri ktorej sa jedlo konzumuje v striedavých rytmoch. Tu sa jasne definované obdobia príjmu potravy striedajú s jasne definovanými fázami abstinencie od jedla, teda nalačno. Presnejšie, mali by ste jesť iba 1 jedlo normálnej veľkosti počas 2 po sebe nasledujúcich dní v týždni. V ostatných dňoch môžete a mali by ste jesť 2-3 krát denne a toľko, koľko telo potrebuje. (Prečítajte si viac na tému: Môžete jesť príliš málo a neschudnúť?) V pôstnych dňoch by interval medzi predchádzajúcim jedlom mal byť minimálne 16 hodín a nasledujúcim jedlom najmenej 8 hodín.

Výhody metódy

Vďaka tomu sa telo naučí vracať sa do svojich tukových zásob. 16-hodinová fáza hladu je dokonalá na zníženie hladiny cukru. Teraz musí metabolizmus opäť využívať tuk na výrobu energie. Bohužiaľ, väčšinou sme zabudli, ako to urobiť, pretože jeme celý deň a udržujeme vysokú hladinu glukózy. Krátkodobým pôstom poskytneme nášmu telu silný stimul, a tým aj akútny stres, aby sa stalo metabolicky pružným a opäť fit.

V strednodobom horizonte chudnete viac (vo forme tuku) ako pri konvenčnej strave, kde je znižovanie kalórií na dennom poriadku každý deň. Samozrejme, aj kilogramy klesajú, ale metabolizmus sa nemení - a dostavuje sa povestný jojo efekt ....

Čo konkrétne by mal teraz robiť náš koučovaný Markus Stadelmann z Rádia Zürisee!

Markusovi dávame požiadavku, že musí postiť dva dni po sebe nasledujúce za týždeň. Ostatných 5 dní má dovolené jesť 2-3 krát denne, toľko, koľko jeho telo potrebuje. Každý týždeň si môže Markus zvoliť, v ktoré dva dni sa postí, aby ich mohol perfektne integrovať do pracovného a voľného času príslušného týždňa.

Čo platí pre 2 dni pôstu? Tu je dovolené jesť iba raz, 16 hodín po poslednom jedle. A potom opäť čaká 8 hodín, medzitým sa vrátil do „bežného“ dňa. Ide teda o koncept 16 + 8 hodín, ktorý s ním robíme. To, čo potom zje, je v prvom rade druhoradé: malo by to byť chutné a môže obsahovať až 600 kcal. Toto je jedlo normálnej veľkosti. Preto je dôležité, aby ste boli v týchto pôstnych dňoch disciplinovaní a jedli skutočne iba raz. To však tiež neznamená, že by medzi tým nebola žiadna kaviareň s mliekom, pretože mlieko je jedlo. Alebo, jednoduchšie povedané: nejedzte a nepite nič, čo má kalórie. Voda, čaj a káva sú teda povolené.

Ostatných 5 dní je dovolené jesť alebo brať jedlo až 3-krát denne. Počet kalórií dňa je prispôsobený potrebám tela. Dôležité: v týchto dňoch by ste sa nemali postiť, ale telo by malo byť optimálne zásobené. To zvyčajne vedie k tomu, že môžete jesť toľko, koľko máte hladu. Na obsah sa pozrieme neskôr. V prvom rade je dôležité nájsť rytmus. Postupne usporiadame telo a dáme mu stredné ciele, aby mohlo byť odmenené.

Ako dlho by mal Markus trénovať prerušovaný pôst? Po intenzívnej fáze programu absolvujete jeden rýchly deň v týždni - ktorý sa stane súčasťou nového životného štýlu. Je to pre telo dobré a pozitívne účinky naďalej pôsobia. Koučovaní považujú tento zásah za veľmi príjemný, takže jeho pokračovanie sa pre nich stáva samozrejmosťou a prestáva predstavovať prekonanie.

Vedecké štúdie

Tieto výhody boli dokázané v rôznych štúdiách. Tu je zoznam najdôležitejšej literatúry: