Aký je najlepší spôsob posilnenia imunitného systému kanyo®
Náš imunitný systém je komplexný obranný systém, ktorý chráni naše telo pred baktériami a vírusmi. Najmä v typickom chladnom období to má veľa spoločného s udržiavaním studených vírusov na uzde. Aktivujte sa jednoduchými opatreniami na posilnenie imunitného systému v chladných jesenných a zimných mesiacoch pred sezónou proti prechladnutiu.
Budujte imunitný systém - pravidelnými saunami a striedavými sprchami
Jeden až dvaja Sedenie v saune za týždeň môže posilniť imunitný systém. Striedavé teplé a studené podnety predstavujú prirodzený Cvičenie pre srdce a krvný obeh cez stimulovaný metabolizmus stať sa našimi Zvýšená aktivácia imunitných buniek, čo im umožňuje lepšie bojovať proti patogénom - môže sa tak znížiť frekvencia infekcií za studena. Pri saunovaní sa navyše vytvára krátkodobá situácia s umelou horúčkou: teplota tela pri potení v saune stúpne na viac ako 39 stupňov Celzia a telo sa čoraz viac bráni proti patogénom. Počas prechladnutia by ste však nemali chodiť do sauny, pretože horúčava tiež oslabuje organizmus a táto dvojitá záťaž ju môže jednoducho premôcť.
Ďalej môže tiež Striedavé sprchy posilniť imunitný systém. Za týmto účelom sa striedavo sprchujte s horúcou a studenou vodou. To stimuluje imunitný systém k produkcii väčšieho množstva protilátok. Striedavé sprchy majú tiež povzbudzujúci účinok a vy sa potom cítite oveľa lepšie a odpočívate.
Prevencia namiesto následnej starostlivosti
Posilnenie imunitného systému je iba jedným stavebným prvkom pri predchádzaní nachladnutiu - ďalšie opatrenia, ktoré môžete podniknúť, si môžete vypočuť v našom podcaste o zdraví.
Vyzbrojte sa cvičením proti kašľu, nádche a bolestiam hrdla
Všeobecne sa hýbeme menej, ako by bolo pre nás dobré: Sedíme osem hodín denne v kancelárii a uprednostňujeme autá a hromadnú dopravu pred bicyklami. Po práci je tiež potrebné veľa úsilia vstať a zacvičiť si v posilňovni. Ale najmä s ohľadom na to Posilnenie imunitného systému, cvičenie je veľmi dôležité. Je tiež jednoduchšie začleniť sa do každodenného života, ako by si niekto mohol myslieť: Vyhýbajte sa eskalátorom a výťahom, choďte radšej po schodoch. Po práci sa vyberte na prechádzku na čerstvý vzduch. Nebojte sa, nemusíte dosahovať špičkový výkon: aj mierne vytrvalostné tréningy, ako napríklad nordic walking, jogging alebo jazda na bicykli, posilňujú imunitný systém. Okrem toho tí, ktorí športujú, znižujú stres - ďalší pozitívny efekt, pretože najmä permanentný stres spôsobuje problémy nášmu imunitnému systému.
Posilnenie imunitného systému: zdravá výživa v boji proti patogénom
Zdravá a vyvážená strava je tiež súčasťou posilňovania imunitného systému. V prevencii prechladnutia je vitamín C dôležité, pretože zaisťuje normálnu funkciu imunitného systému. Môže pomôcť posilniť imunitný systém a stimulovať obranyschopnosť tela. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča dennú dávku
- 110 miligramov pre mužov,
- 95 miligramov pre ženy,
- 105 miligramov u tehotných žien od štvrtého mesiaca a
- 125 miligramov pre dojčiace ženy 1 .
Tieto odporúčané množstvá sa dajú ľahko absorbovať jedlom. Vitamín C sa nachádza hlavne v citrusových plodoch, brokolici, petržlenovej vňati a kyslej kapuste. Na to, aby ste dosiahli dennú dávku vitamínu C, nemusíte jesť kilogramy ovocia a zeleniny. Polovica červenej papriky, kivi a paradajka alebo pohár pomarančového džúsu a porcia varenej brokolice a skonzumovali ste 150 miligramov vitamínu C. .
Stopový prvok zinok môže tiež pomôcť vybudovať imunitný systém. Nachádza sa hlavne v hovädzom a bravčovom mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch, strukovinách, orechoch a celozrnných výrobkoch. Pre tých, ktorí sa stravujú vyvážene, nie sú odporúčané denné dávky desať miligramov pre mužov a sedem miligramov pre ženy žiadnym problémom 3. Aj tu je zvýšená potreba počas tehotenstva a dojčenia.
Všeobecne na posilnenie imunitného systému: Veľa pite a na jednom zdravá strava nezabudnite jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Týmto spôsobom môžete optimálne pripraviť svoje telo na jeseň a zimu.
Posilnenie imunitného systému: ďalšie tipy v skratke
Budujte silný imunitný systém - okrem hlavných pilierov výživy a pohybu existujú aj ďalšie opatrenia, ktoré môžu mať podporný účinok:
- Trenie oleja: Ak sa každý deň natierate arašidovým, mandľovým, trnkovým kvetom alebo arnikovým olejom, môžete predísť prechladnutiu. Buďte veľkorysí a natierajte si ním celé telo, najlepšie po umytí alebo sprchovaní. Oleje majú priaznivý a hrejivý účinok.
- Relaxácia: Tí, ktorí sú v strese, sú tiež náchylnejší na prechladnutie 4. Je preto dôležité nájsť rovnováhu na posilnenie vášho imunitného systému. Meditácia alebo autogénny tréning sú dobré spôsoby, ako nabiť energiu.
- Prírodné prostriedky: Príkladom toho je Echinacea (červená koneflower), pri ktorej sa podľa druhu rastliny používa koreň alebo bylina. Echinacea sa môže užívať vo forme kvapiek alebo tabliet. Prírodný liek má údajne stimulačný účinok na imunitný systém, ako aj pozitívne účinky na prevenciu chrípkových infekcií, čo však zatiaľ nie je dostatočne vedecky dokázané alebo je medzi odborníkmi tiež kontroverzné. Vezmite prosím na vedomie: Echinacea patrí do čeľade slnečnicových, každý, kto je na ňu alergický, by sa ho mal zdržať.
Existuje teda veľa spôsobov, ako posilniť imunitný systém. V lekárňach je k dispozícii aj množstvo liekov, ale často stačí, ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel a počúvať svoje telo. Zostaňte zdraví a prekonajte chladné obdobie dobre!